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A Cosa Servono i Manubri Esagonali?

data di redazione: 04 Febbraio 2017 - data modifica: 25 Novembre 2018
A Cosa Servono i Manubri Esagonali?

I manubri esagonali di ghisa sono ricoperti di solida gomma alle estremità per attutire le cadute accidentali del peso e non danneggiare il pavimento della vostra palestra o di casa. La parte centrale è costruita in acciaio anti corrosione per garantire una solida presa durante gli esercizi e una durata praticamente vicina all’infinito.

La loro forma esagonale è utilissima durante tutti quegli esercizi eseguiti in Combo come i:

  • Burpees con manubri
  • Push Up + Renegade Row
  • Push Up + Squat Clean & Press.
  • Man Makers

Massima stabilità e grande durata sono gli aggettivi per definire questi manubri. Per una presa sicura l'impugnatura è sagomata con la zigrinatura. Con i manubri tradizionali, effettuare questo genere di movimenti, risulterebbe pericoloso, perché a terra, i manubri con piastre circolari, ruotano e quindi non sono stabili; la vostra mente non deve essere distratta da questi fattori soprattutto in protocolli a circuito o di forza. 

L'attrezzo utilizzato deve essere idoneo e l'ideale e per questo genere di esercizi i manubri esagonali sono i migliori, in quanto sono stati costruiti per questo motivo e per tale scopo. I numeri relativi ai carichi sono in rilievo per una più facile identificazione del peso. I manubri esagonali hanno un passo di 2,5 kg come da schema sotto indicato.

  • 2,5
  • 5
  • 7,5
  • 10
  • 12,5
  • 15
  • 17,5
  • 20
  • 22,5
  • 25
  • 27,5
  • 30
  • 32,5
  • 35
  • 37,5
  • 40
  • 42,5
  • 45
  • 47,5
  • 50

ESERCIZI CON I MANUBRI ESAGONALI

MAN MAKERS

Il man makers è un esercizio complesso e completo che allena tutto il corpo, si inizia tale movimento in posizione push up, pertanto:

  • Effettuate un push up a terra impugnando i manubri esagonali
  • Dopodiché effettuate una serie per braccio di renegade, rematore con manubri a terra.
  • Terminato il renegade fate un balzo in piedi, i quali dovranno posizionarsi all'interno dei manubri esagonali
  • Effettuate un Clean e quindi una girata con manubri completa di squat completo profondo
  • Da questa posizione effettuate un thruster e quindi uno squat con distensione dei manubri sopra la testa
  • Terminata la distensione riportate i manubri a terra per ripetere l'esercizio complesso

Iniziate con 10 ripetizioni di Man Makers con 1,5 minuti di recupero per 3 serie.

Scritto da: ABC Team
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N. porzioni: 2