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come costruire una panca scott

data di redazione: 12 Giugno 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
come costruire una panca scott

come costruire una panca scott

 

la panca scott è il leggendario attrezzo inventato e costruito dal Mister Olympia Larry Scott , uomo dalle braccia epiche!

 

Le palestre commerciali hanno tutte un paio di queste panche che costano dalle 600 Euro in sù.. ma a casa ? è possibile fare questo attrezzo spendendo molto meno ??

 

Certo!

 

Le panche commerciali hanno il leggio leggermente inclinato , ma sappiate che tutti i Big eseguono l'esercizio alla Rovescia usando la parte ripida !!

 

E stando i piedi !

 

L'esercizio in questione si chiama Spider Curl il quale si può eseguire supino su una panca inclinata . Il problema di questo esercizio è la compressione della cassa toracica e la scomodità generale inoltre le braccia sono a penzoloni e non riusciamo ad esprimere tutto il nostro potenziale !

 

Per ovviare a questo .. mi è venuta un idea ..il Power Rack ..pesante e solido ..

 

Il power rack ha diverse FORI per inserire i fermi di acciaio lunghi un metro circa .. ecco posizionate uno di questi tubi poco più in basso delle vostre ascelle ed inserite il salsicciotto di gomma piuma a strappo usato per lo squat .. poi inserite poco più in basso un altro tubo di acciaio ... all'altezza dei vostri gomiti .. un pelino sopra.. e avvolgete anche questo tubo con un altro salsicciotto per lo squat!

 

La vostra postazione Spider Curl è pronta .. Ora prendete un Bilanciere Kambered o Ez ed appoggiate le ascelle sopra il primo tubo rivestito e cominciate l'esercizio avendo un forte supporto dato dal secondo tubo posto appena sotto!

 

Se volete potete anche fare un leggio di legno rivestito di gomma piuma .. dove alle estremità metterete due tubi e lo lasciate fisso nel vostro power rack ..

 

E' un esercizio complementare ottimo per il Pump dei vostri bicipiti ....potrete lavorarci con il bilanciere oppure con il manubrio oppure con il cavo basso .. provate !!!!

Scritto da: ABC Team

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