100% pagamento sicuroIn primo piano
Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
L'allenamento di The Rock, Dwayne Johnson
Dwayne Johnson, popolarmente conosciuto come "The Rock", è un attore americano e WWE Wrestler professionista, nato ad Hayward il 2 maggio 1972, è stato uno dei lottatori più popolari nella storia del mondo del Wrestling. Oggi forse è ancora più famoso come attore di Hollywood per i suoi film come "Il re scorpione", "Il tesoro dell'Amazzonia" e "Fast and Furious 5 e 6 con Vin Diesel", ecc
Come attore, l'allenamento di The Rock Dwayne Johnson, si concentra su come ottenere un fisico definito e massiccio, per rendere piacevoli le apparizioni nei suoi film. Dwayne, è stato anche un giocatore di football, anche lì il suo allenamento era concentrato per essere pesante e forte e prevedeva sessioni con pesi “pesanti”.
The Rock è stato 7 volte campione del WWF ed è attualmente il campione WWE (2013).
Misure di The Rock
- Altezza: 193 cm
- Peso: 120 kg
THE ROCK Dwayne Johnson, I Segreti della Routine di Allenamento:
Gli allenamenti sono basati su 5 giorni alla settimana a partire dal Lunedi fino al Sabato e Mercoledì e domenica si prende un meritato riposo. Egli principalmente si allena per 60-90 minuti al giorno e allena le parti più importanti del corpo con la tecnica dell'alta intensità con delle pause dopo le serie.
The Rock - Allenamento del Lunedì (spalle)
3 serie di Military Press alla macchina da seduti da 21 ripetizioni
3 serie di alzate laterali da 8 ripetizioni
3 serie di alzate frontali mannubri da 8 ripetizioni
5 serie Deltoidi posteriori al cavo da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni
5 serie di Hammer Strength “scrollate” da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni
4 serie di 4 Way Neck Machine (Collo) da 10-12 ripetizioni
The Rock - Allenamento del Martedì (Schiena)
5 serie di Lat Pull Down presa larga da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni
5 serie di Lat Pull Down presa stretta da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni
4 serie di Row seduto ad una mano da 10-12 ripetizioni
4 serie di Back Extension da 15, 15, 12, 12 ripetizioni
Mercoledì (giorno di riposo)
The Rock - Allenamento del Giovedì (gambe)
4 Serie di Leg Press da 25, 20, 18, 16 ripetizioni
4 serie di Affondi alla Smith Machine da 10-12 ripetizioni
4 serie di Leg Curl da 12, 10, 8, 6 ripetizioni
6 serie di Calf Raise in piedi da 16 ripetizioni
The Rock - Allenamento del Venerdì (Braccia)
5 serie di Curl alternato con manubri da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni
6 serie di Curl alla Preacher machine da 12, 10, 8, 6, 21*, 21* ripetizioni
5 serie di Estensioni dei Tricipiti ai cavi da 12, 10, 8, 6, 20 ripetizioni
4 Serie di Estensioni dei Tricipiti sopra la testa con cavo di 12, 10, 8, 20 ripetizioni
2 set di Estensione tricipiti ad una mano presa inversa (in piedi) da 10-15 ripetizioni
(*Nel secondo punto, le 21 rep sono 7 per la parte inferiore 7 ripetizioni sono nella sola metà superiore, e 7 ripetizioni sono piene dando il totale di 21 ripetizioni)
The Rock - Allenamento del Sabato (torace)
5 serie di Press con Manubri su inclinata da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni
5 serie di panca con manubri da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni
4 serie di Crossover ai cavi da 10-12 ripetizioni
4 Serie di Push Up da 10-15 ripetizioni
Domenica (riposo)
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Copperman - Come Si Allena Luca Argentero
Copperman è una moderna favola per adulti, l'avventura di uomo che vive il sogno di un bambino. Da giovedì 14 febbraio p.v. al cinema.
La Dieta Di Courteney Cox
La Dieta Del Gruppo Sanguigno Seguita Dalla Celebre Attrice
Courteney Cox afferma: "sono del gruppo AB, mangio di tutto e nelle giuste porzioni, per questo perdo peso". Inventata dal naturopata americano Peter D'Adamo, la dieta seguita dall'attrice Courteney Cox si basa sull'ipotesi che gli alimenti possano innescare nell'organismo reazioni differenti a seconda del gruppo sanguigno di appartenenza.
Ultimi post pubblicati
I 10 Migliori Esercizi Con Gli Elastici
Quali Esercizi Effettuare per Mantenere La Massa Muscolare
Sappiate che l'allenamento con gli elastici non è assolutamente una perdita di tempo, anzi! Allenerete e stimolerete i muscoli sotto un punto di vista diverso, sfruttando la contrazione auxotonica offerta dalle bande elastiche. Non abbandonate questi utilissimi strumenti di allenamento, quando le palestre riapriranno, integrate i vostri workout con qualche esercizio che vi mostrerò in questo articolo.
Allenamenti Da Casa
Quella di allenarsi a casa è quindi una scelta condivisa da un grande numero di persone che per difficoltà logistiche e spesso anche economiche preferiscono praticare un po’ di sano movimento tra le le mura domestiche senza aggiungere allo stress della vita quotidiana l’impegno di dover recarsi in palestra più volte a settimana.
