100% pagamento sicuroIn primo piano
NATURAL BODY BUILDING: MONO O MULTIFREQUENZA?
Quale tipo di allenamento scegliere?
C'è chi sostiene che la mono-frequenza sia il modo migliore per crescere muscolarmente, chi invece pensa che sia la multi-frequenza, la chiave di volta per l'aumento naturale della massa muscolare, ma vediamo bene cosa scegliere...
L'Esercizio Fitness del Venerdì
Distensioni sopra la testa con manubri o kettlebell su swiss ball
Dopo aver allenato i muscoli delle : Gambe , Schiena , Dorsali e Pettorali è arrivato l'esercizio che allena i Deltoidi . Abbiamo scelto le distensioni con manubri o kettlebell sopra la testa, seduti sopra la swiss ball che avrà la funzione della panca.
Le Distensioni sopra la testa oltre ad allenare i deltoidi allenano moltissimo anche i tricipiti.
PARTENZA
- sedetevi sopra una swiss ball cercando stabilità con le gambe
- piedi ben saldi al terreno
- schiena diritta
- addome contratto
ESECUZIONE
- portate i manubri accanto alle spalle per iniziare il movimento
- distendete le braccia in alto
- cercando di compiere un movimento semi circolare dalle spalle verso l'alto
- durante la fase di distensione espirate aria
- durante la fase di discesa inspirate aria
VARIANTI
- potete anche eseguire l'esercizio in piedi con le stesse modalità , avendo l'accortezza di tenere le gambe semi piegate per non caricare troppo la zona lombare
Buon ABC Allenamento
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Tonificazione Glutei e Cosce Esercizi da preferire
Per far sviluppare il fondo schiena c'è solo un metodo: far lavorare i grandi e medi glutei con esercizi sulla forza, utilizzando carichi medio alti . La sequenza indicata deve essere effettuata almeno 2 volte la settimana
L'Esercizio Fitness del Giovedì
Distensioni con Manubri o Kettlebell su Swiss Ball
Distensioni con manubri o kettlebell su swiss ball per allenare pettorali spalle e tricipiti unitamente al CORE
Ultimi post pubblicati
Pettorali Enormi A Casa A Corpo Libero
Come Sviluppare La Massa Dei Pettorali a Casa a Corpo Libero
Come allenarsi a casa per costruire pettorali enormi come se foste in palestra. Consigli su serie, ripetizioni ed esercizi da utilizzare.
Occhio Ai Bicipiti
Più si va avanti con l'età e più si può correre il rischio di avere questo incidente, se capita durante il lavoro, pazienza, l'operatore non può farci nulla, in quanto è il suo mestiere. Ma in palestra, questo genere di incidente deve essere evitato, o perlomeno arginato, prendendo qualche precauzione prevista dal caso.
