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Come Funziona il Multypower?

data di redazione: 11 Marzo 2014 - data modifica: 14 Febbraio 2016
Come Funziona il Multypower?

Multypower ovvero un bilanciere guidato per squat, lento, panca e altri esercizi

Il multypower o smith machine è una gabbia tipo power rack ove il bilanciere del peso globale di 20 kg è collocato su due guide laterali che rendono fisso il movimento. Le guide sono oliate e di grande diametro! Più il diametro è grande e più il bilanciere avrà un movimento fluido, dinamico, senza attriti e soprattutto lineare.

Dal diametro e dal peso del Multypower si può verificare e testare la bontà dell’attrezzo stesso, con guide esili il Multypower lavorerà male. Multypower con guide sottili di norma sono di scarsa qualità ed ecomomici.

Squat al Multypower

Effettuare lo squat pesante al multypower non è consigliabile in quanto il movimento non è naturale, per renderlo meno traumatico a livello di zona lombare, dovete caricare poco peso e cercare di portare i piedi molto in avanti rispetto alla sbarra in modo tale che in accosciata riuscirete ad effettuare un angolo di 90° gluteo/lombare - femorale/polpaccio e addome/coscia.

Vi consigliamo di tenere la larghezza dei piedi stretta e lavorare sulla resistenza. Con questo metodo diventa un validissimo esercizio per potenziare glutei e quadricipiti.

Un esercizio che consigliamo essendo validissimo è:

Lento Avanti al Multypower

Questo esercizio serve per allenare i deltoidi ed i tricipiti, con questo attrezzo si allenano veramente bene ed in sicurezza. Inanzitutto mettete una panca sotto il bilanciere guidato. La comodità di questo esercizio è che la panca la posizionate a vostro piacimento a seconda della vostra struttura fisica. Inoltre con le guide farete un movimento perfetto, non potrete sbagliare la traiettoria del movimento e riuscirete a non estendere del tutto le braccia. Usando la tecnica abc braccia strette come per la panca farete lavorare moltissimo anche i tricipiti, tenendo in scacco i deltoidi. Bruciore su bruciore. E le spalle cresceranno.

Il fattore principale del multypower è la sicurezza che dona all'atleta, il quale si sentirà a proprio agio. Come tutti gli attrezzi ha delle virtù e delle pecche e quindi non fate squat pesante con il multypower.

Scritto da: ABC Team

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