(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Foam Roller

data di redazione: 08 Maggio 2016 - data modifica: 25 Novembre 2018
Foam Roller

Foam Roller è uno degli attrezzi fitness più versatili, economici e facili da usare che ci siano. Disponibile in varie dimensioni, materiali e densità, può essere usato per fare stretching, per allenare la forza, il senso di equilibrio e la stabilità, per auto massaggiarsi. Si possono effettuare numerosi esercizi con questo semplice attrezzo che vi aiuteranno ad allenare la stabilità del Core.

Quando svolgere l'attività con il foamroller?

Si dovrebbe svolgere l'attività con i Foam Roller per la prevenzione e la cura di dolori o infortuni, per rilassamento psico-fisico, come parte del riscaldamento prima di un allenamento, ma soprattutto come rilassamento muscolare per liberarci da tensioni e rigidità dopo l'allenamento o un'intera giornata lavorativa.

I Foam roller possono anche essere usati per l'allenamento dell'equilibrio e quindi inseriti come strumenti utili per eseguire esercizi a carattere propriocettivo.

Gli esercizi principali da effettuarsi con i foam roller sono:

  • Ginocchia al petto (per allenare addominali, flessori dell'anca e tricipiti)
  • The Needle (per allenare addominali, tricipiti e stabilizzatori delle spalle)
  • Floor Dip (per allenare tricipiti, addominali, stabilizzatori delle spalle)
  • Dip Foam Roller (per allenare tricipiti, addominali)

MASSAGGIO CON I FOAM ROLLER

  1. Comincia sedendoti a terra con il foam roller al di sotto delle tue ginocchia piegate. Comincia con i bicipiti femorali.
  2. Metti le braccia dietro di te e poggia la maggior parte del tuo peso sulle braccia, tenendole giusto al di sotto delle spalle.
  3. Solleva il sedere e poggia i bicipiti femorali sul foam roller. Dovrebbe stare esattamente al di sotto delle natiche. Sarebbe la parte iniziale o prossimale del muscolo.
  4. Lascia muovere il roller leggermente verso il basso e tornare indietro. È un movimento di massaggio corto che mira alla fascia.
  5. Fai scorrere il roller lungo i bicipiti femorali. Usa movimenti di rotolamento e massaggi più piccoli, impiegando almeno un minuto a muoverti lungo l'intera superficie del muscolo.
  6. Controlla la quantità di pressione e dolore con le braccia. Abbassa o raddrizza le braccia per adattarti.
  7. Massaggia l'intera lunghezza del muscolo da 3 a 4 volte prima di proseguire.

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

technogym panatta teca V3erre oemmebi recensione tecnica opinioni consigli per gli acquisti
25 Novembre 2018

technogym panatta teca V3erre oemmebi recensione tecnica opinioni consigli per gli acquisti

La V3erre è una nuova azienda specializzata in macchine a caricaggio manuale tipo hammer strenght . Le macchine dalla seduta inconfondibile Blu sono bellissime , la pressa sembra un'astronave , le panche sono da record , chest press , lat machine convergente al top. Il difetto ? la poca diffusione nel territorio

Attrezzatura Palestra Body Building consigli per i NON acquisti
29 Novembre 2018

Attrezzatura Palestra Body Building consigli per i NON acquisti

Cosa dovrebbe avere una palestra in termini di attrezzatura e cosa invece NON dovrebbe avere. Non tutte le macchine isotoniche sono valide e chi si allena lo sa , alcune hanno proprio dei difetti che purtroppo non sono rimediabili .

Ultimi post pubblicati

Il Miglior Allenamento Per Perdere Grasso
15 Febbraio 2019

Il Miglior Allenamento Per Perdere Grasso

Programma di allenamento per dimagrire con esercizi di forza, cardio, protocolli HIIT e consigli alimentari perchè senza una buona alimentazione non si va da nessuna parte.

Riso Pilaf Con Frutta e Cipollotti
14 Febbraio 2019

Riso Pilaf Con Frutta e Cipollotti

Il termine pilaf di per sè, contrariamente al significato che ha acquisito per metonimia in italiano e in altre lingue, non si riferisce al riso, ma alla maniera di cucinarlo: pilaf è la cottura del riso, non il riso in sè.
Preparazione: 30 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 4