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Cardiofitness tabella di Allenamento su Bike, Tapis roulant e Step

data di redazione: 17 Agosto 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Cardiofitness tabella di Allenamento su Bike, Tapis roulant e Step

Tabella di Allenamento Cardiofitness per Sedentari

Scheda di Allenamento Cardiofitness

 

  • durata : 8 settimane
  • mezzi di allenamento : bike, tapis roulant e step
  • obiettivo : svolgere attività cardiovascolare per dimagrire
  • frequenza cardiaca allenante : 120-150 battiti/minuto
  • età 30-40 anni
  • stato fisico : sedentario
  • Allenamenti alla settima 2 o 3
  • livello : basso 

 

SETTIMANA 1-2

 

Giorno 1 : 30'

  • 15' bike livello 3
  • 15' tapis roulant a 125 battiti/minuto

Giorno 2 : 35'

  • 10' bike 130 battiti/minuto
  • 5' step a 130 battiti/minuto
  • 20' tapis roulant a 130 battiti/minuto

Giorno 3 : 30'

  • 10' tapis roulant a 5 km/h
  • 8' step a 130 battiti/minuto
  • 12' bike percorso livello 3

SETTIMANA 3-4

 

Giorno 1 : 30' 

  • 10' tapis roulant a 130 battiti/minuto
  • 15' bike a 135 battiti/minuto
  • 5' step a 80 scalini al minuto

Giorno 2 : 40'

  • 30' bike livello 2
  • 10' step a 70 scalini al minuto

 

SETTIMANA 5-6

 

Giorno 1 : 35' 

  • 15' tapis roulant 5 km/h 2% inclinazione
  • 10' bike livello 4'
  • 10' step 135 battiti al minuto

Giorno 2 : 45'

  • 30' tapis roulant a 135 battiti al minuto
  • 15' bike a 135 battiti al minuto

Giorno 3 : 18'

  • step , movimento lento 70 scalini al minuto

 

SETTIMANA 7-8

 

giorno 1 : 45' 

  • 20' bike al 2 livello
  • 10' step 80 scalini al  minuto
  • 15' tapis roulant marcia livello 2 inclinazione 3%

giorno 2 : 50'

  • 40' bike a 135 battiti al minuto
  • 10' step a 135 battiti al minuto

Buon ABC Allenamento



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