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L'Allenamento di Lazar Angelov

data di redazione: 12 Febbraio 2017
L'Allenamento di Lazar Angelov

Prima di diventare un bodybuilder professionista ed un noto personal trainer, Lazar Angelov ha giocato a basket per circa 10 anni. Comincia ad allenarsi con i pesi durante il servizio militare e da quel momento non ha più smesso. Ha gareggiato in molte competizioni di bodybuilding presentandosi sempre con un fisico armonioso, definito con un addome che senza ombra di dubbio è il migliore al mondo. Grazie al suo fisico e aspetto globale partecipa a numerosi video musicale e pubblicitari.

I Punti Principali del suo Programma

  • L'atleta bulgaro si allena 5 volte a settimana, lavorando un gruppo muscolare diverso ogni giorno.
  • Si concentra principalmente sui movimenti composti cercando di mantenere alti i carichi di lavoro, associando qualche esercizio complementare di isolamento muscolare.
  • Consuma 7 pasti al giorno ogni 2-3 ore.
  • Lazar preferisce perdere grasso in maniera lenta in modo tale da non bruciare, per strada, troppa massa muscolare.
  • Oltre ad avere una dieta rigorosa, il modello di fitness bulgaro effettua 15-20 minuti di lavoro cardio. Lazar Angelov preferisce un tipo di allenamento HIIT (High-intensity interval training), che lo aiuta a bruciare i grassi in minor tempo dando al suo fisico un aspetto più duro e definito.

Scheda di Allenamento di Lazar Angelov

Lunedì: Pettorali ed Addominali

  1. Distensioni su panca piana con bilanciere 4 sets x 8-10 reps
  2. Distensioni con manubri su panca inclinata 4 sets x 8-10 reps
  3. Distensioni su panca declinata con bilanciere 4 sets x 8-10 reps
  4. Pullover con manubrio 3 sets x 10-12 reps
  5. Hammer Press (distensioni con manubri su panca piana con manubri in posizione neutra a martello) 3 sets x 10-12 reps
  6. Sit-Ups con carico 4 sets x 12 reps al cedimento
  7. Hanging Leg Raises 4 sets x 12 reps al cedimento
  8. Side Bends 4 sets x 12 reps al cedimento
  9. Side Crunches: 4 sets x 12 reps al cedimento

Martedì: Schiena ed Avambracci

  1. Rematore a busto flesso 4 sets x 8-10 reps
  2. Stacco da terra 4 sets x 8-10 reps
  3. Lat Pulldown 4 sets x 10-12 reps
  4. Pull-ups 4 sets x 10-12 reps
  5. Shrugs 6 sets x 10-12 reps
  6. Wrist Curl con bilanciere dietro la schiena 4 sets x 12 reps al cedimento
  7. Wrist Curl con bilanciere su panca 4 sets x 12 reps al cedimento

Mercoledì: Spalle ed Addominali

  1. Military Press in piedi 3 sets x 8-10 reps
  2. Shoulder Press alla macchina 4 sets x 8-10 reps
  3. Alzate laterali con manubri 4 sets x 10-12 reps
  4. Alzate frontali con piastra 4 sets x 10-12 reps
  5. Deltoidi posteriori alla macchina 4 sets x 10-12 reps
  6. Alzate con manubri con busto su panca inclinata 4 sets x 12 reps al cedimento
  7. Addominali (programma di lunedì)

Giovedì: Braccia (bicipiti, tricipiti ed avambracci)

  1. Distensioni su panca piana con bilanciere presa stretta 4 sets x 8-10 reps
  2. Pushdowns con sbarra o fune 4 sets x 8-10 reps
  3. Kickback al cavo per tricipiti 4 sets x 12-15 reps
  4. Curl con bilanciere Ez 4 sets x 8-10 reps
  5. Curl bilanciere presa molto larga 4 sets x 8-10 reps
  6. Hammer Curls con manubri unilaterale 4 sets x 8-10 reps per braccio
  7. Curls di concentrazione con manubrio 4 sets x 12-15 reps
  8. Wrist curl con bilanciere dietro la schiena 4 sets x 12 reps al cedimeto
  9. Wrist Curl con bilanciere su panca 4 sets x 12 reps al cedimento

Venerdì: Gambe, Polpacci

  1. Squats con bilanciere 4 sets x 12-15 reps
  2. Box Squats 4 sets x 12-15 reps
  3. Bulgarian Split Squats 4 sets x 12-15 reps
  4. Leg Extensions: 4 sets x 15-20 reps
  5. Stacco gambe tese con bilanciere 4 sets x 12-15 reps
  6. Lying Leg Curls 4 sets x 15-20 reps
  7. Kickbacks per glutei 4 sets x 20-25 reps
  8. Calf Raises in piedi 4 sets x 20-25 reps
  9. Calf alla Pressa 4 sets x 20-25 reps

Gli Integratori utilizzati da Lazar Angelov

L'integratore più importante per Lazar Angelov è rappresentato da:

Proteine del siero di latte

Oltre alle proteine per il sostentamento plastico della massa muscolare, Lazar consuma anche:

Questi sono gli integratori principali; prima di un servizio fotografico Lazar Angelov, toglie la glutammina ed arginina prendendo altri supplementi:

Scritto da: ABC Team

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