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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Camminare fa Dimagrire?
Le regole da adottare per ottimizzare le camminate al fine del dimagrimento corporeo
Camminare è l'attività motoria più diffusa al mondo ed i motivi principali sono:
- la possono effettuare tutti
- si può effettuare ovunque, in qualsiasi luogo (città, campagna, in casa nel tapis roulant, al mare, in montagna)
- non costa nulla
- fa bene alla salute
- è conviviale
- Il motivo principale è perché le persone Cenano e poi vanno a camminare
- la frequenza cardiaca durante il movimento è troppo bassa per innescare i processi di dimagrimento
- dopo aver camminato per ore ed ore molte persone mangiano qualsiasi cosa perché "tanto hanno sudato" e quindi se lo possono permettere .
- NON CENATE prima dell'attività, ma fate un piccolo spuntino sano 2 o 3 prima dell'attività
- Assumete un caffè amaro appena prima dell'attività in quanto il caffè è un potente termogenico
- per tale motivo limitate i caffè giornalieri per non andare in assuefazione
- Camminate con il cardiofrequenzimetro per verificare il vostro battito cardiaco, o per lo meno dovete avere un passo che vi crei un minimo di affanno
- Una buona cosa è intervallare periodi di corsa con periodi di camminata appunto per alzate il battito
- trovate percorsi dove sono previste salite in quando camminare in salita equivale ad una corsetta in pianura
- non bevete bevande sportive con sali in quanto contengono troppi zuccheri e se camminate non ne avete bisogno, lo zucchero blocca il dimagrimento alzando l'insulina
- piuttosto bevete della normale acqua , brevi sorsi e spesso per prevenire la sete soprattutto in estate
- Dopo aver camminato, fatevi una bella doccia ed aspettate almeno 45' prima di consumare la cena la quale dovrà essere leggera e nutriente con proteine, verdura, frutta e del buon olio.
- se potete camminate al mattino perchè è il periodo della giornata più favorevole al dimagrimento
- magari prima di fare colazione per i motivi che abbiamo sopra elencato
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Modificazioni fisiologiche indotte dall'allenamento
Le modificazioni a cui si fa riferimento in questo articolo sono quelle indotte da attività di resistenza, prevalentemente aerobiche o aerobico - anaerobiche miste, e non da attività fisiche di potenza.
Nel caso di atleti di resistenza è stata osservata una dilatazione della cavità del ventricolo sinistro. Questo adattamento è giustificato dal tentativo del muscolo cardiaco di economizzare il lavoro attraverso la riduzione del numero di contrazioni grazie all'aumento delle dimensioni delle cavità ventricolari.
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