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Allenamento all'aperto OUTDOOR WORKOUT

data di redazione: 01 Maggio 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Allenamento all'aperto OUTDOOR WORKOUT

Non tutti hanno la possibilità di andare in palestra in quanto molte sono ancora chiuse e quindi l'unica opzione disponibile è quella di fare un bel workout all'aria aperta. Freddo , non freddo , nebbia non nebbia , indossiamo una tuta pesante , k way per l umidità , berretta di lana in testa , Mp 3 con musica al top e andiamo fuori a fare un bel workout outdoor.

 

Nel parco potete fare trazioni , balzi , affondi , piegamenti , parallele , muscle up, scatti , addominali vari , sissy squat , ham raise ecc ecc

 

Cominciate con 10' corsa poi andate alla sbarra trazioni e fate:

 

  • 2 serie x max reps alla sbarra presa larga
  • 2 serie x max reps alla sbarra presa stretta

altri 5' corsa e andate alla postazione parallele

 

  • 2 serie x max reps alle parallele
  • 2 serie x max reps di piegamenti a terra

altri 5' corsa e poi :

 

  • 2 serie di piegamenti sulle gambe x 20 reps
  • 2 serie di sissy squat x 15 reps
  • 2 serie di affondi sul posto o in movimento x 20 reps

Finite il breve allenamento con 20 minuti almeno di corsa per un totale di 40 minuti di corsa e circa mezz'ora di esercizi nei quali terrete il recupero tra le serie al minimo per massimizzare il dimagrimento , recuperi di 1 minuto vanno piu che bene .

 

 

Scritto da: ABC Team

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