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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Come Dimagrire con il Tapis Roulant
Come perdere peso inserendo due sessioni di questo allenamento a settimana
Come Dimagrire con il Tapis Roulant? In questo articolo vi daremo qualche consiglio su come utilizzare il tapis roulant in maniera efficace per dimagrire.
L'Allenamento a intervalli è una delle tecniche migliori per accelerare il dimagrimento con relativa perdita di grasso corporeo e nello stesso momento condizionare il sistema cardiovascolare. La ricerca, infatti, mostra che questo tipo di allenamento consente di raggiungere entrambi gli obiettivi più efficacemente dell'aerobica a intensità costante e per di più, permette di farlo in metà del tempo, quindi scegliere quale metodo adottare è davvero semplice.
Come per la maggior parte delle cose (dal sesso all'alimentazione), una delle chiavi del successo è la varietà: per rendere l'allenamento ad intervalli davvero efficace, è necessario variare lo stimolo, compreso il tipo di esercizi, il livello di inclinazione, la tensione, la durata degli intervalli, ecc.
Alla base c'è la comprensione del significato che fisiologi dello sport danno al termine scatto. In pratica, lo scatto implica che, per ottenere i risultata massimi, durante gli intervalli più veloci è necessario allenarsi ad un livello di intensità molto elevato. Per questo nel seguente allenamento, gli scatti verranno eseguiti al 90% dell'intensità.
Anche se vi sentirete di poterlo fare, negli intervalli più veloci non dovete mai aumentare l'inclinazione o i livelli di tensione, a scapito dell'intensità.
Non preoccupatevi di tenere sempre la stessa intensità : con il procedere della sessione, sentirsi affaticati è normale, ma dovete sempre cercare di mantenere alti i livelli di intensità. Un po' come il concetto della progressione dei carichi nell'allenamento con i pesi per evitare l'adattamento, ogni settimana dovete cercare di aumentare l'intensità o innalzare i vostri obiettivi (anche se di poco). In questo modo il corpo non potrà adattarsi allo stimolo.
PROGRAMMA TAPIS ROULANT
Aerobica - Livello - Tempo
(Riscaldamento 5 minuti)
- Scatto Intensità 90% 10 secondi
- Corsa Lenta Intensità 70% 30 secondi
- Scatto Intensità 90% 10 secondi
- Corsa Lenta Intensità 70% 30 secondi
- Scatto Intensità 90% 10 secondi
- Corsa Lenta Intensità 70% 30 secondi
Note: Ripetere il ciclo per 20 minuti consecutivi
Inclinazione: Ogni 5 minuti aumentate l'inclinazione a seconda della vostra forma fisica. (Partite da un livello di inclinazione ben sostenibile e poi aumentate di uno scatto ogni 5 min.) Per i TP che hanno un inclinazione dal zero al cento%, aumentare del 5%, dal livello di partenza, ogni 5 minuti.
Sicurezza: Fate attenzione quando regolate l'inclinazione e la velocità: se non siete già pratichi di queste manovre, potreste incorrere in qualche infortunio, è consigliabile quindi memorizzare tutto prima nella macchina.
Ultimi consigli:
Il vostro obiettivo da tener presente sarà quello di ridurre il grasso.
Tempo: Due volte a settimana
Per massimizzare i risultati: Aggiungete una dieta salubre e un programma di allenamento con i pesi.
Technogym leader mondiale del fitness ha nelle macchine cardio il proprio fiore all'occhiello. I tapis roulant di technogym vengono utilizzati in tutto il mondo da tantissimi campioni e celebrità.
ABC Team
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