ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

L'Esercizio Fitness del Venerdì

data di redazione: 01 Agosto 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
L'Esercizio Fitness del Venerdì

Distensioni sopra la testa con manubri o kettlebell su swiss ball

Dopo aver allenato i muscoli delle : Gambe , Schiena , Dorsali e Pettorali è arrivato l'esercizio che allena i Deltoidi . Abbiamo scelto le distensioni con manubri o kettlebell sopra la testa, seduti sopra la swiss ball che avrà la funzione della panca.

 

Le Distensioni sopra la testa oltre ad allenare i deltoidi allenano moltissimo anche i tricipiti.

 

PARTENZA 

 

  • sedetevi sopra una swiss ball cercando stabilità con le gambe
  • piedi ben saldi al terreno
  • schiena diritta 
  • addome contratto

 

 

ESECUZIONE

 

  • portate i manubri accanto alle spalle per iniziare il movimento
  • distendete le braccia in alto 
  • cercando di compiere un movimento semi circolare dalle spalle verso l'alto
  • durante la fase di distensione espirate aria
  • durante la fase di discesa inspirate aria

 

VARIANTI

  • potete anche eseguire l'esercizio in piedi con le stesse modalità , avendo l'accortezza di tenere le gambe semi piegate per non caricare troppo la zona lombare

 

Buon ABC Allenamento 



Potrebbe interessarti anche

Shoulder Press con la SandBag
06 Dicembre 2015

Shoulder Press con la SandBag

Allena le Spalle con questo attrezzo alquanto versatile

​Il Shoulder Press è il classico esercizio di distensione che serve per allenare le spalle.

Grass Hopper - L'Esercizio del Metodo Pilates
04 Settembre 2016

Grass Hopper - L'Esercizio del Metodo Pilates

Se entrate nel mondo del Pilates scoprirete che in questo metodo esistono numerosi ed interessantissimi esercizi a corpo libero e con attrezzature specifiche.

Ultimi post pubblicati

Tongkat Ali - L'Integratore che aumenta veramente il Testosterone
03 Marzo 2021

Tongkat Ali - L'Integratore che aumenta veramente il Testosterone

Fino all’80% degli uomini, con l’avanzare dell’età, sperimenta qualcuno dei sintomi sopra descritti. Normalmente negli uomini di 60 anni le concentrazioni di Testosterone sierico sono la metà rispetto agli uomini più giovani.

I 10 Esercizi Migliori Per Aumentare La Massa Muscolare dei Pettorali
01 Marzo 2021

I 10 Esercizi Migliori Per Aumentare La Massa Muscolare dei Pettorali

Vuoi conoscere quali sono i 10 Esercizi Migliori Per Aumentare La Massa Muscolare dei Pettorali? Continua a leggere questo articolo e lo scoprirai tu stesso.