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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Allenamento con i Manubri Powerblock
La Soluzione Casalinga per la Massa Muscolare
Ottenere i risultati desiderati risparmiando tempo, spazio e denaro è possibile grazie ai moderni manubri PowerBlock che equivalgono a nove paia di manubri con i quali potrete allenarvi a casa vostra in poco spazio. Il design compatto li rendono facili da utilizzare e sono molto comodi nella selezione del giusto carico di allenamento. La gamma di peso è di norma oscillante dalle 10 alle 50 libbre con incrementi di 5 libbre.
CARATTERISTICHE:
- Sostituisce nove paia di manubri
- Incrementi di carico di 5 libbre
- I Carichi sono 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45 e 50 libbre per manubrio
- Colori nitidi e vivaci per verificare immediatamente e visivamente i carichi di utilizzo
- Manubri corti e compatti forniscono facile equilibrio e controllo
- Piedistallo di ottimo design per arredare la vostra home gym
Con un paio di powerblock a casa potreste allenarvi in palestra ugualmente, utilizzandoli nei workout di emergenza quando non riuscite ad effettuare le sedute previste.
Possono essere anche una soluzione per la definizione muscolare provando il BodyBuilding a digiuno al mattino presto, un paio di powerblock vi permetteranno di allenarvi comodamente a casa vostra senza dovere uscire alle 6 di mattina per raggiungere la palestra.
SCHEDA DI ALLENAMENTO IN TOTAL BODY CON POWERBLOCK
| esercizio | serie | ripetizioni | recupero |
|---|---|---|---|
| Affondi | 3 | 12 | 1'30" |
| Stacco da terra | 3 | 12 | 1'30" |
| Stacco a Gambe tese | 2 | 12 | 1'30" |
| Rematore con 1 Powerblock | 3 | 12 | 1'30" |
| Tirate al mento con 2 Powerblock | 2 | 8 | 1'30" |
| Distensioni su panca piana con 2 Power | 3 | 8 | 1'30" |
| Croci su panca piana con 2 Powerblock | 2 | 12 | 1'30" |
| Alzate laterali con 2 Powerblock | 3 | 12 | 1' |
| Curl con 2 Powerblock | 1 | 8 | / |
| Distensioni panca piana con presa neutra | 1 | 8 | / |
Buon ABC Allenamento
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