Esercizi di Ginnastica all'aperto

Esercizi di Ginnastica all'aperto
data 2014-04-21 10:04:19
data 21 2014

percorso ginnico

Non c'è niente di meglio che effettuare un pò di sport all'aperto.

 

Moltissime persone corrono, pedalano, passeggiano, attività aerobiche importantissime ma se volete dimagrire e contestualmente tonificare il fisico è bene inserire qualche esercizio ginnico. Il tono muscolare si determina con sforzi mano a mano più intensi.

 

All'aperto potete allenare tutto il corpo con esercizi a corpo libero che allenano :

 

  1. ADDOME
  2. GAMBE
  3. DORSALI
  4. PETTORALI
  5. BRACCIA
  6. SPALLE

Ora vi propongo alcuni allenamenti  a seconda del vostro livello :

 

  1. PRINCIPIANTE
  2. INTERMEDIO
  3. AVANZATO

 

PRINCIPIANTE

 

warm up : corsa 10'
esercizio serie ripetizioni recupero
addominali - crunch a terra 2 15 1'30"
gambe - squat a corpo libero 2 15 1'30"
gambe - affondi sul posto alternati 2 20 totali 1'30"
busto - piegamenti sulle braccia 2 15 1'30"
dorso - trazioni alla sbarra 2 max 2'

 

INTERMEDIO

 

warm up : corsa 15'
esercizio serie ripetizioni recupero
addominali - crunch a terra 2 20 1'
addominali - plank 2 1 minuto 1'
Gambe - squat 2 20 1'
Gambe - Jump squat 2 20 1'

Gambe - Walking lunges

affondi in movimento

2 30 metri 1'
busto - diamond push up 3 max 1'
dorso - trazioni alla sbarra 3 max 1'
corsa 20'      

 

AVANZATO

 

warm up : corsa 20'
esercizio serie ripetizioni recupero
  • jump squat
  • trazioni
  • piegamento
4 max 1'
10 scatti da 100 metri     100 metri camminando
5 scatti da 200 metri     200 metri camminando
2 scatti da 400 metri     400 metri camminando
1 progressione 800 metri     800 metri camminando
corsa 20'

 

Scritto da: ABC Staff

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