ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

L'allenamento di The Rock, Dwayne Johnson

data di redazione: 22 Giugno 2015 - data modifica: 03 Novembre 2020
L'allenamento di The Rock, Dwayne Johnson

Dwayne Johnson, popolarmente conosciuto come "The Rock", è un attore americano e WWE Wrestler professionista, nato ad Hayward il 2 maggio 1972, è stato uno dei lottatori più popolari nella storia del mondo del Wrestling. Oggi forse è ancora più famoso come attore di Hollywood per i suoi film come "Il re scorpione", "Il tesoro dell'Amazzonia" e "Fast and Furious 5 e 6 con Vin Diesel", ecc

Come attore, l'allenamento di The Rock Dwayne Johnson, si concentra su come ottenere un fisico definito e massiccio, per rendere piacevoli le apparizioni nei suoi film. Dwayne, è stato anche un giocatore di football, anche lì il suo allenamento era concentrato per essere pesante e forte e prevedeva sessioni con pesi “pesanti”.

The Rock è stato 7 volte campione del WWF ed è attualmente il campione WWE (2013).

Misure di The Rock

  • Altezza: 193 cm
  • Peso: 120 kg

THE ROCK Dwayne Johnson, I Segreti della Routine di Allenamento:

##link##

Gli allenamenti sono basati su 5 giorni alla settimana a partire dal Lunedi fino al Sabato e Mercoledì e domenica si prende un meritato riposo. Egli principalmente si allena per 60-90 minuti al giorno e allena le parti più importanti del corpo con la tecnica dell'alta intensità con delle pause dopo le serie.

The Rock - Allenamento del Lunedì (spalle)

3 serie di Military Press alla macchina da seduti da 21 ripetizioni

3 serie di alzate laterali da 8 ripetizioni

3 serie di alzate frontali mannubri da 8 ripetizioni

5 serie Deltoidi posteriori al cavo da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni

5 serie di Hammer Strength “scrollate” da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni

4 serie di 4 Way Neck Machine (Collo) da 10-12 ripetizioni


The Rock - Allenamento del Martedì (Schiena)

5 serie di Lat Pull Down presa larga da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni

5 serie di Lat Pull Down presa stretta da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni

4 serie di Row seduto ad una mano da 10-12 ripetizioni

4 serie di Back Extension da 15, 15, 12, 12 ripetizioni

Mercoledì (giorno di riposo)

The Rock - Allenamento del Giovedì (gambe)

4 Serie di Leg Press da 25, 20, 18, 16 ripetizioni

4 serie di Affondi alla Smith Machine da 10-12 ripetizioni

4 serie di Leg Curl da 12, 10, 8, 6 ripetizioni

6 serie di Calf Raise in piedi da 16 ripetizioni

The Rock - Allenamento del Venerdì (Braccia)

5 serie di Curl alternato con manubri da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni

6 serie di Curl alla Preacher machine da 12, 10, 8, 6, 21*, 21* ripetizioni

5 serie di Estensioni dei Tricipiti ai cavi da 12, 10, 8, 6, 20 ripetizioni

4 Serie di Estensioni dei Tricipiti sopra la testa con cavo di 12, 10, 8, 20 ripetizioni

2 set di Estensione tricipiti ad una mano presa inversa (in piedi) da 10-15 ripetizioni

(*Nel secondo punto, le 21 rep sono 7 per la parte inferiore 7 ripetizioni sono nella sola metà superiore, e 7 ripetizioni sono piene dando il totale di 21 ripetizioni)

The Rock - Allenamento del Sabato (torace)

5 serie di Press con Manubri su inclinata da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni

5 serie di panca con manubri da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni

4 serie di Crossover ai cavi da 10-12 ripetizioni

4 Serie di Push Up da 10-15 ripetizioni

Domenica (riposo)

##link##



Potrebbe interessarti anche

Scott Adkins Allenamento e Dieta
23 Febbraio 2016

Scott Adkins Allenamento e Dieta

Dallo sguardo duro e autoritario, Scott Adkins è un attore inglese e praticante di arti marziali. Dopo essere apparso in molti film ben noti come Unleashed, X Men le origini: Wolverine, Zero Dark Thirty e altri, di recente è apparso nel ruolo di Anfitrione nel film, La leggenda di Ercole.

Chris Hemsworth - L'Allenamento per Men in Black
21 Gennaio 2019

Chris Hemsworth - L'Allenamento per Men in Black

L'attore australiano si è fatto il nome grazie a Thor, dell'universo cinematografico Marvel, incarnando un personaggio dal fisico ambito da tutti gli appassionati di fitness del mondo. Gli allenamenti di Hemsworth sono diventati leggende sui social media, poiché condivide con il mondo le sue imprese atletiche altamente funzionali.

Ultimi post pubblicati

Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa
21 Gennaio 2021

Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa

Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma

La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural
21 Gennaio 2021

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural

Vuoi Aumentare La Massa Muscolare e Costruire il Fisico Dei Tuoi Sogni?

Quando il muscolo viene chiamato ad un impegno super, sarà ovviamente richiesto un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti per continuare a sostenere le contrazioni. Ed ecco il caro "pump".