ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

L'allenamento di The Rock, Dwayne Johnson

data di redazione: 22 Giugno 2015 - data modifica: 03 Novembre 2020
L'allenamento di The Rock, Dwayne Johnson

Dwayne Johnson, popolarmente conosciuto come "The Rock", è un attore americano e WWE Wrestler professionista, nato ad Hayward il 2 maggio 1972, è stato uno dei lottatori più popolari nella storia del mondo del Wrestling. Oggi forse è ancora più famoso come attore di Hollywood per i suoi film come "Il re scorpione", "Il tesoro dell'Amazzonia" e "Fast and Furious 5 e 6 con Vin Diesel", ecc

Come attore, l'allenamento di The Rock Dwayne Johnson, si concentra su come ottenere un fisico definito e massiccio, per rendere piacevoli le apparizioni nei suoi film. Dwayne, è stato anche un giocatore di football, anche lì il suo allenamento era concentrato per essere pesante e forte e prevedeva sessioni con pesi “pesanti”.

The Rock è stato 7 volte campione del WWF ed è attualmente il campione WWE (2013).

Misure di The Rock

  • Altezza: 193 cm
  • Peso: 120 kg

THE ROCK Dwayne Johnson, I Segreti della Routine di Allenamento:

##link##

Gli allenamenti sono basati su 5 giorni alla settimana a partire dal Lunedi fino al Sabato e Mercoledì e domenica si prende un meritato riposo. Egli principalmente si allena per 60-90 minuti al giorno e allena le parti più importanti del corpo con la tecnica dell'alta intensità con delle pause dopo le serie.

The Rock - Allenamento del Lunedì (spalle)

3 serie di Military Press alla macchina da seduti da 21 ripetizioni

3 serie di alzate laterali da 8 ripetizioni

3 serie di alzate frontali mannubri da 8 ripetizioni

5 serie Deltoidi posteriori al cavo da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni

5 serie di Hammer Strength “scrollate” da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni

4 serie di 4 Way Neck Machine (Collo) da 10-12 ripetizioni


The Rock - Allenamento del Martedì (Schiena)

5 serie di Lat Pull Down presa larga da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni

5 serie di Lat Pull Down presa stretta da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni

4 serie di Row seduto ad una mano da 10-12 ripetizioni

4 serie di Back Extension da 15, 15, 12, 12 ripetizioni

Mercoledì (giorno di riposo)

The Rock - Allenamento del Giovedì (gambe)

4 Serie di Leg Press da 25, 20, 18, 16 ripetizioni

4 serie di Affondi alla Smith Machine da 10-12 ripetizioni

4 serie di Leg Curl da 12, 10, 8, 6 ripetizioni

6 serie di Calf Raise in piedi da 16 ripetizioni

The Rock - Allenamento del Venerdì (Braccia)

5 serie di Curl alternato con manubri da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni

6 serie di Curl alla Preacher machine da 12, 10, 8, 6, 21*, 21* ripetizioni

5 serie di Estensioni dei Tricipiti ai cavi da 12, 10, 8, 6, 20 ripetizioni

4 Serie di Estensioni dei Tricipiti sopra la testa con cavo di 12, 10, 8, 20 ripetizioni

2 set di Estensione tricipiti ad una mano presa inversa (in piedi) da 10-15 ripetizioni

(*Nel secondo punto, le 21 rep sono 7 per la parte inferiore 7 ripetizioni sono nella sola metà superiore, e 7 ripetizioni sono piene dando il totale di 21 ripetizioni)

The Rock - Allenamento del Sabato (torace)

5 serie di Press con Manubri su inclinata da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni

5 serie di panca con manubri da 12, 10, 8, 6, 4 ripetizioni

4 serie di Crossover ai cavi da 10-12 ripetizioni

4 Serie di Push Up da 10-15 ripetizioni

Domenica (riposo)

##link##



Potrebbe interessarti anche

Dieta e Allenamento di Federica Torti
01 Novembre 2018

Dieta e Allenamento di Federica Torti

Federica Torti segue una personale alimentazione che chiama la Dieta dei carboidrati. Il suo alleato numero uno in questa alimentazione è l'amido resistente (I legumi ne contengono naturalmente una quantità piuttosto elevata, intorno al 3-5%, i crackers, cornflakes, cereali soffiati, gallette di cereali, pane, pasta e riso integrali che possono arrivare a contenerne fino al 6%.).

​Allenamento e Dieta di 50 Cent; il Rapper e Attore CURTIS JACKSON !
23 Febbraio 2016

​Allenamento e Dieta di 50 Cent; il Rapper e Attore CURTIS JACKSON !

Ecco anche le curiosità sull'allenamento e l'alimentazione del rapper americano di successo 50 Cent, ma anche attore il cui vero nome è Curtis Jackson.

Ultimi post pubblicati

Il Miglior Programma Per La Definizione Muscolare
25 Febbraio 2021

Il Miglior Programma Per La Definizione Muscolare

Una linea guida generale che funziona per molte persone è mirare a perdere grasso corporeo a un ritmo di 500 grammi a settimana senza ricorrere a diete estreme.

Chi Era Rich Piana?
25 Febbraio 2021

Chi Era Rich Piana?

Rich Piana nacque il 26 settembre 1970 a Glendale, California, USA e morì il 25 agosto 2017 a Clearwater, Florida, USA; è stato un culturista, imprenditore e youtuber statunitense.