Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

L'Allenamento ed Alimentazione di Capitan America

data di redazione: 28 Ottobre 2014 - data modifica: 23 Febbraio 2016
L'Allenamento ed Alimentazione di Capitan America

Allenamento e Dieta dell'attore Chris Evans

Dopo il successo mondiale di "The Avengers", del 2012, Chris Evans ha prestato il suo fisico per altri film di caratura mondiale, come ad esempio Capitan America l'eroe dei fumetti della Marvel.

Come ha fatto Chris Evans a costruire un fisico così tanto muscoloso, definito ed impressivo? Per Evans, la risposta é semplice: "mesi di duro lavoro in palestra e una rigorosa dieta ricca di proteine sono state le chiavi di successo per accumulare sulle 30 libbre di peso corporeo in muscoli necessari per recitare la parte di un super eroe in modo realistico."

Aggiunge Evans: "Mi è sempre piaciuto andare in palestra, ma nei mesi di preparazione alla parte del film a volte ho vomitato dopo gli allenamenti che erano di una durezza unica."

Il regime di allenamento è stato basato sulla pesistica classica con serie allenanti che utilizzavano pesi sub massimali, e quindi:

  1. squat
  2. stacchi
  3. push press
  4. distensioni su panca
  5. chin-up
  6. pull-up
  7. dip
  8. clean & press

AEROBICA & INTEGRATORI

L'Aerobica non è stata inserita nella routine per diventare Capitan America per non perdere troppa massa muscolare con corse e pedalate, invece, ha sostituito gli esercizi cardio con dei circuiti.

D'altronde l'attore non doveva effettuare una gara, dove il fiato magari contava, doveva girare un film dove l'aspetto fisico era la cosa più importante ed i preparatori hanno preferito manipolare la perdita di grasso attraverso la dieta ed i circuiti piuttosto che con l'aerobica classica.


Come integratori nella fase di preparazione sono stati utilizzati :

  • glutammina
  • frullati di proteine del siero di latte
  • bcaa aminoacidi ramificati
  • integratori di Omega-3, Omega-6 e acidi grassi Omega-9

L'ALLENAMENTO DI CAPITAN AMERICA

Ecco il programma di allenamento utilizzato dall'attore Chris Evans

  1. giorno A : pettorali e spalle
  2. giorno B : Braccia
  3. giorno C : Gambe e Dorso

Giorno A

  • Military Press 2 sets x 5 reps
  • Panca inclinata con bilanciere 2 sets x 5 reps
  • Thruster con 2 Kettlebell 2 sets x 5 reps
  • Panca presa stretta con bilanciere 2 sets x 5 reps
  • Push up agli anelli 2 sets x max reps
  • push up pliometrici con 2 step 2 sets x max reps

Giorno B

  • Dips 3 sets x 8 reps
  • French press ex 3 sets x 8 reps
  • Push down cavo alto 3 setes x 8 reps
  • Rematore ad un braccio con Kettlebell 3 sets x 8 reps
  • Hammer curl su inclinataIncline Hammer Curls 3 sets x 8 reps
  • Curl presa inversa al cavo basso 3 sets x 8 reps

Giorno C

E' una classica routine di bodybuilding funzionale dove molti esercizi hanno una duplice funzione allenando altresì diversi muscoli come ad esempio il thruster, lo swing, il kettlebell sumo high pull. Niente di clamoroso, una routine che può dare grandi soddisfazioni se si utilizzano pesi alti soprattutto negli esercizi da 5 ripetizioni.

ALIMENTAZIONE TIPO DI CHRIS EVANS


COLAZIONE

FRITTATA

  • 1 salsiccia di pollo
  • 1/2 tazza di zucchine
  • 1 spicchio d'aglio
  • 1 1/2 cucchiai di olio d'oliva
  • 5 foglie di basilico secco
  • 5 albumi d'uovo
  • 1/2 cucchiaio di senape

PORRIDGE

  • 1/2 Tazza di farina d'avena
  • latte
  • 1/2 tazza di noci
  • 1/2 tazza di uva passa
  • 1 yogurt a basso contenuto di grassi
  • 1/2 banana

PRANZO

PITA con POLLO

  • 2 PITE medie dimensioni
  • 1/2 cetriolo
  • 1 tazza a basso contenuto di grassi di yogurt bianco
  • 2 cucchiai di senape in polvere
  • 2 spicchi d'aglio schiacciati
  • 2 cucchiai di pasta di acciughe
  • pollo a cubetti (300 grammi) saltato in padella
  • mescolare tutti gli ingredienti e poi formare due pite ripiene del composto proteico e speziato

SPUNTINO

  • SHAKER CON 40 Gr di proteine
  • latte
  • banana


CENA

POLLO E PEPERONI CON RISO INTEGRALE

  • 2 petti di pollo
  • 1 cucchiaio di olio d'oliva
  • 1 spicchio di aglio schiacciato
  • 1 tazza di riso integrale
  • 1 grande peperone rosso affettato
  • 1 mezzo peperone giallo a fette
  • 1 tazza di brodo di pollo
  • 1 cucchiaio di sale e pepe
  • cuocere in una casseruola il pollo a dadini, a parte cuocere i peperoni, a metà cottura unire gli ingredienti e finire la cottura con del brodo di pollo o vegetale. Servire il pollo con del riso integrale condito con del semplice olio.

Buon ABC ALLENAMENTO

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Allenamento e Dieta di Megan Fox
23 Febbraio 2016

Allenamento e Dieta di Megan Fox

Come si allena e quali accorgimenti alimentari adotta la famosa attrice

Megan Fox è un attrice americana che ha conosciuto la sua fama dopo aver girato i films "Transormers", dove è stata subito amata dal pubblico soprattutto quello maschile sia per il suo viso bellissimo che per le sue forme che l'hanno resa tra le giovani attrici più sexy.

Creed 2: L'Allenamento
15 Febbraio 2019

Creed 2: L'Allenamento

Il programma segue una divisione push / pull / gambe. L'inizio della settimana si concentrerà maggiormente sulla costruzione della forza, mentre la seconda metà della settimana incorporerà più esercizi per incrementare la massa muscolare e perdere grasso corporeo.

Ultimi post pubblicati

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione
21 Ottobre 2020

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione

Ogni porzione permette di ottenere 6 piccoli pancake all'americana, oppure 2 grandi pancake, e questo a seconda delle dimensioni della padella che utilizzate, il tutto vi offrirà un apporto proteico pari a 36 grammi, una quantità senza uguali in confronto ad altri prodotti simili.

Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati
19 Ottobre 2020

Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati

Questo programma di allenamento vi servirà per aumentare la forza e la massa muscolare in quanto la settimana è divisa in 2 parti: primi due giorni sono interamente dedicati all'aumento della forza, mentre gli ultimi 3 sono dedicati all'aumento della massa muscolare.