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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Shoulder Press con la SandBag
Allena le Spalle con questo attrezzo alquanto versatile
Il Shoulder Press è il classico esercizio di distensione che serve per allenare le spalle. L'esercizio eseguito con la sandbag, non fa parte della categoria degli esercizi funzionali, in quanto il cingolo scapolo omerale è un trasduttore di forze provenienti dagli arti inferiori e dal core. In questo caso l'esercizio è da considerarsi un movimento del fitness classico.
Questo esercizio rimane un ottimo movimento per allenare:
- deltoidi
- trapezi
- tricipiti
E' la base per poi eseguire degli ottimi push press & jerk.
ESECUZIONE ESERCIZIO
- In posizione eretta afferrate una sandbag in zercher position posizione media
- Distendete le braccia verso l'alto, senza usufruire della spinta degli arti inferiori
- Per non scaricare tensioni a livello cervicale, mentre distendete le braccia sopra la testa portate la stessa in avanti, in modo da permettere l'adduzione delle scapole
- L'esercizio in questione è anche conosciuto con il nome di sandbag military press
ABC Team
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