ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

L'Esercizio Fitness della Domenica

data di redazione: 03 Agosto 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
L'Esercizio Fitness della Domenica

Crunch alla Swiss Ball

La swiss ball rappresenta un ottimo sistema di allenamento sia per chi ha intenzione di migliorare la propria forma fisica, sia per chi vuole allenarsi senza farsi male tenendo lontani ipotetici infortuni, numerosi studi hanno ampiamente dimostrato che la muscolatura addominale subisce una stimolazione molto più profonda se esercizi come il crunch sono eseguiti su una superficie instabile come quella della swiss ball.

 

La superficie instabile costringe i gruppi muscolari della regione addominale e lombare a concentrarsi sia sulla contrazione dell'esercizio, sia su una serie di innumerevoli altre posizioni muscolari che coinvolgono tutta la zona periferica per mantenere l'equilibrio e mantenere una postura corretta in tutte le fasi del movimento.

 

Con la swiss ball è necessario mantenere la stabilità e bilanciare continuamente il corpo, in questo modo addominali e dorsali lavorano in sinergia per mantenere stabile la spina dorsale.

 

 

 

 

 

 

  1. Posizionate la Swiss Ball dietro la zona lombare
  2. Mettete le mani sulle tempie
  3. Allargate le gambe facendo "base"
  4. Espirando aria contraete l'addome con movimenti lenti e controllati
  5. Ritornate in posizione inspirando aria e cercando di stirare gli addominali anche grazie alla swiss ball che vi permetterà di farlo
  6. Ripetete per il numero di ripetizioni della vostra scheda di allenamento

 

Scritto da: ABC Team


Potrebbe interessarti anche

L'Esercizio Fitness del Sabato
02 Ottobre 2014

L'Esercizio Fitness del Sabato

Superserie per i muscoli delle Braccia

Braccia in Superserie. Superserie consiste nell'eseguire due esercizi di seguito senza riposo. Terminata la superserie si riposa un minuto o due e si ripete per il numero di volte imposto dal protocollo di allenamento dettato dalla scheda.

​Pole Dance, 3 Esercizi Per Fare i Primi Passi
17 Dicembre 2016

​Pole Dance, 3 Esercizi Per Fare i Primi Passi

Chi ha intenzione di cimentarsi nella pratica di questa disciplina deve necessariamente lavorare a livello muscolare per guadagnare un livello sufficiente di forza e di resistenza tali da riuscire ad eseguire almeno le prime figure di base senza il palo...

Ultimi post pubblicati

Muscoli a Corpo Libero, Elastici o Manubri
23 Novembre 2020

Muscoli a Corpo Libero, Elastici o Manubri

Come Allenarsi in Tempo di Lockdown

Come fare per rimanere in forma al tempo della quarantena e del lockdown? In questi mesi, con la necessità primaria di ridurre il contagio e rispettare le regole di distanziamento sociale, per riuscire a fare attività fisica abbiamo dovuto imparare l’arte dell’arrangiarsi, rinunciando ad esempio alla palestra, il luogo deputato al fitness e al benessere per eccellenza.

7 Esercizi Migliori Per Un Natural
23 Novembre 2020

7 Esercizi Migliori Per Un Natural

La selezione degli esercizi da utilizzare per allenarti al meglio è molto importante. Nel natural bodybuilding bisogna allenarsi in maniera certosina con i giusti esercizi, il giusto volume globale, la giusta intensità e ovviamente il recupero idoneo a seconda dell'esperienza dell'atleta.