ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

L'Allenamento per l'Incremento di Forza utilizzato da Hugh Jackman per diventare Wolverine

data di redazione: 23 Gennaio 2016 - data modifica: 23 Febbraio 2016
L'Allenamento per l'Incremento di Forza utilizzato da Hugh Jackman per diventare Wolverine

Dopo avervi parlato della dieta di Hugh Jackman per diventare Wolverine, in questo articolo tratteremo invece del protocollo di allenamento utilizzato per costruire forza e muscoli.

Gli obiettivi primari di questo piano di allenamento erano quelli di migliorare la forza negli esercizi base e poi di conseguenza le dimensioni dei muscoli, cercando di mantenere il grasso corporeo al minimo.

I preparatori di Hugh Jackman hanno usato un programma che comprendeva sovraccarichi progressivi utili per garantire continui guadagni di forza. Il sistema all'inizio può sembrare complicato, ma una volta che si è preso confidenza con le percentuali di carico in relazione ai massimali, l'allenamento diventa poi semplice.

Il programma di allenamento è stato progettato su un mesociclo di quattro settimane con i seguenti parametri di allenamento:

  • 3 allenamenti alla settimana da effettuarsi a giorni alterni
  • Prova dei massimali nella prima settimana per avere un punto di riferimento fondamentale per la buona riuscita del protocollo
  • Non ci resta che iniziare

GLI ESERCIZI DEL PROTOCOLLO

  • Panca piana con bilanciere
  • Squat con bilanciere tradizionale
  • Pull-Up con sovraccarico (trazioni presa prona con peso)
  • Stacco da Terra

SETTIMANA 1

  • Set Rep Percentuale Carico
  • Set 1 - 5 reps 60% 1RM
  • Set 2 - 5 reps 65% 1RM
  • Set 3 - 5 reps 75% 1RM
  • Set 4 - 5 reps 75% 1RM

SETTIMANA 2

  • Set Rep Percentuale Carico
  • Set 1 - 4 reps 65% 1RM
  • Set 2 - 4 reps 75% 1RM
  • Set 3 - 4 reps 85% 1RM
  • Set 4 - 4 reps 85% 1RM

SETTIMANA 3

  • Set Rep Percentuale Carico
  • Set 1 - 3 reps 70% 1RM
  • Set 2 - 3 reps 80% 1RM
  • Set 3 - 3 reps 90% 1RM
  • Set 4 - 3 reps 90% 1RM

SETTIMANA 4 (Scarico)

  • Set Rep Percentuale carico
  • Set 1 10 reps 40% 1RM
  • Set 2 10 reps 50% 1RM
  • Set 3 10 reps 60% 1RM
  • Set 4 10 reps 60% 1RM

Una volta che il primo blocco di quattro settimane è completato, riprovare i massimali dei 4 esercizi e riprogrammare i carichi di lavoro, ci sarà sicuramente un aumento del 5%.

ALLENAMENTO SETTIMANALE

Consigliamo di mescolare gli esercizi in ordine per cercare di dare importanza a tutti i 4 esercizi, utilizzate una progressione a scalare del tipo:

Giorno 1

  1. PANCA
  2. SQUAT
  3. PULL-UP
  4. STACCO

Giorno 2

  1. SQUAT
  2. PULL-UP
  3. STACCO
  4. PANCA

Giorno 3

  1. PULL-UP
  2. STACCO
  3. PANCA
  4. SQUAT

E così via sino al termine del protocollo mensile. Per questo genere di allenamenti consigliamo di provare i nostri prodotti dello store, nella circostanza consigliamo la Creatina.



Potrebbe interessarti anche

L'allenamento e Dieta di Chris Hemsworth per diventare Hulk Hogan
12 Ottobre 2020

L'allenamento e Dieta di Chris Hemsworth per diventare Hulk Hogan

Chris Hemsworth si prepara a vestire i panni della leggenda del wrestling americano Hulk Hogan in un film biografico firmato Netflix le cui riprese dovrebbero partire a breve, dopo il forzato arresto da Covid. Per raggiungere la forza e l'imponente muscolatura del wrestler, Chris Hemsworth sa perfettamente quello che lo aspetta: «Una preparazione fisica folle».

La Storia di Cristiano Ronaldo
08 Dicembre 2017

La Storia di Cristiano Ronaldo

Cristiano Ronaldo, campione d'Europa con il suo club e la sua nazione, ha vinto il suo quinto pallone d'oro eguagliando il numero di trofei vinti da Lionel Messi. Alle sue spalle l'asso del Barcellona e l'attaccante del Psg Neymar, il portiere juventino Buffon si piazza ai piedi del podio. All'età di 32 anni è all'apice della sua carriera ma le cose non sono sempre state così!

Ultimi post pubblicati

Come Diventare Grossi A Casa
25 Gennaio 2021

Come Diventare Grossi A Casa

La componente di forza per un bodybuilder è importante ma non è fondamentale! Se avete a disposizione carichi enormi a casa, nessuno vi vieta di farli, ma chi non li ha non deve disperare perché fortunatamente il carico nel bodybuilding è un mezzo e non un fine.

Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa
21 Gennaio 2021

Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa

Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma

La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.