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L'Esercizio Fitness del Venerdì
Distensioni sopra la testa con manubri o kettlebell su swiss ball
Dopo aver allenato i muscoli delle : Gambe , Schiena , Dorsali e Pettorali è arrivato l'esercizio che allena i Deltoidi . Abbiamo scelto le distensioni con manubri o kettlebell sopra la testa, seduti sopra la swiss ball che avrà la funzione della panca.
Le Distensioni sopra la testa oltre ad allenare i deltoidi allenano moltissimo anche i tricipiti.
PARTENZA
- sedetevi sopra una swiss ball cercando stabilità con le gambe
- piedi ben saldi al terreno
- schiena diritta
- addome contratto
ESECUZIONE
- portate i manubri accanto alle spalle per iniziare il movimento
- distendete le braccia in alto
- cercando di compiere un movimento semi circolare dalle spalle verso l'alto
- durante la fase di distensione espirate aria
- durante la fase di discesa inspirate aria
VARIANTI
- potete anche eseguire l'esercizio in piedi con le stesse modalità , avendo l'accortezza di tenere le gambe semi piegate per non caricare troppo la zona lombare
Buon ABC Allenamento
ABC Team
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