Brock Lesnar: Programma Di Allenamento e Dieta

Brock Lesnar: Programma Di Allenamento e Dieta

Brock Lesnar, nato a Webster il 12 luglio 1977, è un wrestler ed artista marziale misto statunitense sotto contratto con la WWE, dove è l'attuale detentore del WWE Universal Championship. Più che un atleta è una "bestia" di 130 kg spalmati su 191 centimetri di altezza. Il programma di allenamento per il wrestling e le mma si assomigliano in quanto entrambi le discipline necessitano di condizionamento cardiovascolare, forza, potenza e muscoli. Per tale motivo Lesnar divide il suo tempo tra il sollevamento pesi e il miglioramento dei suoi condizionamenti specifici per le discipline adibite al combattimento. Lesnar si allena quattro volte a settimana, il che gli consente di avere un sacco di tempo per riposare, riprendersi e perfezionare le sue abilità di fighter.

La settimana tipo di Brock Lesnar

  • Lunedì - Condizionamento, petto e tricipiti 
  • Martedì - Condizionamento, Schiena e bicipiti 
  • Mercoledì - Riposo 
  • giovedì - Condizionamento, Spalle 
  • Venerdì - Condizionamento, Gambe 
  • Sabato - Riposo 
  • Domenica - Riposo

L'Allenamento Pesi

1. Lunedì: pettorali e tricipiti

  • Bench Press – 6 Sets of 12 reps
  • Incline Dumbbell Press - 4 Sets of 10 reps
  • Dumbbell Flyes - 3 Sets of 8 reps
  • Cable Crossovers - 3 Sets of 8 reps
  • Triceps Dips - 4 Sets of 10 reps
  • Triceps Pushdown - 4 Sets of 10 reps
  • Skull Crushers - 3 Sets of 10 reps

2. Martedì: Schiena e Bicipiti

  • Wide Grip Pull Up – 4 Sets of 6 reps
  • Medium Grip Pull Up - 4 Sets of 6 reps
  • Narrow Grip Pull Up - 4 Sets of 6 reps
  • Seated Cable Row - 4 Sets of 6 reps
  • Stiff Legged Deadlift - 4 Sets of 6 reps
  • Deadlift - 4 Sets of 6 reps
  • Preacher Curl - 4 Sets of 12 reps
  • Hammer Curl - 3 Sets of 10 reps
  • Incline Dumbbell Curl - 3 Sets of 10 reps

3.Mercoledì: riposo
 
4. Giovedì: Spalle

  • Overhead Barbell Press – 4 Sets of 10 reps
  • Seated Dumbbell Press - 3 Sets of 10 reps
  • Dumbbell Front Raise - 3 Sets of 10 reps
  • Dumbbell Lateral Raise - 3 Sets of 10 reps
  • Smith Machine Upright Row - 4 Sets of 6 reps
  • Barbell/Dumbbell Shrug - 4 Sets of 6 reps

5. Venerdì: Gambe

  • Leg Extension – 3 Sets of 10 reps
  • Leg Curl - 3 Sets of 10 reps
  • Narrow Stance Smith Machine Squat - 4 Sets of 6 reps
  • Medium Stance Smith Machine Squat – 4 Sets of 6 reps
  • Wide Stance Smith Machine Squat - 4 Sets of 6 reps
  • Leg Press - 4 Sets of 6 reps
  • Stiff Legged Deadlift - 4 Sets of 6 reps

6. Sabato e Domenica: Riposo

Allenamento per il Condizionamento (Resistenza muscolare e incremento della capacità cardiovascolare)

Consiste in 5 giri da 5 minuti. Ogni round si concentra su un aspetto diverso della sua forma fisica.

Round 1 – Pushing Muscular Endurance

  • Spiderman Push Ups
  • Plyo Push Ups
  • Mounted Punching
  • Tire Push
  • Hand Switch

Round 2 – Pulling Muscular Endurance

  • Recline Pull Ups
  • Bodyweight Pull Ups
  • Pulling/Pushing Tire
  • Jumping Pull Ups
  • Heavy Bag Twirl

Round 3 – Cardio

  • Airdyne Bike (70 rpm)
  • UBE Machine
  • Incline Treadmill (as steep as possible)
  • Windsprint Bike (standing the whole time)
  • Airdyne Bike

Round 4 – Hybrid Strength

  • Jammer Machine
  • One Arm Sledgehammer
  • Medicine Ball Sprawls
  • Bear Crawls
  • Transition Station

Round 5 – Most Intense Round

  • Airdyne Bike (70 rpm)
  • UBE Machine
  • Incline Treadmill (as steep as possible)
  • Windsprint Bike (standing the whole time)
  • Airdyne Bike (70 rpm)

L'Alimentazione di Brock Lesnar

Nel 2009 a Brock Lesnar è stata diagnosticata una diverticolite, una condizione normalmente associata agli anziani e a coloro che non mangiano abbastanza fibre. La diverticolite del colon è una malattia del benessere, particolarmente diffusa nei Paesi industrializzati. All'origine della patologia diverticolare, oltre ad una certa predisposizione genetica, c'è quasi sempre una dieta squilibrata, troppo ricca di grassi e zuccheri e troppo povera di acqua e fibre.

Giornata Alimentare tipo di Brock Lesnar

Colazione

  • Farina d'avena con salsa di mele e uvetta
  • 2 uova intere e 6 albumi.

Pranzo

  • Riso integrale con verdure e petto di  pollo .

Merenda

  • Pane pita integrale con tonno.

Cena

  • Pasta o riso integrale, verdure e insalata con pollo / pesce.

I punti principali della sua alimentazione

  • Brock Lesnar consuma una grande quantità di calorie nella sua dieta
  • Usa integratori di proteine del siero del latte per aumentare la forza e mantenere la massa muscolare. 
  • Brock consuma dai 30 g ai 45 g di proteine immediatamente dopo l'allenamento.
  • Brock lesnar segue DIETA PALEO. 

Per approfondire l'argomento Dieta Paleo leggi anche questi articoli:

>> DIETA PALEO MINI GUIDA <<

>> DIETA PALEO SETTIMANA TIPO <<

Scritto da: ABC Staff

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