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Allenamento Fitness Per Dimagrire E Tonificare

data di redazione: 16 Marzo 2018 - data modifica: 26 Gennaio 2020
Allenamento Fitness Per Dimagrire E Tonificare

State cercando un modo veloce per tonificare il vostro corpo e contestualmente dimagrire? In palestra molte persone utilizzano le macchine cardio-fitness quali il tapis roulant, cyclette, elittica, step, vogatore per dimagrire e tonificare il fisico. Molti si allenano a caso, senza avere uno schema di riferimento, che gli permetta di ottimizzare i tempi e soprattutto di raggiungere i risultati tanto ambiti.

ALLENAMENTO LUNGO E LENTO

Il consumo calorico totale sarà maggiore quando vi allenate ad intensità elevate, ma il vostro corpo brucia le riserve di grasso in modo più efficiente quando adottate intensità medio-basse.

Le macchine cardio-fitness, permettono di visualizzare la frequenza cardiaca, ed in base a questa ci sono degli appositi programmi che lavorano nella cosiddetta "zona brucia grassi", un range che cambia da soggetto a soggetto a seconda del proprio stato di forma fisica.

In questa "zona brucia grassi" il corpo si affida alle riserve di grasso e carboidrati per ottenere energia in misura relativamente uguale. Con l'aumentare dell'intensità, il corpo prende energia, sotto forma di glicogeno, prevalentemente dai carboidrati.

ALLENAMENTO AD ALTA INTENSITA'

L'opposto di un allenamento a bassa intensità è un allenamento HIIT (allenamento ad alta intensità). È impossibile lavorare a lungo al massimo sforzo, quindi una sessione HIIT dura fino a 20 minuti. Il vantaggio è che si avrà la stessa quantità di calorie bruciate di un allenamento a bassa intensità in molto meno tempo. 

Quindi una corsa a bassa intensità che potrebbe richiedere un'ora potrebbe avere lo stesso consumo di calorie di una sessione HIIT di 15 minuti. Il corpo lavorerà prevalentemente in modo anaerobico in una sessione HIIT, il che significa che genererà  energia per l'esercizio senza ossigeno. 

L’EPOC, o eccesso di consumo d’ossigeno post esercizio, è il fenomeno che permette di ritornare all’omeostasi a livello dei substrati energetici corporei. E’caratterizzato da un innalzamento del metabolismo basale che si mantiene anche a riposo ed è indice di aumento del consumo di ossigeno a seguito della intensa attività, destinato a soddisfare il “debito di ossigeno” del corpo. Un allenamento ad alta intensità vi farà andare in debito di ossigeno, pertanto, anche al termine dell'allenamento consumerete calorie ed il vostro metabolismo sarà come una locomotiva brucia grassi.

I PROGRAMMI DI ABC ALLENAMENTO FIT PER TONIFICARE E DIMAGRIRE

Quando si tratta di bruciare grassi, la composizione corporea farà la differenza. Il muscolo brucia calorie più del grasso, anche a riposo, quindi più massa muscolare si costruisce e meglio è. 

Tuttavia, questo non significa che dovete costruire un fisico con muscoli alla Arnold Schwarzenegger, semplicemente basterà cambiare l'equilibrio della vostra composizione corporea. Dovete cercare di diminuire la massa grassa, ed aumentare la massa magra mediante un programma di allenamento ad hoc costruito per tale scopo.

L'allenamento con sovraccarichi è il modo migliore per costruire il muscolo ed un programma di allenamento con i pesi, specificamente progettato per la perdita di peso, combinato con una routine cardio, vi aiuterà a perdere peso e sviluppare il tono muscolare. Allenarsi a caso, alla rinfusa non vi porterà da nessuna parte e vi farà perdere solo tempo. 

Allenatevi con noi! Come? 

  • Scegliendo uno dei nostri programmi di allenamento specifici per la tonificazione o dimagrimento della categoria fitness, avrete la possibilità di perdere il grasso in eccesso tonificando altresì il vostro corpo.
  • Sono programmi di allenamento adatti a tutti
  • Potrete scegliere tra: uomo e donna, il luogo di allenamento (palestra o casa), il livello (primi passi, allenato, esperto)
  • Qui di seguito vi alleghiamo i link dei programmi in questione che sono un mix di esercizi con sovraccarichi, a corpo libero, cardio, il tutto con l'obiettivo di tonificare il fisico perdendo contestualmente grasso. 

PROGRAMMI PER LA TONIFICAZIONE

PROGRAMMI PER IL DIMAGRIMENTO

Scritto da: ABC Team
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