(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

L'allenamento di The Rock, Dwayne Johnson

data di redazione: 22 Giugno 2015 - data modifica: 24 Febbraio 2016
L'allenamento di The Rock, Dwayne Johnson

Dwayne Johnson, popolarmente conosciuto come "The Rock", è un attore americano e WWE Wrestler professionista, nato ad Hayward il 2 maggio 1972, è stato uno dei lottatori più popolari nella storia del mondo del Wrestling. Oggi forse è ancora più famoso come attore di Hollywood per i suoi film come "Il re scorpione", "Il tesoro dell'Amazzonia" e "Fast and Furious 5 e 6 con Vin Diesel", ecc

Come attore, l'allenamento di The Rock Dwayne Johnson, si concentra su come ottenere un fisico definito e massiccio, per rendere piacevoli le apparizioni nei suoi film. Dwayne, è stato anche un giocatore di football, anche lì il suo allenamento era concentrato per essere pesante e forte e prevedeva sessioni con pesi “pesanti”.

The Rock è stato 7 volte campione del WWF ed è attualmente il campione WWE (2013).

Misure di The Rock

  • Altezza: 193 cm
  • Peso: 120 kg

THE ROCK Dwayne Johnson, I Segreti della Routine di Allenamento:

Gli allenamenti sono basati su 5 giorni alla settimana a partire dal Lunedi fino al Sabato e Mercoledì e domenica si prende un meritato riposo. Egli principalmente si allena per 60-90 minuti al giorno e allena le parti più importanti del corpo con la tecnica dell'alta intensità con delle pause dopo le serie.

The Rock - Allenamento del Lunedì (spalle)

3 serie di Military Press alla macchina da seduti da 21 ripetizioni

3 serie di alzate laterali da 8 ripetizioni

3 serie di alzate frontali mannubri da 8 ripetizioni

5 serie Deltoidi posteriori al cavo da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni

5 serie di Hammer Strength “scrollate” da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni

4 serie di 4 Way Neck Machine (Collo) da 10-12 ripetizioni


The Rock - Allenamento del Martedì (Schiena)

5 serie di Lat Pull Down presa larga da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni

5 serie di Lat Pull Down presa stretta da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni

4 serie di Row seduto ad una mano da 10-12 ripetizioni

4 serie di Back Extension da 15, 15, 12, 12 ripetizioni

Mercoledì (giorno di riposo)

The Rock - Allenamento del Giovedì (gambe)

4 Serie di Leg Press da 25, 20, 18, 16 ripetizioni

4 serie di Affondi alla Smith Machine da 10-12 ripetizioni

4 serie di Leg Curl da 12, 10, 8, 6 ripetizioni

6 serie di Calf Raise in piedi da 16 ripetizioni

The Rock - Allenamento del Venerdì (Braccia)

5 serie di Curl alternato con manubri da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni

6 serie di Curl alla Preacher machine da 12, 10, 8, 6, 21*, 21* ripetizioni

5 serie di Estensioni dei Tricipiti ai cavi da 12, 10, 8, 6, 20 ripetizioni

4 Serie di Estensioni dei Tricipiti sopra la testa con cavo di 12, 10, 8, 20 ripetizioni

2 set di Estensione tricipiti ad una mano presa inversa (in piedi) da 10-15 ripetizioni

(*Nel secondo punto, le 21 rep sono 7 per la parte inferiore 7 ripetizioni sono nella sola metà superiore, e 7 ripetizioni sono piene dando il totale di 21 ripetizioni)

The Rock - Allenamento del Sabato (torace)

5 serie di Press con Manubri su inclinata da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni

5 serie di panca con manubri da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni

4 serie di Crossover ai cavi da 10-12 ripetizioni

4 Serie di Push Up da 10-15 ripetizioni

Domenica (riposo)

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

L'Allenamento di Amaurys Perez
13 Febbraio 2018

L'Allenamento di Amaurys Perez

Amaurys Pérez è nato a Camaguey (Cuba) il 18 marzo 1976, Amaurys Pérez è un ex pallanuotista avente la doppia nazionalità, cubana e italiana. E' sposato con Angela, dalla quale ha avuto tre bambini: Christian, Gabriel e Daisy. Attualmente è un imprenditore, produce birra artigianale in Calabria, a Rende (CS), dove vive con la sua famiglia. Inizia a giocare a pallanuoto da bambino unitamente a suo fratello, sport che diventerà la sua professione da grande. Nel 2004 approda in Italia.

L'Allenamento di Tom Cruise
23 Gennaio 2019

L'Allenamento di Tom Cruise

La star di Mission Impossible non sembra solo giovane, ma si muove anche come un ragazzo della metà dei suoi anni. In un'intervista, Cruise ha ammesso di svolgere diverse attività come trekking, jogging, arrampicata su roccia, kayak di mare, nuoto e allenamento con i pesi sette giorni su sette per mantenere il suo corpo snello e giovanile.

Ultimi post pubblicati

Allenamento e Dieta di Michelle Lewin
16 Aprile 2019

Allenamento e Dieta di Michelle Lewin

Michelle Lewin è una celebre influencer del mondo del fitness. Essendo dotata di un corpo perfetto, con addominali disegnati, glutei alti e sodi è molto seguita dalle ragazze di tutto il mondo amanti del fisico e del fitness.

Bodybuilding: Gli Esercizi Più Importanti
15 Aprile 2019

Bodybuilding: Gli Esercizi Più Importanti

Bodybuilding non significa solo panca e curl con bilanciere eseguiti al lunedì, il bodybuilding ha una miriade di esercizi da conoscere ed effettuare per sviluppare un fisico completo, armonico e muscoloso.