(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Come Dimagrire definendo gli addominali con la corsa

data di redazione: 06 Agosto 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Come Dimagrire definendo gli addominali con la corsa

come migliorare la resistenza, dimagrire e ottimizzare le prestazioni del muscolo cardiaco con le ripetute

Per massimizzare il dimagrimento vi spieghiamo come fare l'aerobica nei giorni di Riposo!

 

Per aumentare e mgiliorare la resistenza gli sportivi fanno le ripetute che sono un buon metodo per dimagrire definendo gli addominali. Cosa sono le Ripetute ?

 

Come tutti i muscoli anche il cuore può essere allenato a lavorare meglio se sottoposto a opportune sollecitazioni e a seconda degli allenamenti a cui ci sottoponiamo miglioreremo certe caratteristiche del muscolo cardiaco piuttosto che altre.

 

Ad esempio il lavoro aerobico di quantità, come il lento o il lentissimo su lunghe distanze, ha l’effetto di sviluppare la parete cardiaca, aumentandoo le dimensioni del cuore e la gittata.

 

Il cuore di un maratoneta infatti può arrivare ad essere il 25% più grosso di quello di un soggetto non allenato.

 

L’elasticità di un muscolo è invece la velocità con cui ritorna nello stato normale dopo una contrazione, e per migliorare questa caratteristica del muscolo cardiaco occorono delle sollecitazioni assai diverse da quelle del lavoro aerobico su lunghe distanze.

 

 

Per un Body Builder o semplice appassionato del Fisico , le ripetute possono essere un buon metodo per dimagrire e definirsi , nel campo delle palestre tale allenamento viene chiamato interval training 

 

 

Un Esempio di interval training o allenamento con ripetute per palestrati ?

 

 

 

  • 5 minuti di riscaldamento
  • Esegui uno sprint veloce senza limiti di tempo, ma fino a quando riesci a sostenere la fatica
  • rallenta il ritmo in una corsa più leggera, per la durata di 1 minuto
  • Di nuovo un altro sprint veloce brucia grassi fino a quando riesci a sostenere la fatica
  • Poi ancora una corsa più leggera e così via…

dai 5 ai 10 scatti a seconda della preparazione fisica.

 

 

Questi tipo di allenamento sotto sforzo Non è per tutti! è neccessario essere allenati!

 

è necessaria una visita del medico prima di intraprendere una scheda simile e prima di provarla vi consigliamo un mese di corsa normale all'aperto almeno 2 volte la settimana  per almeno mezz'ora !!

 

 

Questo tipo di allenamento a Scatti si può effettuare :

 

  • all'aperto in un posto ad hoc simile ad una pista di atletica
  • tapis roulant 
  • cyclette meglio se da spinning
  • ellittica
  • vogatore

Comunque l'aria aperta e una bella pista rimangono il posto numero 1 dove eseguire tale allenamento!

 

Quando sarete in forma e pronti provate questo allenamento 1 massimo 2 volte la settimana in giorni distanti tra loro!

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

10 Punti Fondamentali Per Dimagrire Velocemente Con il Cardio
11 Gennaio 2018

10 Punti Fondamentali Per Dimagrire Velocemente Con il Cardio

Conoscere Come Funziona il Cardio Permetterà Poi di Perdere Più Grasso

Cardio è il diminutivo di Cardio fitness che è una qualsiasi attività fisica ripetuta nel tempo ad un'intensità medio alta, per minimo 20 minuti, di modo che si inneschi il sistema energetico aerobico, cioè l'organismo con l'aiuto dell'ossigeno, ossida i grassi per utilizzarli come fonte energetica. In questo articolo vedremo i 10 Punti Fondamentali Che Riguardano questa importante attività del Fitness.

Metodo di Cooper
18 Luglio 2018

Metodo di Cooper

La frequenza cardiaca è il valore di riferimento più semplice, più chiaro e più verificabile in un atleta ed il cardiofrequenzimetro è lo strumento per monitorarla. Come tutti i parametri ricavati indirettamente anche la FcMax ottenuta con questa metodica risente di una notevole tolleranza legata a caratteristiche individuali. E' chiaro che una persona allenata, anche se più anziana, avrà valori diversi rispetto ad una persona più giovane ma sedentaria e magari in sovrappeso.

Ultimi post pubblicati

Grande Pettorale
15 Ottobre 2018

Grande Pettorale

Origine, inserzione ed Azione

Il grande pettorale unitamente al muscolo piccolo pettorale, al muscolo succlavio e al muscolo dentato anteriore, costituisce i muscoli toracoappendicolari (muscoli estrinseci del torace).

WHOODCHOPPER CON 1 MANUBRIO
15 Ottobre 2018

WHOODCHOPPER CON 1 MANUBRIO

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.