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L'Esercizio Fitness del Martedì

data di redazione: 30 Luglio 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
L'Esercizio Fitness del Martedì

Tirata al Mento da Terra in Stile Sumo

Il Secondo esercizio dell'Allenamento Fitness della settimana è : TIRATA AL MENTO DA TERRA in stile SUMO

 

Questo esercizio verrà eseguito immediatamente dopo lo squat con swiss ball ( descritto nell' Esercizio Fitness del lunedì)  e si può eseguire con diversi attrezzi , tradizionali e di fortuna, a casa vostra :

 

  • Bilanciere 
  • Kettlebell
  • Manubrio 
  • K-Bag 
  • Busta da 6 bottiglie di acqua
  • Sacco di juta riempito 

 

L'Esercizio in questione è un altro esercizio globale che in un contesto di tonificazione generale e dimagrimento, riveste una grande importanza in quanto agendo su diversi muscoli all'unisono, favorisce l'aumento di ormoni anabolici responsabili della costruzione muscolare e dimagrimento. Anche a casa vostra potrete effettuare un protocollo di allenamento come si deve. 

 

L'Esercizio permette di terminare l'allenamento delle Gambe, stimolando aree muscolari da un angolazione diversa rispetto allo Squat con Swiss Ball ed inizia l'allenamento della parte superiore stimolado trapezi, spalle e braccia.

 

 

ESECUZIONE DELL'ESERCIZIO

 

Partenza

  • Posizionate l'attrezzo a terra
  • In caso usaste il bilanciere, le caviglie dovranno letteralmente "raschiarlo" e quindi dovrete stare molto vicini all'attrezzo
  • In caso usaste una kettlebell o Manubrio tenetelo in mezzo alle gambe sulla linea immaginaria formata dai vostri piedi

Azione

 

  • impugnate il bilanciere con un'impugnatura stretta 
  • allargate la posizione delle gambe 
  • tenete le punte dei piedi all'infuori
  • schiena diritta
  • sguardo avanti a voi leggeremente in alto
  • ora con l'azione potente delle gambe staccate il bilanciere da terra
  • Appena il bilanciere sfiora le ginocchia date un colpo di reni 
  • Cercando di portare il bilanciere più in alto possibile
  • Se il bilanciere arriva all'ombelico , terminate il movimento usando le braccia ed i trapezi per portarlo al mento
  • Una volta raggiunto il mento riportate il bilanciere a terra e si ricomincia il movimento per le ripetizioni previste dalla scheda

 

L'esercizio eseguito con la K-Bag è il medesimo , mentre con il manubrio o la kettlebell cambia leggermente .

 

  • posizionate la kettlebell o manubrio leggermente più indietro rispetto alla linea immaginaria dei vostri piedi 
  • Il movimento del corpo è simile all'esecuzione eseguita con bilanciere ma....
  • la differenza sostanziale di questo esercizio, consiste nel fatto che la kettlebell o manubrio effettueranno un movimento ad arco 
  • la kettlebell o manubrio arriveranno al mento con l'attrezzo parallelo al pavimento come da foto allegata.
Scritto da: ABC Team
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