(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento all'aperto OUTDOOR WORKOUT

data di redazione: 01 Maggio 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Allenamento all'aperto OUTDOOR WORKOUT

Non tutti hanno la possibilità di andare in palestra in quanto molte sono ancora chiuse e quindi l'unica opzione disponibile è quella di fare un bel workout all'aria aperta. Freddo , non freddo , nebbia non nebbia , indossiamo una tuta pesante , k way per l umidità , berretta di lana in testa , Mp 3 con musica al top e andiamo fuori a fare un bel workout outdoor.

 

Nel parco potete fare trazioni , balzi , affondi , piegamenti , parallele , muscle up, scatti , addominali vari , sissy squat , ham raise ecc ecc

 

Cominciate con 10' corsa poi andate alla sbarra trazioni e fate:

 

  • 2 serie x max reps alla sbarra presa larga
  • 2 serie x max reps alla sbarra presa stretta

altri 5' corsa e andate alla postazione parallele

 

  • 2 serie x max reps alle parallele
  • 2 serie x max reps di piegamenti a terra

altri 5' corsa e poi :

 

  • 2 serie di piegamenti sulle gambe x 20 reps
  • 2 serie di sissy squat x 15 reps
  • 2 serie di affondi sul posto o in movimento x 20 reps

Finite il breve allenamento con 20 minuti almeno di corsa per un totale di 40 minuti di corsa e circa mezz'ora di esercizi nei quali terrete il recupero tra le serie al minimo per massimizzare il dimagrimento , recuperi di 1 minuto vanno piu che bene .

 

 

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Come Allenare il Fisico con metodo
30 Settembre 2014

Come Allenare il Fisico con metodo

Nel nostro sistema di Allenamentonon sono contemplati periodi di Scarico organizzati ! In che senso ?   In molti sistemi durante la fase di preparazione : costruzione massa muscolare o definizione dimagrimento , ogni 4 settimane è prevista una settimana di scarico dove si utilizzano pesi al 50% , alimentazione più libera e stop nell'assunzione degli integratori.

Acqua Gym, lo Sport in Acqua
22 Ottobre 2014

Acqua Gym, lo Sport in Acqua

L'acquagym, o ginnastica in acqua, nasce dalla fisioterapia, in quanto l'acqua è spesso impiegata per i lavori di riabilitazione. Da questa ginnastica specialistica è derivata una forma diversa di ginnastica in acqua praticabile da tutti, quindi anche da chi non sa nuotare, accolta di buon grado anche da chi vuole avvicinarsi in modo alternativo all'attività fisica e in maggior numero dalle donne.

Ultimi post pubblicati

PONTE CON BILANCIERE
26 Settembre 2018

PONTE CON BILANCIERE

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.

Trapezio
26 Settembre 2018

Trapezio

Origine, inserzione ed azione

Il trapezio, conosciuto anche come muscolo cucullare è un distretto muscolare del corpo umano che fa parte dei muscoli spinoappendicolari e che hanno pertanto origine sul rachide e inserzione su un'appendice o arto. Vediamo l'origine, inserzione ed azione del muscolo trapezio.