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Spinning Combinato per Migliorare le Prestazioni

data di redazione: 12 Febbraio 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Spinning Combinato per Migliorare le Prestazioni

Cosa unire alla pedalata per migliorare le prestazioni fisiche

Per portare il vostro condizionamento al livello successivo, si può fare un mix con l'incredibile ed efficace Allenamento Spinning e un altra disciplina del Fitness come Yoga, Upper Body o Core Training per creare un allenamento total body assassino. E grazie alla loro efficacia, questi tipi di allenamento multi-layered stanno spuntando come una delle tendenze più calde del fitness. Durano 40-60 minuti e l'ideale sarebbe quella di allenare prima la parte superiore e poi passare ad una sesssione di Spinning. Anche se ci sono molte altre opzioni per questi tipi di allenamenti ibridi, yoga, Upper Body (allenamento con i pesi della parte superiore del corpo) e Core Training, sono ottimi per creare un'allenameno totale del corpo.

 

Combinazione Spinning e Yoga
I vantaggi di un'allenamento di yoga per un ciclista sono enormi. I ciclisti tendono ad avere i muscoli della parte superiore deboli e possono esserci squilibri in termini di forza tra la sinistra e la destra del corpo. Lo Yoga pone di lavorare il corpo in modo unilaterale e sottolinea la forza totale e la flessibilità. E soprattutto quando successivamente viene affrontato un'allenamento fisico e mentale intenso come lo spinning di gruppo, la completa concentrazione della mente e del corpo che lo yoga ha rafforzato, darà luogo ad un grande equilibrio dell'allenamento con un potenziamento della resistenza sia fisica che mentale. Mettendo insieme questi componenti vi aiuterà a costruire anche la resistenza ad eventuali problemi di infortuni e di super allenamento.


Allenamento Upper Body e Spinning
Durante un'allenamento combinato che prevede l'uso di pesi per la parte superiore ed una sessione di Spinning o anche Ciclismo, avvine una compensazione ad uno dei grossi squilibri che quest'ultimo sport può creare. Inoltre un'allenamento con i pesi, anche se solo per la parte superiore, darà un'impennata per di ore al vostro metabolismo e attiverà la sintesi proteica. Questo significa che se state cercando di perdere peso, sarà la vostra grande alleata nella lotta al grasso addominale e generale.
In primo luogo, l'allenamento con i pesi costruisce ossa più forti. A breve termine, aiuterà ad evitare o limitare fratture ossee in caso di incidente. A lungo termine aiuterà a combattere l'osteoporosi e altre malattie dell'invecchiamento di cui le donne sono particolarmente sensibili.
Altra carattteristica speciale di questa associazione è la perdita di grasso corporeo. L'allenamento con i pesi Upper Body preserverà la vostra massa muscolare e indurrà il consumo di grasso unitamente al lavoro aerobico dello Spinning, davvero un legame speciale per sciogliere grasso!
Potete programmare 3 allenamento con i pesi associati allasessione di spinning, ed il quarto allenamento di solo Spinning o Ciclismo (se siete allenati potete aggiungere anche un 5° e 6° giorno).

 

Allenamento Spinning e Core Training o Abs
Tutti gli allenamenti che rinforzano la parete addominale, danno evidenti miglioramenti ai ciclisti che possono imprimere una pedalata più potente, oltre ad una condizione legata alla postura, in quanto un addome forte è responsabile di una giusta postura eretta del corpo. Questo tipo di allenamento, solitamente, ha la durata di circa 20-30 minuti e si concentrano sul pavimento eseguendo gli esercizi che coinvolgono la schiena e gli addominali, come Crunch, alzate delle gambe, torsioni laterali ecc.
Questo tipo di associazione comporta prettamente un rinforzamento della zona addominale che influirà al potenziamento della pedalata del ciclista. Pensate quanto più veloci e più forti sarete quando avrete rafforzato gli addominali e la schiena.
Gli esercizi che rafforzano la schiena e gli addominali sono il modo migliore per allontanare il mal di schiena che affligge tante persone - che colpisce quasi tutti ad un certo punto della loro vita.

 

Vantaggi degli Allenamenti combinati
E 'chiaro che questi tre esempi di allenamenti Fitness Spinning ibridi offrono molti vantaggi. Da una parte ci sono gli allenamenti assassini cardio Spinning che vengono bersagliati dalla postura e potenziamento alla resistenza e flessibilità complessiva dello yoga, dal core / abs Training, dall'allenamento con i pesi, pur godendo dei benefici del fitness di una frequenza cardiaca elevata.
Queste combinazioni, oltre ad aumentare la vostra forza in bici o spin che sia, vi aiuterà a mantenere fresca la passione per lo sport allontanando quella monotonia che può venire con infinite ore di pedalate su una cyclette.

Scritto da: ABC Team
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