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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Dimagrire Con Solo 2 Manubri
Come allenarsi a casa propria o in palestra con l'utilizzo di soli 2 manubri
Dimagrire con solo 2 manubri?
Dopo le feste o un periodo di inattività moltissime persone hanno messo su peso, soprattutto in termini di massa grassa, ora sono alla ricerca disperata del programma magico che le faccia dimagrire e tornare in forma. Come fare? il connubio pesi ed aerobica è il modo migliore per tornare in forma in fretta ottenendo un corpo paradossalmente migliore di quello di prima. Sappiate che un aumento della muscolatura, dato dall’allenamento pesi, coinciderà con un aumento del metabolismo e quindi con la possibilità di bruciare di più a riposo. I pesi sono fondamentali, ed inseriteli in maniera costante nella vostra routine di allenamento in quanto correre come dei maratoneti non basta e a volte è pure deleterio.
DOMANDA NR.1
- QUANDO ALLENARSI CON I PESI?
- QUANDO ANDARE A CORRERE?
Allenarsi prima con i pesi, andrà ad utilizzare glicogeno e quando sarà il momento dell’aerobica si avranno meno zuccheri da bruciare, intaccando energie dai grassi.
DOMANDA NR.2
- PERIODO DELLA GIORNATA MIGLIORE PER DIMAGRIRE?
L’allenamento per il dimagrimento sarebbe bene farlo alla mattina quando il nostro corpo è meglio predisposto a bruciare grassi causa picchi ormonali favorevoli. Ancora di più se lo si fa a digiuno, tecnica che consiglio teoricamente ma che essendo particolare invito prima di eseguirla a consultare un parere medico.
DOMANDA NR.3
- METODO MIGLIORE PER BRUCIARE GRASSO?
Sicuramente un metodo pragmatico ed efficace è l’allenamento a circuito, vi sono molti metodi per allenarsi a circuito con vari protocolli a seconda dell’attrezzatura a disposizione e della propria condiziona fisico atletica.
PROTOCOLLI DI ALLENAMENTO CON 2 MANUBRI
Molti in casa hanno poco spazio, oppure si allenano all’aperto nel parco comunale sotto casa, senza avere a disposizione tutta l’attrezzatura necessaria della migliore palestra di Crossfit, sappiate che bastano solo 2 manubri per effettuare un allenamento con i contro attributi .
PROTOCOLLO NR.1 BODY BUILDING
| esercizio | serie | ripetizioni |
| squat con manubri | 3 | 15 |
| affondi con manubri | 3 | 15 |
| stacchi gambe tese | 2 | 15 |
|
panca declinata "umana" con manubri |
3 | 15 |
|
croci declinate "umane" con manubri |
2 | 15 |
|
Rematore con manubri busto flesso |
3 | 15 |
|
distensioni sopra la testa con manubri in piedi |
2 | 15 |
| curl con manubri | 2 | 15 |
|
RECUPERO TRA LE SERIE |
1'30"
|
Al termine del protocollo si consigliano 25' di corsa
PROTOCOLLO NR. 2 FITNESS
| Esercizio | MINI CIRCUITI | Ripetizioni | |
| squat | 3 | 15 x ogni esercizio | |
| panca declinata | |||
| affondi | |||
| croci declinata | |||
| CORSA 15' | |||
| Rematore | 3 | 15 x ogni esercizio | |
| crunch a terra | |||
| alzate laterali | |||
| crunch inverso | |||
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