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Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
L'Esercizio Fitness del Venerdì
Distensioni sopra la testa con manubri o kettlebell su swiss ball
Dopo aver allenato i muscoli delle : Gambe , Schiena , Dorsali e Pettorali è arrivato l'esercizio che allena i Deltoidi . Abbiamo scelto le distensioni con manubri o kettlebell sopra la testa, seduti sopra la swiss ball che avrà la funzione della panca.
Le Distensioni sopra la testa oltre ad allenare i deltoidi allenano moltissimo anche i tricipiti.
PARTENZA
- sedetevi sopra una swiss ball cercando stabilità con le gambe
- piedi ben saldi al terreno
- schiena diritta
- addome contratto
ESECUZIONE
- portate i manubri accanto alle spalle per iniziare il movimento
- distendete le braccia in alto
- cercando di compiere un movimento semi circolare dalle spalle verso l'alto
- durante la fase di distensione espirate aria
- durante la fase di discesa inspirate aria
VARIANTI
- potete anche eseguire l'esercizio in piedi con le stesse modalità , avendo l'accortezza di tenere le gambe semi piegate per non caricare troppo la zona lombare
Buon ABC Allenamento
ABC Team
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