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Home Gym Funzionale

data di redazione: 26 Marzo 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Home Gym Funzionale

quali attrezzi comprare per allestire la propria home functional gym?

Moltissime persone si allenano a casa, in una stanza dedicata o meglio nel garage. Un tempo l'allenamento casalingo di body building & fitness poteva essere anche frustrante, in quanto chi poteva detenere nella propria home gym, tutti gli attrezzi o macchine, per poter effettuare un allenamento uguale a quello effettuabile in una palestra?

 

Chi si allena nelle proprie Home Gym capisce ciò che vogliamo dire ed a volte non si sente pienamente soddisfatto dei propri allenamenti. Ad esempio un giorno non avete voglia di fare squat, oppure avete mal di schiena e non riuscite a farlo, in una palestra commerciale potete avere alternative come la pressa, leg extension e leg curl che magari a casa non avete.

 

Un altro giorno non avete voglia di fare trazioni ed invece avete voglia di effettuare un bel pulley pesante, un conto è farlo nel pulley professionale ed un conto è farlo nelle macchine multifunzione home fitness.

 

Pensiamo solo alla Pressa, una macchina enorme che occupa un garage intero, oppure ai cavi incrociati che hanno un'altezza tale da non entrare nei normali garage moderni, per non parlare del multypower che è grande come una porta di calcio. Nel body building ovviamente ci si può adattare con bilancieri e manubri, però giunti a certi livelli, anche se da semplice appassionato, servono le strutture e le macchine di una palestra fornita, per variegare al meglio l'allenamento riuscendo ad effettuare alcune tecniche di alta intensità dove l'impiego dell'attrezzatura professionale è quasi obbligatorio.

 

 

 

 

La questione cambia se parliamo di allenamento funzionale in quanto questo tipo di allenamento prevede molto meno attrezzi sofisticati del body building & Fitness classico.

 

Diciamo che se si pratica Crossfit@ l'acquisto più oneroso è rappresentato dal bilanciere olimpionico con i relativi BUMP, ovvero le piastre apposite che possono rimbalzare quando si gettano a terra in snatch o clean falliti. Però è anche da dire che non servono carichi immani perchè prima di maneggiare certi carichi bisogna migliorare ed affinare la tecnica di esecuzione degli esercizi del weightlifting. Quindi all'inizio bastano pochi BUMP.

 

Gli stessi esercizi eseguibili con il bilanciere si possono effettuare con le kettlebell, le quali non sono miracolose, come molti pensano, in confronto al bilanciere, sono soltanto più comode a livello di spazio e si possono trasportare ovunque. Questa è la prerogativa delle Kettlebell, spazio e trasportabilità. Pensiamo ad esempio ad un allenamento al parco dove è impensabile portare due metri di bilanciere con 30 o 40 kg di BUMP.

 

 

Se poi volete un attrezzo universale che faccia le funzioni del bilanciere e della kettlebell in commercio c'è la K-BAG o sacca militare con la quale è possibile effettuare, grazie alle varie impugnature, sia esercizi fitness che funzionali.

 

Un altro attrezzo con il quale si possono eseguire numerosi esercizi è la sbarra. Costruitene una buona e cercate di appenderla al soffitto in modo tale da avere spazio avanti e dietro al corpo. Non ho mai sopportato le sbarre al muro dove c'è poco spazio per poter eseguire i movimenti.

 

Il K-Space ed i Ring sono accessori per poter effettuare esercizi in sospensione, con questi semplici attrezzi c'è un mondo a parte di esercizi da poter effettuare ed integrare a vari tipi di allenamento.

 

Per il discorso aerobico nel functional è ottima la banalissima corda da boxe, l'importante che sia veloce e professionale in modo tale che non l'accantoniate dopo soli 3 minuti di utilizzo.

 

La base per la HOME FUNCTIONAL GYM in conclusione è :

 

  1. BILANCIERE OLIMPIONICO CON I BUMP oppure in alternativa KETTLEBELL o K-BAG
  2. BARRA TRAZIONI

Questa è la base poi il resto lo potete aggiungere con calma in un secondo tempo come :

 

  1. K SPACE
  2. RING
  3. ELASTICI
  4. MAD BALL
  5. SMASH BALL
  6. PICCOLI RACK PORTATILI ED OCCULTABILI

buon allenamento con ABC

 

Scritto da: ABC Team

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