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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Spiderman: L'allenamento di Tom Holland
SPIDER-MAN: FAR FROM HOME
5 LUGLIO 2019 è la data statunitense dell'uscita del film cult del 2019.
Le riprese si sono svolte ad Atlanta, in Georgia, a Praga ed anche in Italia. Secondo le ultime indiscrezioni Jake Gyllenhaal dovrebbe vestire i panni di Mysterio, mentre dovrebbe tornare l’Avvoltoio di Michael Keaton, ma non si sa nulla del suo ruolo. Tom Holland sarà l'attore protagonista, ovvero colui che interpreterà l'uomo ragno.
Chi è Tom Holland?
- Thomas Stanley "Tom" Holland (Londra, 1º giugno 1996) è un attore e ballerino britannico.
- Nel 2012 ha interpretato il ruolo di Lucas nel film The Impossible e dal 2016 impersona Peter Parker / Spider-Man nel Marvel Cinematic Universe.
- Nel 2017 riceve il Premio BAFTA alla miglior stella emergente e per il film Captain America: Civil War vince il Saturn Award per il miglior attore emergente.
L'Allenamento di Tom Holland
Il giovane attore è un grande appassionato di boxe, pertanto, per allenarsi ha utilizzato una tipologia di allenamento dinamico, con combinazioni ai colpitori, al sacco ed esercizi a corpo libero nonché circuiti.
Per acquisire un pò di massa muscolare, essendo di struttura leggera. Tom Holland ha effettuato sedute di allenamento pesi.
Ecco la sua split routine da 3 giorni a settimana:
Workout A – Push (Petto Deltoidi Tricipiti)
- Distensioni manubri su panca inclinata – 4 sets/4-6 reps
- Croci su panca piana – 2 sets/6-8 reps
- Shoulder press macchina o manubri – 3 sets/6-8 reps
- French press dietro il collo in piedi con ez – 4 sets/10-12 reps
- Alzate laterali con manubri – 5 sets/10-12 reps
- Crunches con carico all'ercolina – 3-5 sets/10-12 reps
Workout B – Cosce e Polpacci
- Stacco da terra 5 sets/4-6 reps
- Affondi – 3 sets/8-10 reps per leg
- Leg Press – 3 sets/8-10 reps
- Leg extensions – 3 sets/10-12 reps
- Calf raise (any variation) – 5 sets/10-15 reps
Workout C – Pull (Schiena e Bicipiti)
- Pull ups – 3 sets/4-6 reps
- Rematore con bilanciere – 3 sets/6-8 reps
- curls bilanciere - 3 sets/8-10 reps
- hammer curls – 3 sets/8-10 reps
- abdominal machine – 3-5 sets/10-12 reps
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