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L'allenamento e Dieta di Chris Hemsworth per diventare Hulk Hogan

data di redazione: 06 Agosto 2020 - data modifica: 12 Ottobre 2020
L'allenamento e Dieta di Chris Hemsworth per diventare Hulk Hogan

L'allenamento e Dieta di Chris Hemsworth per diventare Hulk Hogan

Chris Hemsworth si prepara a vestire i panni della leggenda del wrestling americano Hulk Hogan in un film biografico firmato Netflix le cui riprese dovrebbero partire a breve, dopo il forzato arresto da Covid. Per raggiungere la forza e l'imponente muscolatura del wrestler, Chris Hemsworth sa perfettamente quello che lo aspetta: «Una preparazione fisica folle».

Per fortuna l'attore da almeno un decennio pratica sport su base quotidiana, senza risparmiarsi. 

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Un'ora di training quotidiano ad altissima intensità, con appuntamento sei giorni su sette. Durante i 60 minuti alterna circuiti di sollevamento pesi, body lifting ed esercizi di resistenza, oltre a praticare Muay Thai. 

Quanto alla dieta, Chris consuma almeno sei pasti al giorno, altamente proteici, tra shaker, petto di pollo, bistecche di manzo, pesce grasso, formaggio, avocado e uova, con accompagnamento di verdure a foglia e riso integrale. Come dichiarato dallo stesso attore, una dieta piuttosto monotona, ma altamente efficace per mantenere l'obiettivo massa muscolare al top

  • Pollo - Quando si tratta di proteine ​​magre, niente di meglio di un bel petto di pollo
  • Pesce - Ricco di proteine ​​e acidi grassi Omega 3
  • Bianchi d'uovo - La maggior parte (se non tutti) i bodybuilder attestano che i bianchi d'uovo costituiscono una fonte formidabile di proteine.
  • Riso integrale - I carboidrati giusti come fonte di energia
  • Quinoa - È senza glutine. Contiene tutti e nove gli aminoacidi essenziali. È ricco di fibre, magnesio, vitamine del gruppo B, ferro, potassio, calcio, fosforo e vitamina E. 
  • Patata dolce - Questo cibo spesso viene trascurato è una ricca fonte di fibre. Offre anche una grande quantità di vitamine e minerali, tra cui ferro, calcio, vitamine del gruppo B e vitamina C. Come se tutto ciò non bastasse, anche le patate dolci sono ricche di beta-carotene, un antiossidante naturale
  • Verdure: mangiare verdure e rimettersi in forma vanno di pari passo. Broccoli, asparagi e verdure a foglia verde.
  • Banane - Le banane sono ricche di fibre e di potassio allo stesso modo. 
  • Frullato di proteine ​​del siero di latte - Potrebbero sembrare un po 'ingannevoli, ma i frullati di proteine ​​del siero di latte funzionano davvero quando si tratta di costruire muscoli. 

Veniamo al piano alimentare di Chris...

  • Colazione 1: 1 tazza di farina d'avena, 1 banana, 1/2 tazza di uva sultanina, latte senza grassi, 4 albumi, 1 uovo, 50 g di formaggio, frullato proteico, succo d'arancia
  • Spuntini: ricotta, rotolo di tacchino, noci miste, frullato proteico, yogurt
  • Pranzo: 3 petti di pollo, 100 g di riso integrale, 1 tazza di broccoli, 1 tazza di fagioli, 1 bicchiere di latte senza grassi
  • Cena: 3 filetti di salmone, 100 g di quinoa, 100 g di asparagi, un bicchiere di latte senza grassi, yogurt

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Come per il suo programma di dieta, il piano di allenamento di Chris Hemsworth è incentrato su coerenza, intensità e dedizione. Ecco alcuni degli esercizi preferiti da Chris Hemsworth.

  • Back squat : uno degli esercizi di forza più elementari è anche uno dei migliori. Costruisce i muscoli e migliora l'equilibrio in un colpo solo.
  • Bench Presses - Un'altro must per il bodybuilding che fa esattamente quello che pensi che faccia: costruisce i muscoli.
  • Deadlifts - Uno degli esercizi più efficaci per aumentare la forza, presumendo che tu lo esegua correttamente.
  • Pull-up - Se all'inizio fai fatica, non arrenderti, poiché i pull-up diventano più facili più li fai.
  • Bear Crawl - Hemsworth ama gli esercizi funzionali come i crawl dell'orso.

Allenamento a circuito a corpo libero

  • Pull-up (3 serie, 15 ripetizioni) 
  • Sit-Up (3 set, 20 ripetizioni) 
  • Push-up (3 serie, 15 ripetizioni) 
  • Front Box Jump (3 set, 10 ripetizioni)
  • Squat a corpo libero (3 serie, 15 ripetizioni) 

Allenamento con i pesi

  • Squat con bilanciere (3 serie, 15 ripetizioni) per quadricipiti
  • Panca con bilanciere (3 serie, 5 ripetizioni) per il petto
  • Military Press (3 set, 8 ripetizioni) per le spalle
  • Deadlift (3 serie, 5 ripetizioni) per i muscoli posteriori della coscia
  • Hammer Curls (3 set, 5 ripetizioni) per bicipiti

Le 5 Regole di Chris 

  1. Attenersi ai pesi liberi al posto dei pesi della macchina, poiché i pesi liberi fanno un lavoro migliore nel lavorare su tutto il corpo.
  2. Concentrati principalmente su sollevamenti ed esercizi composti (stacchi, squat, ecc.). Ancora una volta, questi metodi si rivolgono a più aree del corpo rispetto a una sola area specifica.
  3. Non andare al cedimento muscolare, lascia un buffer di 2 reps in ogni esercizio
  4. Non riposare troppo tra le serie. 
  5. Resta concentrato sulle attività da svolgere ed evita di guardare il telefono.

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