Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

L'Allenamento di Jason Momoa per Diventare Aquaman

data di redazione: 13 Novembre 2017 - data modifica: 14 Maggio 2019
L'Allenamento di Jason Momoa per Diventare Aquaman

Aquaman è un film d'azione, avventura, fantasy che uscirà nel 2018, diretto da James Wan, con Jason Momoa e Amber Heard e distribuito da Warner Bros. 

In questo articolo vedremo come si è allenato il protagonista Jason Momoa per diventare acquaman. 

Jason Momoa ha adottato un particolare metodo di allenamento per costruire un fisico massiccio e definito: AR-7.

COME FUNZIONA IL METODO AR-7

Questo programma di allenamento unico nel suo genere utilizza ripetizioni basse, carichi ridotti e riposo velocissimo tra le serie, un ritmo veramente elevato che farà perdere molto grasso anche dopo l'allenamento. 

  • Basta iniziare con 7 set da 7 ripetizioni con 7 secondi di riposo tra ciascun set. 
  • Successivamente bisognerà eseguire la stessa sequenza con il numero 6 (6 set, 6 reps, 6 secondi di riposo). 
  • Infine, bisognerà effettuare il protocollo da 5 set da 5 ripetizioni. 
  • Ora riposate da 1 a 2 minuti.
  • Ripetete per 3 volte la sequenza

Questa tipologia di allenamento vi permetterà di allenarvi anche tutti i giorni, allenando un distretto muscolare al giorno. 

Può essere un modo valido per uscire da uno stallo di crescita, oppure per perdere il grasso in eccesso e tornare in forma velocemente.

LUNEDI' - PETTORALI

  • PANCA PIANA CON BILANCIERE O MANUBRI
  • CROCI CON MANUBRI
  • CHEST PRESS INCLINATO 
  • PECTORAL MACHINE
  • PUSH UP CON MANIGLIE

MARTEDI' - SCHIENA

  • LAT MACHINE AVANTI AL PETTO
  • PULLOVER CON MANUBRIO O MACCHINA
  • LAT MACHINE PRESA INVERSA 
  • PULLEY BUSTO ERETTO
  • MACCHINA PER I DELTOIDI POSTERIORI


MERCOLEDI' - GAMBE

  • SQUAT A CORPO LIBERO CON PIASTRA
  • PRESSA
  • LEG EXTENSION
  • LEG CURL
  • CALF

GIOVEDI' - CORE

  • SLAM BALL
  • KB SWING
  • BURPEES
  • TOES TO BAR

VENERDI' - SPALLE E BRACCIA

  • MILITARY PRESS
  • DIP ALLE PARALLELE
  • PUSH DOWN AL CAVO
  • CHIN UP (ANCHE ASSISTITE)
  • CURL CON MANUBRI

PROTOCOLLO DA ADOTTARE PER TUTTI GLI ESERCIZI

  • 1st round 7 sets da 7 reps, con 7 secondi
  • 2nd round 6 sets da 6 reps, con 6 secondi
  • 3rd round 5 sets da 5 reps, con 5 secondi
  • EFFETTUARE QUESTI 3 ROUND IN OGNI ESERCIZIO 

Ad esempio nel primo giorno dopo avere eseguito 7 set da 7 reps con 7 secondi di recupero nel primo esercizio relativo alla panca piana, passate immediatamente alle croci e fate 7 set da 7 reps con 7 secondi di recupero, poi passate al chest press inclinato e così via sino a terminare il giro con l'ultimo esercizio della scheda. 

A questo punto recuperate 1 o 2 minuti e ripetete per 3 volte il circuito. Potrebbe però essere difficile passare da una stazione all'altra in una palestra affollata. Il rimedio? 

Eseguire tutti i set per un esercizio prima di passare all'esercizio successivo.

  • 1st round 7 sets da 7 reps, con 7 secondi
  • 1 minuto recupero
  • 2nd round 6 sets da 6 reps, con 6 secondi
  • 1 minuto di recupero
  • 3rd round 5 sets da 5 reps, con 5 secondi
  • 1 minuto di recupero
  • EFFETTUARE 3 GIRI IN OGNI ESERCIZIO

Questo metodo si può effettuare anche con una routine in total body.

TOTAL BODY JASON MOMOA CON IL METODO AR7


DIP 7 SET DA 7 REPS CON 7 SECONDI DI RECUPERO, DOPO LA SETTIMA SERIE PASSA A:

PULLUP 7 SET DA 7 REPS CON 7 SECONDI DI RECUPERO, DOPO LA SETTIMA SERIE PASSA A:

PUSH UP 7 SET DA 7 REPS CON 7 SECONDI DI RECUPERO DOPO LA SETTIMA SERIE PASSA A:

SQUAT 7 SET DA 7 REPS CON 7 SECONDI DI RECUPERO


  • Al termine della sequenza recupera 2-3 minuti e ripeti passando al secondo round composto da 6 set da 6 ripetizioni con 6 secondi di recupero. 
  • Al termine del secondo round recupera ancora 2-3 minuti e termina il circuito con il terzo round composto da 5 set da 5 ripetizioni con 5 secondi di recupero.

CHI E' JASON MOMOA

  • Nome d'arte: Jason Momoa
  • Data di nascita: 1 agosto 1979 (mercoledì)
  • Età: 39 anni
  • Segno zodiacale: Leone
  • Professione: Attore
  • Titolo di studio: Laurea
  • Luogo di nascita: Honolulu
  • Altezza: 193 cm
  • Peso: 106 kg

Jason Momoa è un attore nato ad Honolulu (Hawaii) il 01 agosto 1979, sotto il segno del Leone, con il nome di Joseph Jason Namakaeha Momoa. E’ cresciuto a Norwalk (Iowa) con la mamma Coni (fotografa) ed il papà Joseph (pittore). 

Ha origini tedesche ed irlandesi. Si è laureato in Biologia della fauna selvatica all’Università del Colorado. Dal 2005 è sposato con Lisa Bonet ed hanno due figli: Lola (2007) e Nakoa (2008).

Vuoi costruire un fisico alla Jason Momoa?

Vuoi diventare muscoloso, forte e magro, costruendo un fisico mai avuto prima?

Vuoi avere il tuo personal trainer sempre con te, a portata di smartphone?

La risposta è una sola: ABC FIT.

  • SCARICA L'APP "ABC ALLENAMENTO FIT"
  • SEGUI IL PERCORSO A TAPPE DEL NOSTRO SISTEMA

QUANDO? ORA!

“Abbi buona cura del tuo corpo, è l'unico posto in cui devi vivere.” Jim Rohn

programmi di allenamento
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

L'Allenamento Aerobico di David Beckham
23 Gennaio 2019

L'Allenamento Aerobico di David Beckham

Protocollo di Allenamento Aerobico utilizzato dal Grande David Beckham

David Beckham nel 1990 è stato nominato miglior giocatore Under-15. A 16 anni, firma un contratto come Youth Training Scheme col Manchester United. L’anno dopo esordisce in prima squadra in League Cup diventando professionista. Oggi l’ex capitano della nazionale inglese e icona della moda con la moglie Victoria, è al fatidico giro di boa dei 40 anni. 

La Dieta Di Kirsten Dunst
25 Maggio 2018

La Dieta Di Kirsten Dunst

Kirsten Dunst segue la dieta acid-basic, che misura il ph dei cibi. La stessa attrice riguardo questo regime alimentare dice: "mi fa mangiare in modo sano e mi aiuta a disintossicarmi". Sarà vero? L'idea di fondo di questo regime alimentare è che l'organismo abbia un equilibrio tendente al basico, con un pH tra 7,5 e 9.

Ultimi post pubblicati

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso
13 Gennaio 2020

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso

Conoscete il metodo 8x8? Ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per costruire un fisico muscoloso e scolpito, del famoso Vince Gironda? È un sistema di allenamento che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.

Come Tornare In Forma Dopo Le Feste
05 Gennaio 2020

Come Tornare In Forma Dopo Le Feste

Pranzo dopo pranzo, cenone dopo cenone, succede così che inevitabilmente si finisce per mettere su qualche chiletto, che ovviamente sarà grasso e non, come molti pensano, massa muscolare. Detto questo vi state chiedendo: "Come Tornare In Forma Dopo Le Feste?"