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Rocky Balboa Workout

data di redazione: 30 Marzo 2014 - data modifica: 23 Febbraio 2016
Rocky Balboa Workout

Il Rocky Balboa Workout è una tipologia di allenamento ispirata alla celeberrima serie di film, vi sono 4 tipologie di esercizi, ognuno con 50 ripetizioni. Ecco un esempio di allenamento:_

Hip thrust con una gamba


  • stenditi supino con le ginocchia piegate e i talloni appoggiati a terra
  • solleva una gamba e stendila completamente
  • contrai gli addominali
  • porta il bacino verso l’alto e poi abbassalo.

Continua poi con il ...


Bulgarian split squat

  • Con una bulgarian bag sulle spalle porta una gamba all’indietro leggermente flessa e appoggia la punta del piede su una panca,
  • Porta il bacino verso il basso e all’indietro flettendo la gamba.

Vai avanti con il

Pushup

  • forma con il corpo una linea retta dalla testa ai piedi e appoggiati sulle mani a terra,
  • abbassa il petto verso il suolo fino a toccare terra,
  • contrai i pettorali e torna alla posizione di partenza.

Concludi con gli esercizi di ...

Step-up

  • in posizione eretta con un piede su una pedana, spingi il tallone sulla pedana e il bacino verso l’alto,
  • sali con l’altra gamba e inverti il movimento.
Scritto da: ABC Team

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Preparazione: 25 min.
Difficoltà: 1
N. porzioni: 4