100% pagamento sicuro
In primo piano
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Cardio fitness
Attività sportiva per maschi e femmine, rivolta all'aumento della massa muscolare e della forma fisica in generale.
Allenamenti per dimagrire velocemente
come dimagrire in modo veloce e sicuro con le schede di ABC Allenamento
Il dimagrimento è la riduzione dell'adipe, del grasso corporeo. La perdita di peso coinvolge indistintamente sia la massa magra (muscoli) che la massa grassa. Il modo migliore per dimagrire in modo rapido, senza perdere massa muscolare, è quello di allenarsi abbinando allenamento pesi ed allenamento aerobico.
Vogatore Crossfit: Allenamento Completo
Siete alla ricerca di un allenamento cardio che azioni tutto il corpo e lo metta in forma? Il Rowing o vogatore può essere una scelta migliore rispetto al tapis roulant o l'ellittica. Perché il Rowing?
Vogatore Crossfit: Allenamento a Circuito
I tipi di allenamento a circuito per il canottaggio, possono variare da una serie di esercizi col peso corporeo ad una combinazione di sollevamento pesi con salti pliometrici. Si può fare un circuito esterno che alterna corsa e ginnastica ritmica
Metodo di Cooper
La frequenza cardiaca è il valore di riferimento più semplice, più chiaro e più verificabile in un atleta ed il cardiofrequenzimetro è lo strumento per monitorarla. Come tutti i parametri ricavati indirettamente anche la FcMax ottenuta con questa metodica risente di una notevole tolleranza legata a caratteristiche individuali. E' chiaro che una persona allenata, anche se più anziana, avrà valori diversi rispetto ad una persona più giovane ma sedentaria e magari in sovrappeso.
Metodo di Karvonen
Nel mondo del Fitness è diffusissima la formula di cooper per determinare la frequenza cardiaca massima e poi la frequenza cardiaca di lavoro. Per i principianti tale formula può essere anche valida, ma per un professionista o amatore altamente allenato non è una formula a cui far riferimento per elaborare i propri programmi di allenamento cardiovascolari.
I 3 parametri per la Progressione dell'Allenamento Aerobico
Intensità, Durata e Frequenza, combinazioni di fattori che determinano l'aumento del nostro livello di allenamento
I parametri sui quali ci dobbiamo basare per la progressione dei nostri allenamenti nel tempo sono fondamentalmente 3, e sono: intensità, durata, frequenza
10 Punti Fondamentali Per Dimagrire Velocemente Con il Cardio
Conoscere Come Funziona il Cardio Permetterà Poi di Perdere Più Grasso
Cardio è il diminutivo di Cardio fitness che è una qualsiasi attività fisica ripetuta nel tempo ad un'intensità medio alta, per minimo 20 minuti, di modo che si inneschi il sistema energetico aerobico, cioè l'organismo con l'aiuto dell'ossigeno, ossida i grassi per utilizzarli come fonte energetica. In questo articolo vedremo i 10 Punti Fondamentali Che Riguardano questa importante attività del Fitness.
La Frequenza Cardiaca durante L'esercizio
Aerobico significa semplicemente "con ossigeno". L'organismo ha bisogno di ossigeno per funzionare e per bruciare energie. Quando respiri, stai svolgendo un'attività aerobica perché stai introducendo ossigeno nel tuo corpo. Quando fai un'attività fisica come il nuoto, la corsa, il ciclismo, il canottaggio, il crossfit: la frequenza cardiaca aumenta in quanto si incrementa il consumo di ossigeno.
Come Dimagrire con il Tapis Roulant
Come perdere peso inserendo due sessioni di questo allenamento a settimana
L'Allenamento a intervalli è una delle tecniche migliori per accelerare il dimagrimento e la relativa perdita di grasso corporeo e contemporaneamente condizionare il sistema cardiovascolare. La ricerca, infatti, mostra che questo tipo di allenamento...
Cardiofitness: Come Dimagrire in Maniera Efficace e Divertente
Come rendere divertente un lavoro aerobico finalizzato alla perdita di grasso
L'idea è quella di effettuare alcuni esercizi a corpo libero quali burpees, balzi, esercizi per il core con recuperi brevi e nella pausa, tra i gruppi di esercizi, effettuare un lavoro aerobico a ritmo costante, in pratica il riposo fra i circuiti sarà un riposo attivo effettuato nelle macchine cardiofitness.
Cardio Sciogli Grasso con Addome e Spalle in Circuito
Questo genere di protocollo può essere tranquillamente utilizzato nei giorni OFF dall'allenamento Pesi, magari al mattino a digiuno previa assunzione di un caffè amaro senza zucchero.
Trasforma La Tua Rampa di Scale in una macchina Brucia-Grassi
Costruisci una forza bestiale ed una resistenza cardiovascolare invidiabile senza mettere piede in palestra
Prima di spendere centinaia di euro per una macchina cardio da tenere a casa, dai un'occhiata in giro! Se hai una bella serie di rampe di scale nelle vicinanze (in casa o al parco, in città, ecc…), hai già di tutto il necessario per tornare in forma.
L’allenamento di Resistenza a Lungo Termine rende i muscoli più efficienti. Ecco perché…
Uno studio vi dà un altro motivo per introdurre nella vostra routine di allenamento lunghi periodi di esercizio a moderata intensità
Un recente studio vi dà un altro motivo per introdurre nella vostra routine di allenamento lunghi periodi di esercizio a moderata intensità: fibre muscolari migliori e più funzionali.
Corsa Come Quando e Perchè
In che modo è preferibile effettuare il lavoro aerobico per avere risultati
Correre , a mio giudizio, è un'attività importantissima per uno sportivo . In qualsiasi sport , la corsa riveste un ruolo fondamentale e primario.
Guerrilla Cardio
Allenamento cardiovascolare ad Alta intensità
Cos'è il Guerrilla Cardio?". Dunque, è un alternativa combattiva di esercizi aerobici progettata specificatamente per le persone con poco tempo a disposizione
Imparare a Saltare la Corda
Saltare la corda è un ottimo modo per migliorare la coordinazione ed il gioco di gambe. Un gioco di gambe veloce e sicuro è una caratteristica di un grande combattente.
Saltare la corda è un ottimo modo per strutturare una buona resistenza nelle arti marziali. Questo esercizio cardio brucia un sacco di calorie ed è ottimo se non è possibile allenarsi all'aperto (ad esempio in una giornata piovosa). Incrementa l’agilità rendendo il vostro footwork più leggero e veloce.
La Frequenza Cardiaca nell'Allenamento
Come Conoscere il proprio Stato di Forma attraverso la Misurazione della Frequenza Cardiaca
La frequenza cardiaca basale, anche chiamata RHR (Resting Heart Rate), è un dato molto importante da registrare, soprattutto per gli sportivi. Misurarsela da soli è molto semplice, basta dedicarci qualche minuto ogni tanto; sedetevi sul divano e appoggiate l'indice e il medio sul lato del collo (non usate il pollice, perché ha una pulsazione che potrebbe confondervi) sotto la mascella, e premete appena sopra la carotide, dove la frequenza cardiaca è molto più percepibile che al polso.
L'Importanza della Respirazione
Esercizio per Migliorare la Nostra Respirazione
Sappiamo benissimo quanto è importante la respirazione, sia nello sport che nella vita quotidiana: conosciamo il funzionamento della nostra respirazione? Se vogliamo conoscere al meglio la nostra respirazione, dobbiamo iniziare ad osservarla e studiarla. Quando respiriamo, coinvolgiamo diversi organi, e di questi ci accorgiamo, per esempio, tutte le volte che ci prende un brutto raffreddore, basta infatti avere il naso chiuso per renderci conto dell'importanza di questa parte del corpo.
Vogatore
Tecnica e Consigli di questo Eccellente Esercizio Aerobico
Remare è un eccellente esercizio aerobico che sollecita contemporaneamente sia la parte superiore sia la parte inferiore del corpo. Tuttavia, remare è una disciplina piuttosto tecnica che richiede una certa coordinazione. E' facile eseguirla in maniera scorretta e di conseguenza NON ottenere il massimo beneficio.
Programma Allenamento Spinning
Un allenamento cardiovascolare produttivo deve contenere vari livelli di intensità ed un buon programma di allenamento in bicicletta può migliorare la salute cardiovascolare, indipendentemente dall'età o dal livello di abilità. In Inverno quando le giornate sono cortissime o quando fa brutto tempo potete sostituire la vostra amata bicicletta con una cyclette o spin bike, non è la stessa cosa allenarsi in ambienti chiusi rispetto alla strada ma se fatto come si deve può essere ugualmente un buon allenamento.
