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Fisico Super nella Tua Home Gym

data di redazione: 06 Maggio 2016 - data modifica: 25 Novembre 2018
Fisico Super nella Tua Home Gym

Con Solo 2 Attrezzi potrai Costruire un Fisico Super

Allenarsi a casa può essere una valida soluzione per coloro che non hanno molto tempo da dedicare all'allenamento oppure per coloro che amano la tranquillità e comodità della propria abitazione. Non sempre gli spazi a disposizione sono ampi e spesso non permettono di ospitare attrezzi di grandi dimensioni come i classici power rack, panche e sbarre per le trazioni. In questo articolo vi daremo la soluzione che fa per voi.

L'idea è quella di allenarsi esclusivamente con:

  1. ANELLI
  2. KETTLEBELL

Sono attrezzi che potranno essere tranquillamente occultati sotto il letto ed occupano lo spazio di una grande piastrella, inoltre per gli anelli basterà fissare due anelli al soffitto, con appositi fisher, nei quali appendere le funi in dotazione con 2 grossi moschettoni nautici. In questo modo avrete la casa libera da attrezzi e nello stesso tempo avrete tutto ciò che vi serve per costruire un fisico bestiale.

I Vantaggi dell'Allenamento con gli Anelli

  1. Allenamento di tipo funzionale che costruisce la forza della parte superiore del corpo, dando equilibrio ed agilità
  2. Promuove lo sviluppo della massa magra, dando un fisico definito come quello di un ginnasta
  3. Sviluppa la resistenza di tricipiti, spalle, pettorali e core come nessun altro attrezzo
  4. Altamente efficaci per l'allenamento addominale
  5. Pratici, tutto ciò che serve è un posto per appenderli
  6. Permette di effettuare movimenti composti che sono naturali i quali permettono alle articolazioni di lavorare al meglio
  7. Sviluppa la forza della presa delle mani, sviluppando avambracci e bicipiti grossi come quelli di Juri Chechi

L'allenamento con gli anelli promuove lo sviluppo di un fisico definito e atletico e soprattutto forte, potrete effettuare a casa vostra innumerevoli esercizi di distensione, trazione ed esercizi composti che vi faranno letteralmente esplodere i muscoli dorsali, pettorali, deltoidi, bicipiti, tricipiti ed addominali su tutti.

Le gambe lavorano di meno con gli anelli, sono un ausilio per i movimenti da effettuarsi con gli anelli, pertanto consigliamo di abbinare anche 2 kettlebell per poter effettuare tutti gli esercizi funzionali che interessano le gambe. I grandi movimenti effettuati con le kettlebell interessano sempre e comunque le gambe e quindi questo connubio anelli e kettlebell è perfetto.

Gli esercizi che si possono effettuare con gli anelli sono:

  • varie tipologie di trazioni
  • varie tipologie di distensioni
  • varie tipologie di piegamenti
  • vari esercizi per gli addominali
  • esercizi composti come il muscle-up con vari esercizi propedeutici

Gli esercizi che si possono effettuare con 2 kettlebell sono infiniti:

  • Vari tipi di squat
  • Vari tipologie di clean
  • Varie tipologie di distensioni
  • Varie tipologie di rematori
  • Varie tipologie di esercizi composti come thruster, snatch, clean and press ecc
  • Inoltre permettono di effettuare circuiti infiniti

Combinando questi 2 attrezzi potete impostare protocolli spettacolari che interessano tutti i muscoli del vostro corpo. Ecco qualche esempio di allenamento:

PROTOCOLLO 1

  • Dip Ring
  • Thruster con 2 Kb
  • 21-15-9 F

PROTOCOLLO 2

3 rounds

  • 21 x KB sumo deadlift high pull con 2 Kb
  • 50 metri Farmers Walk
  • 10 x Burpees
  • 50 metri Farmers Walk
  • 10 Ring Dip

PROTOCOLLO 3

  • Ginocchia al petto in sospensione agli anelli 3 set x 10 reps
  • Swing con 1 o 2 Kb - 3 set x 15 reps
  • Thruster con 2 Kb - 3 set x 10 reps
  • Trazioni agli anelli 3 set x max reps
  • Dip agli anelli 3 set x max reps
  • Tirate agli anelli 3 set x 15 reps
  • Piegamenti sulle braccia agli anelli 3 set x 15 reps
  • Curl con 2 kettlebell 2 set x 10 reps
  • Estensioni dietro il collo con 1 kettlebell 2 set x 10 reps


Scritto da: ABC Team

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