100% pagamento sicuroIn primo piano
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Come Dimagrire con il Tapis Roulant
Come perdere peso inserendo due sessioni di questo allenamento a settimana
Come Dimagrire con il Tapis Roulant? In questo articolo vi daremo qualche consiglio su come utilizzare il tapis roulant in maniera efficace per dimagrire.
L'Allenamento a intervalli è una delle tecniche migliori per accelerare il dimagrimento con relativa perdita di grasso corporeo e nello stesso momento condizionare il sistema cardiovascolare. La ricerca, infatti, mostra che questo tipo di allenamento consente di raggiungere entrambi gli obiettivi più efficacemente dell'aerobica a intensità costante e per di più, permette di farlo in metà del tempo, quindi scegliere quale metodo adottare è davvero semplice.
Come per la maggior parte delle cose (dal sesso all'alimentazione), una delle chiavi del successo è la varietà: per rendere l'allenamento ad intervalli davvero efficace, è necessario variare lo stimolo, compreso il tipo di esercizi, il livello di inclinazione, la tensione, la durata degli intervalli, ecc.
Alla base c'è la comprensione del significato che fisiologi dello sport danno al termine scatto. In pratica, lo scatto implica che, per ottenere i risultata massimi, durante gli intervalli più veloci è necessario allenarsi ad un livello di intensità molto elevato. Per questo nel seguente allenamento, gli scatti verranno eseguiti al 90% dell'intensità.
Anche se vi sentirete di poterlo fare, negli intervalli più veloci non dovete mai aumentare l'inclinazione o i livelli di tensione, a scapito dell'intensità.
Non preoccupatevi di tenere sempre la stessa intensità : con il procedere della sessione, sentirsi affaticati è normale, ma dovete sempre cercare di mantenere alti i livelli di intensità. Un po' come il concetto della progressione dei carichi nell'allenamento con i pesi per evitare l'adattamento, ogni settimana dovete cercare di aumentare l'intensità o innalzare i vostri obiettivi (anche se di poco). In questo modo il corpo non potrà adattarsi allo stimolo.
PROGRAMMA TAPIS ROULANT
Aerobica - Livello - Tempo
(Riscaldamento 5 minuti)
- Scatto Intensità 90% 10 secondi
- Corsa Lenta Intensità 70% 30 secondi
- Scatto Intensità 90% 10 secondi
- Corsa Lenta Intensità 70% 30 secondi
- Scatto Intensità 90% 10 secondi
- Corsa Lenta Intensità 70% 30 secondi
Note: Ripetere il ciclo per 20 minuti consecutivi
Inclinazione: Ogni 5 minuti aumentate l'inclinazione a seconda della vostra forma fisica. (Partite da un livello di inclinazione ben sostenibile e poi aumentate di uno scatto ogni 5 min.) Per i TP che hanno un inclinazione dal zero al cento%, aumentare del 5%, dal livello di partenza, ogni 5 minuti.
Sicurezza: Fate attenzione quando regolate l'inclinazione e la velocità: se non siete già pratichi di queste manovre, potreste incorrere in qualche infortunio, è consigliabile quindi memorizzare tutto prima nella macchina.
Ultimi consigli:
Il vostro obiettivo da tener presente sarà quello di ridurre il grasso.
Tempo: Due volte a settimana
Per massimizzare i risultati: Aggiungete una dieta salubre e un programma di allenamento con i pesi.
Technogym leader mondiale del fitness ha nelle macchine cardio il proprio fiore all'occhiello. I tapis roulant di technogym vengono utilizzati in tutto il mondo da tantissimi campioni e celebrità.
Potrebbe interessarti anche
I 3 parametri per la Progressione dell'Allenamento Aerobico
Intensità, Durata e Frequenza, combinazioni di fattori che determinano l'aumento del nostro livello di allenamento
I parametri sui quali ci dobbiamo basare per la progressione dei nostri allenamenti nel tempo sono fondamentalmente 3, e sono: intensità, durata, frequenza
Allenamento con la cyclette
Allenarsi con la cyclette oppure all'aria aperta? Nell'articolo un programma di allenamento per iniziare
Pedalare è una delle attività di fitness più diffuse; un po' perché di facile attuazione un po' perché è adatto a tutte le età e per ogni livello di forma fisica.
Ultimi post pubblicati
BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare
Come Perdere peso in grasso, senza perdere muscoli
Non ci sono dubbi che l’esercizio, in particolare quello orientato all’allenamento della forza, possa contribuire al mantenimento della massa muscolare durante la riduzione del peso. Per perdere grasso bisogna mettersi a dieta, i provvedimenti dietetici devono dare particolare attenzione all’assunzione delle proteine
Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari
Scheda di Allenamento Old School anni 80
La monofrequenza “pura” non esiste, perché la fisiologia del nostro corpo va in una direzione completamente diversa. Chi pensa d’allenare un muscolo una volta a settimana in monofrequenza, in realtà non sa che sta facendo un allenamento pesante, più diversi richiami, perché nessun muscolo può mai lavorare in modo totalmente isolato. Fatta questa premessa entriamo nel nocciolo dell'articolo.
