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L'Allenamento di Jason Momoa per Diventare Aquaman

data di redazione: 13 Novembre 2017
L'Allenamento di Jason Momoa per Diventare Aquaman

Aquaman è un film d'azione, avventura, fantasy che uscirà nel 2018, diretto da James Wan, con Jason Momoa e Amber Heard e distribuito da Warner Bros. In questo articolo vedremo come si è allenato il protagonista Jason Momoa per diventare acquaman. Jason Momoa ha adottato un particolare metodo di allenamento per costruire un fisico massiccio e definito: AR-7.

COME FUNZIONA IL METODO AR-7

Questo programma di allenamento unico nel suo genere utilizza ripetizioni basse, carichi ridotti e riposo velocissimo tra le serie, un ritmo veramente elevato che farà perdere molto grasso anche dopo l'allenamento. 

  • Basta iniziare con 7 set da 7 ripetizioni con 7 secondi di riposo tra ciascun set. 
  • Successivamente bisognerà eseguire la stessa sequenza con il numero 6 (6 set, 6 reps, 6 secondi di riposo). 
  • Infine, bisognerà effettuare il protocollo da 5 set da 5 ripetizioni. 
  • Ora riposate da 1 a 2 minuti.
  • Ripetete per 3 volte la sequenza

Questa tipologia di allenamento vi permetterà di allenarvi anche tutti i giorni, allenando un distretto muscolare al giorno. Può essere un modo valido per uscire da uno stallo di crescita, oppure per perdere il grasso in eccesso e tornare in forma velocemente.

LUNEDI' - PETTORALI

  • PANCA PIANA CON BILANCIERE O MANUBRI
  • CROCI CON MANUBRI
  • CHEST PRESS INCLINATO 
  • PECTORAL MACHINE
  • PUSH UP CON MANIGLIE

MARTEDI' - SCHIENA

  • LAT MACHINE AVANTI AL PETTO
  • PULLOVER CON MANUBRIO O MACCHINA
  • LAT MACHINE PRESA INVERSA 
  • PULLEY BUSTO ERETTO
  • MACCHINA PER I DELTOIDI POSTERIORI

MERCOLEDI' - GAMBE

  • SQUAT A CORPO LIBERO CON PIASTRA
  • PRESSA
  • LEG EXTENSION
  • LEG CURL
  • CALF

GIOVEDI' - CORE

  • SLAM BALL
  • KB SWING
  • BURPEES
  • TOES TO BAR

VENERDI' - SPALLE E BRACCIA

  • MILITARY PRESS
  • DIP ALLE PARALLELE
  • PUSH DOWN AL CAVO
  • CHIN UP (ANCHE ASSISTITE)
  • CURL CON MANUBRI

PROTOCOLLO DA ADOTTARE PER TUTTI GLI ESERCIZI

  • 1st round 7 sets da 7 reps, con 7 secondi
  • 2nd round 6 sets da 6 reps, con 6 secondi
  • 3rd round 5 sets da 5 reps, con 5 secondi
  • EFFETTUARE 3 GIRI IN OGNI ESERCIZIO

Ad esempio nel primo giorno dopo avere eseguito 7 set da 7 reps con 7 secondi di recupero nel primo esercizio relativo alla panca piana, passate immediatamente alle croci e fate 7 set da 7 reps con 7 secondi di recupero, poi passate al chest press inclinato e così via sino a terminare il giro con l'ultimo esercizio della scheda. 

A questo punto recuperate 1 o 2 minuti e ripetete per 3 volte il circuito. Potrebbe però essere difficile passare da una stazione all'altra in una palestra affollata. Il rimedio? 

Eseguire tutti i set per un esercizio prima di passare all'esercizio successivo.

  • 1st round 7 sets da 7 reps, con 7 secondi
  • 1 minuto recupero
  • 2nd round 6 sets da 6 reps, con 6 secondi
  • 1 minuto di recupero
  • 3rd round 5 sets da 5 reps, con 5 secondi
  • 1 minuto di recupero
  • EFFETTUARE 3 GIRI IN OGNI ESERCIZIO
Scritto da: ABC Team

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