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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Gli Esercizi Preferiti di Belen Rodriguez
Per avere e mantenere un corpo da star, Belen Rodriguez si allena duramente con un allenamento di fitness funzionale della durata di 45 minuti per 3 volte alla settimana. Tra gli esercizi che non mancano nel programma di allenamento di Belen Rodriguez, troviamo:
- Trazioni alla sbarra
- Esercizi addominali sulla fitball
- Roll up
- box jump
- Swing con kettlebel
Alcuni sostengono che faccia Crossfit, altri invece che si alleni con un allenamento di tipo funzionale tradizionale, molto probabilmente, come fanno tutte le celebrità, si allena a 360° con un mix di esercizi che le diano migliori prestazioni fisiche ma anche un'estetica del fisico migliore. Qui di seguito vi elenchiamo gli esercizi preferiti di Belen Rodriguez:
- Burpees: I burpees sono l’ideale per dimagrire e rassodare. Elevano il metabolismo portandolo alle stelle, facendo ossidare grasso anche dopo il termine dell'allenamento.
- American Swing: lavorano addominali, glutei, lombari, ischio crurali,
avambraccia, quadricipiti, trapezi, deltoidi, dorsali. Il movimento è simile allo swing classico ma in questo caso il Kettlebell viene spinto fino ad arrivare sopra alla testa. - Squat con bilanciere: Il segreto dei glutei dei Belen Rodriguez non è l'ora di camminata sopra ad un tapis roulant, ma serie su serie di squat con bilanciere.
- Addominali sulla fitball: Permette di allenare l'addome in modo completo.
- Box Jump: Altro esercizio che serve per tonificare i glutei in maniera indiretta. Lo scopo è quello di effettuare più salti possibili nell'unità di tempo, il risultato? Fiato e Glutei scolpiti.
- Stacchi con bilanciere: Esercizio maschile che serve per allenare i bicipiti femorali, lombari e trapezi.
- Swing con la kettlebell: Con questo tipo di esercizi si andranno a far lavorare molti muscoli del corpo in contemporanea. Migliorerete il core e l’equilibrio generale.
- Thruster: Esercizio duro che abbina lo squat con kettlebell e le distensioni sopra la testa.
- Roll up: Esercizio che coinvolge quadricipiti, glutei, muscoli posteriori delle cosce e addominali.
ALLENAMENTO VIDEO DI BELEN RODRIGUEZ
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Questi sono esercizi che consigliamo di ripetere almeno 3 volte la settimana e di aumentare le ripetizioni di volta in volta gradualmente, in alternativa, un qualsiasi corso aerobico nella palestra più vicina vi aiuterà sicuramente a migliorare più velocemente e divertendovi di più.
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