L'Esercizio Fitness del Venerdì

Dopo aver allenato i muscoli delle : Gambe , Schiena , Dorsali e Pettorali è arrivato l'esercizio che allena i Deltoidi . Abbiamo scelto le distensioni con manubri o kettlebell sopra la testa, seduti sopra la swiss ball che avrà la funzione della panca.

Le Distensioni sopra la testa oltre ad allenare i deltoidi allenano moltissimo anche i tricipiti.

PARTENZA 

• sedetevi sopra una swiss ball cercando stabilità con le gambe
• piedi ben saldi al terreno
• schiena diritta 
• addome contratto

ESECUZIONE

• portate i manubri accanto alle spalle per iniziare il movimento
• distendete le braccia in alto 
• cercando di compiere un movimento semi circolare dalle spalle verso l'alto
• durante la fase di distensione espirate aria
• durante la fase di discesa inspirate aria

VARIANTI

• potete anche eseguire l'esercizio in piedi con le stesse modalità , avendo l'accortezza di tenere le gambe semi piegate per non caricare troppo la zona lombare

Buon ABC Allenamento