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Spiderman: L'allenamento di Tom Holland
SPIDER-MAN: FAR FROM HOME
5 LUGLIO 2019 è la data statunitense dell'uscita del film cult del 2019.
Le riprese si sono svolte ad Atlanta, in Georgia, a Praga ed anche in Italia. Secondo le ultime indiscrezioni Jake Gyllenhaal dovrebbe vestire i panni di Mysterio, mentre dovrebbe tornare l’Avvoltoio di Michael Keaton, ma non si sa nulla del suo ruolo. Tom Holland sarà l'attore protagonista, ovvero colui che interpreterà l'uomo ragno.
Chi è Tom Holland?
- Thomas Stanley "Tom" Holland (Londra, 1º giugno 1996) è un attore e ballerino britannico.
- Nel 2012 ha interpretato il ruolo di Lucas nel film The Impossible e dal 2016 impersona Peter Parker / Spider-Man nel Marvel Cinematic Universe.
- Nel 2017 riceve il Premio BAFTA alla miglior stella emergente e per il film Captain America: Civil War vince il Saturn Award per il miglior attore emergente.
L'Allenamento di Tom Holland
Il giovane attore è un grande appassionato di boxe, pertanto, per allenarsi ha utilizzato una tipologia di allenamento dinamico, con combinazioni ai colpitori, al sacco ed esercizi a corpo libero nonché circuiti.
Per acquisire un pò di massa muscolare, essendo di struttura leggera. Tom Holland ha effettuato sedute di allenamento pesi.
Ecco la sua split routine da 3 giorni a settimana:
Workout A – Push (Petto Deltoidi Tricipiti)
- Distensioni manubri su panca inclinata – 4 sets/4-6 reps
- Croci su panca piana – 2 sets/6-8 reps
- Shoulder press macchina o manubri – 3 sets/6-8 reps
- French press dietro il collo in piedi con ez – 4 sets/10-12 reps
- Alzate laterali con manubri – 5 sets/10-12 reps
- Crunches con carico all'ercolina – 3-5 sets/10-12 reps
Workout B – Cosce e Polpacci
- Stacco da terra 5 sets/4-6 reps
- Affondi – 3 sets/8-10 reps per leg
- Leg Press – 3 sets/8-10 reps
- Leg extensions – 3 sets/10-12 reps
- Calf raise (any variation) – 5 sets/10-15 reps
Workout C – Pull (Schiena e Bicipiti)
- Pull ups – 3 sets/4-6 reps
- Rematore con bilanciere – 3 sets/6-8 reps
- curls bilanciere - 3 sets/8-10 reps
- hammer curls – 3 sets/8-10 reps
- abdominal machine – 3-5 sets/10-12 reps
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