(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Come Dimagrire con il Tapis Roulant

data di redazione: 14 Novembre 2013 - data modifica: 17 Novembre 2017
Come Dimagrire con il Tapis Roulant

Come perdere peso inserendo due sessioni di questo allenamento a settimana

Come Dimagrire con il Tapis Roulant? In questo articolo vi daremo qualche consiglio su come utilizzare il tapis roulant in maniera efficace per dimagrire.

L'Allenamento a intervalli è una delle tecniche migliori per accelerare il dimagrimento con relativa perdita di grasso corporeo e nello stesso momento condizionare il sistema cardiovascolare. La ricerca, infatti, mostra che questo tipo di allenamento consente di raggiungere entrambi gli obiettivi più efficacemente dell'aerobica a intensità costante e per di più, permette di farlo in metà del tempo, quindi scegliere quale metodo adottare è davvero semplice.

Come per la maggior parte delle cose (dal sesso all'alimentazione), una delle chiavi del successo è la varietà: per rendere l'allenamento ad intervalli davvero efficace, è necessario variare lo stimolo, compreso il tipo di esercizi, il livello di inclinazione, la tensione, la durata degli intervalli, ecc.

Alla base c'è la comprensione del significato che fisiologi dello sport danno al termine scatto. In pratica, lo scatto implica che, per ottenere i risultata massimi, durante gli intervalli più veloci è necessario allenarsi ad un livello di intensità molto elevato. Per questo nel seguente allenamento, gli scatti verranno eseguiti al 90% dell'intensità.

Anche se vi sentirete di poterlo fare, negli intervalli più veloci non dovete mai aumentare l'inclinazione o i livelli di tensione, a scapito dell'intensità.

Non preoccupatevi di tenere sempre la stessa intensità : con il procedere della sessione, sentirsi affaticati è normale, ma dovete sempre cercare di mantenere alti i livelli di intensità. Un po' come il concetto della progressione dei carichi nell'allenamento con i pesi per evitare l'adattamento, ogni settimana dovete cercare di aumentare l'intensità o innalzare i vostri obiettivi (anche se di poco). In questo modo il corpo non potrà adattarsi allo stimolo.

PROGRAMMA TAPIS ROULANT

Aerobica - Livello - Tempo

(Riscaldamento 5 minuti)

  • Scatto Intensità 90% 10 secondi
  • Corsa Lenta Intensità 70% 30 secondi
  • Scatto Intensità 90% 10 secondi
  • Corsa Lenta Intensità 70% 30 secondi
  • Scatto Intensità 90% 10 secondi
  • Corsa Lenta Intensità 70% 30 secondi

Note: Ripetere il ciclo per 20 minuti consecutivi

Inclinazione: Ogni 5 minuti aumentate l'inclinazione a seconda della vostra forma fisica. (Partite da un livello di inclinazione ben sostenibile e poi aumentate di uno scatto ogni 5 min.) Per i TP che hanno un inclinazione dal zero al cento%, aumentare del 5%, dal livello di partenza, ogni 5 minuti.

Sicurezza: Fate attenzione quando regolate l'inclinazione e la velocità: se non siete già pratichi di queste manovre, potreste incorrere in qualche infortunio, è consigliabile quindi memorizzare tutto prima nella macchina.

Ultimi consigli:

Il vostro obiettivo da tener presente sarà quello di ridurre il grasso.

Tempo: Due volte a settimana

Per massimizzare i risultati: Aggiungete una dieta salubre e un programma di allenamento con i pesi.

Technogym leader mondiale del fitness ha nelle macchine cardio il proprio fiore all'occhiello. I tapis roulant di technogym vengono utilizzati in tutto il mondo da tantissimi campioni e celebrità.

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

I 3 parametri per la Progressione dell'Allenamento Aerobico
17 Luglio 2018

I 3 parametri per la Progressione dell'Allenamento Aerobico

Intensità, Durata e Frequenza, combinazioni di fattori che determinano l'aumento del nostro livello di allenamento

I parametri sui quali ci dobbiamo basare per la progressione dei nostri allenamenti nel tempo sono fondamentalmente 3, e sono: intensità, durata, frequenza

La Frequenza Cardiaca nell'Allenamento
21 Agosto 2015

La Frequenza Cardiaca nell'Allenamento

Come Conoscere il proprio Stato di Forma attraverso la Misurazione della Frequenza Cardiaca

La frequenza cardiaca basale, anche chiamata RHR (Resting Heart Rate), è un dato molto importante da registrare, soprattutto per gli sportivi. Misurarsela da soli è molto semplice, basta dedicarci qualche minuto ogni tanto; sedetevi sul divano e appoggiate l'indice e il medio sul lato del collo (non usate il pollice, perché ha una pulsazione che potrebbe confondervi) sotto la mascella, e premete appena sopra la carotide, dove la frequenza cardiaca è molto più percepibile che al polso.

Ultimi post pubblicati

Più Massa Muscolare Con Lo Squat
13 Ottobre 2018

Più Massa Muscolare Con Lo Squat

Raffaele Sorrentino - BodyBuilder e Personal Trainer, Ci Spiega L'Importanza Dello Squat Per L'Incremento Della Massa Muscolare

Lo squat con bilanciere è un esercizio globale che stimola tutti i muscoli di cosce e gambe: quadricipiti, ischio crurali, glutei e persino i polpacci. Inoltre rafforza i fianchi, la parte inferiore della schiena e anche i trapezi dove viene collocato il bilanciere durante l'esecuzione dell'esercizio.

SIDE BEND ALTERNATO CON 2 MANUBRI
12 Ottobre 2018

SIDE BEND ALTERNATO CON 2 MANUBRI

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.