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L'Allenamento di Hrithik Roshan

data di redazione: 10 Febbraio 2016 - data modifica: 23 Febbraio 2016
L'Allenamento di Hrithik Roshan

Dopo aver pubblicato l'allenamento di Joe Manganiello, in questo articolo parleremo dell'allenamento di un altro attore palestrato: Hrithik Roshan.

Hrithik Roshan nato a Mumbai (India) il 10 gennaio 1974, è un attore indiano. Ha iniziato la sua carriera da ragazzo in alcuni film negli anni ottanta diventando in seguito un famoso attore.

Hrithik Roshan ha fatto del fisico un'arma vincente, per la sua carriera di attore, e per fare ciò si è sempre allenato in maniera costante con l'allenamento di costruzione muscolare, ovvero il vecchio e super collaudato bodybuilding.

Di norma riscalda il corpo eseguendo una miriade di esercizi a corpo libero, come affondi, squat, pistol squat, push up, in quanto avendo superato la quarantina, prima di approcciarsi all'allenamento vero e proprio, vuole assicurarsi che il fisico sia ben caldo e pronto ai pesi sostanziosi.

Diversamente dalla maggior parte delle celebrità che eseguono esercizi solo per perdere peso e rendere evidente la definizione dei loro muscoli, Hrithik lavora con obiettivi assai più significativi. Egli usa l'allenamento come arma vincente per eliminare lo stress, acquisendo quindi il corpo sano in mente sana. L'aspetto fisico evidenziato nella foto è solo un aspetto secondario del programma dell'attore.

Fatta questa premessa di natura biografica, passiamo alla routine di allenamento; Hrithik ha adottato una splite routine da 4 giorni, molto semplice e rudimentale, che è la seguente:

Giorno 1 - Bicipiti e tricipiti

  • 2-5 serie di ogni esercizio con 8-15 ripetizioni effettuate al cedimento muscolare con una tecnica sopraffina
  • Pullover con manubrio con braccia diritte
  • French Press al cavo basso sdraiato su di una panca
  • Estensione Tricipiti con manubri dietro il collo
  • Curl con manubri con supinazione alternati
  • Pulldown a braccio singolo al cavo alto

Giorno 2 - Petto e dorso

  • 2-5 serie di ogni esercizio con 8-15 ripetizioni
  • Super Serie Distensioni con manubri su panca + Rematori con manubri busto flesso
  • Croci su panca con manubri + Lat machine avanti al petto
  • Distensioni su panca inclinata alla macchina + T Bar Row

Giorno 3 - Spalle

  • 2-5 serie di ogni esercizio con 8-15 ripetizioni
  • Alzate frontali con manubri
  • Alzate laterali con manubri
  • Military Press in piedi con bilanciere
  • Croci inverse per deltoidi posteriori ai cavi o macchina

Giorno 4 - Gambe

  • 2-5 serie di ogni esercizio con 8-15 ripetizioni
  • Estensioni inverse alla hiperextension
  • leg curl
  • Leg Press
  • Squat profondi sedere a terra (sfrutta il principio del pre exaust e quindi utilizza carichi minori rispetto al suo target)


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