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Dimagrire Con Solo 2 Manubri

data di redazione: 20 Gennaio 2014 - data modifica: 16 Gennaio 2018
Dimagrire Con Solo 2 Manubri

Come allenarsi a casa propria o in palestra con l'utilizzo di soli 2 manubri

Dimagrire con solo 2 manubri?

Dopo le feste o un periodo di inattività moltissime persone hanno messo su peso, soprattutto in termini di massa grassa, ora sono alla ricerca disperata del programma magico che le faccia dimagrire e tornare in forma. Come fare? il connubio pesi ed aerobica è il modo migliore per tornare in forma in fretta ottenendo un corpo paradossalmente migliore di quello di prima. Sappiate che un aumento della muscolatura, dato dall’allenamento pesi, coinciderà con un aumento del metabolismo e quindi con la possibilità di bruciare di più a riposo. I pesi sono fondamentali, ed inseriteli in maniera costante nella vostra routine di allenamento in quanto correre come dei maratoneti non basta e a volte è pure deleterio.

DOMANDA NR.1

  • QUANDO ALLENARSI CON I PESI?
  • QUANDO ANDARE A CORRERE?

Allenarsi prima con i pesi, andrà ad utilizzare glicogeno e quando sarà il momento dell’aerobica si avranno meno zuccheri da bruciare,  intaccando energie dai grassi.

DOMANDA NR.2

  •  PERIODO DELLA GIORNATA MIGLIORE PER DIMAGRIRE?

L’allenamento per il dimagrimento sarebbe bene farlo alla mattina quando il nostro corpo è meglio predisposto a bruciare grassi causa picchi ormonali favorevoli. Ancora di più se lo si fa a digiuno, tecnica che consiglio teoricamente ma che essendo particolare invito prima di eseguirla a consultare un parere medico.

DOMANDA NR.3

  • METODO MIGLIORE PER BRUCIARE GRASSO?

Sicuramente un metodo pragmatico ed efficace è l’allenamento a circuito, vi sono molti metodi per allenarsi a circuito con vari protocolli a seconda dell’attrezzatura a disposizione e della propria condiziona fisico atletica.

PROTOCOLLI DI ALLENAMENTO CON 2 MANUBRI

Molti in casa hanno poco spazio, oppure si allenano all’aperto nel parco comunale sotto casa, senza avere a disposizione tutta l’attrezzatura necessaria della migliore palestra di Crossfit, sappiate che  bastano solo 2 manubri per effettuare un allenamento con i contro attributi .

 

PROTOCOLLO NR.1 BODY BUILDING

 

esercizio serie ripetizioni
squat con manubri 3 15
affondi con manubri 3 15
stacchi gambe tese 2 15

panca declinata "umana"

con manubri

3 15

croci declinate "umane"

con manubri

2 15

Rematore con manubri

busto flesso

3 15

distensioni sopra la testa

con manubri in piedi

2 15
curl con manubri 2 15

RECUPERO TRA LE SERIE

 

 

1'30"

 

 

Al termine del protocollo si consigliano 25' di corsa

 

PROTOCOLLO NR. 2 FITNESS

 

Esercizio MINI CIRCUITI Ripetizioni  
squat 3 15 x ogni esercizio  
panca declinata  
affondi  
croci declinata  
CORSA 15'  
Rematore 3 15 x ogni esercizio  
crunch a terra  
alzate laterali  
crunch inverso  

 

 



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