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NATURAL BODY BUILDING: MONO O MULTIFREQUENZA?
Quale tipo di allenamento scegliere?
C'è chi sostiene che la mono-frequenza sia il modo migliore per crescere muscolarmente, chi invece pensa che sia la multi-frequenza, la chiave di volta per l'aumento naturale della massa muscolare, ma vediamo bene cosa scegliere...
Camminare fa Dimagrire?
Le regole da adottare per ottimizzare le camminate al fine del dimagrimento corporeo
Camminare è l'attività motoria più diffusa al mondo ed i motivi principali sono:
- la possono effettuare tutti
- si può effettuare ovunque, in qualsiasi luogo (città, campagna, in casa nel tapis roulant, al mare, in montagna)
- non costa nulla
- fa bene alla salute
- è conviviale
- Il motivo principale è perché le persone Cenano e poi vanno a camminare
- la frequenza cardiaca durante il movimento è troppo bassa per innescare i processi di dimagrimento
- dopo aver camminato per ore ed ore molte persone mangiano qualsiasi cosa perché "tanto hanno sudato" e quindi se lo possono permettere .
- NON CENATE prima dell'attività, ma fate un piccolo spuntino sano 2 o 3 prima dell'attività
- Assumete un caffè amaro appena prima dell'attività in quanto il caffè è un potente termogenico
- per tale motivo limitate i caffè giornalieri per non andare in assuefazione
- Camminate con il cardiofrequenzimetro per verificare il vostro battito cardiaco, o per lo meno dovete avere un passo che vi crei un minimo di affanno
- Una buona cosa è intervallare periodi di corsa con periodi di camminata appunto per alzate il battito
- trovate percorsi dove sono previste salite in quando camminare in salita equivale ad una corsetta in pianura
- non bevete bevande sportive con sali in quanto contengono troppi zuccheri e se camminate non ne avete bisogno, lo zucchero blocca il dimagrimento alzando l'insulina
- piuttosto bevete della normale acqua , brevi sorsi e spesso per prevenire la sete soprattutto in estate
- Dopo aver camminato, fatevi una bella doccia ed aspettate almeno 45' prima di consumare la cena la quale dovrà essere leggera e nutriente con proteine, verdura, frutta e del buon olio.
- se potete camminate al mattino perchè è il periodo della giornata più favorevole al dimagrimento
- magari prima di fare colazione per i motivi che abbiamo sopra elencato
ABC Team
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La Frequenza Cardiaca durante L'esercizio
Aerobico significa semplicemente "con ossigeno". L'organismo ha bisogno di ossigeno per funzionare e per bruciare energie. Quando respiri, stai svolgendo un'attività aerobica perché stai introducendo ossigeno nel tuo corpo. Quando fai un'attività fisica come il nuoto, la corsa, il ciclismo, il canottaggio, il crossfit: la frequenza cardiaca aumenta in quanto si incrementa il consumo di ossigeno.
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