100% pagamento sicuro
Stork Position
TEST DELLA CICOGNA permette di stabilire la capacità di equilibrio statico dell'atleta.
Inutile dire che per la stragrande maggioranza degli sport i piedi sono fondamentali, indispensabili. I piedi ci spingono in avanti, con i piedi si atterra, ci si sposta a destra e a sinistra, si salta. Basti pensare che correndo a media intensità compiamo circa 150 passi in un minuto, quindi ipoteticamente in un'ora di corsa i piedi vengono sollecitati circa 9000 volte, un'enormità! Il movimento del piede inoltre per qualsiasi atleta avrà ripercussioni in tutto il corpo, in ogni suo movimento. Allora perchè non curarlo di più? Con qualche movimento ed esercizio specifico?
STORK POSITION "ESERCIZIO DELLA CICOGNA"
Un esercizio estremamente semplice ma efficace, che migliora l'equilibrio, rinforza l'articolazione della caviglia e non per ultimo migliora la tecnica di corsa (insieme a tutti i movimenti che ne conseguono), in quanto aumenta la percezione dei piedi, è l'esercizio della cicogna.
ESECUZIONE DELL'ESERCIZIO
L'obiettivo dell'esercizio è di rimanere in equilibrio soltanto su un piede, senza appoggiarsi sull'altro o reggersi a qualcosa con le mani.
- Toglietevi le scarpe o qualsiasi altro tipo di calzatura che state indossando.
- Alzate un piede da terra e cercate di mantenervi in equilibrio.
- Le prime volte se faticate a rimanere 1 minuto senza appoggiare l'altro piede aiutatevi reggendovi a qualcosa con le mani, finché non riuscite a rimanere in equilibrio per 1 minuto
- Una volta acquisita destrezza nell'esercizio ogni giorno eseguite:
5 rep X 60 secondi col piede destro
5 rep X 60 secondi col piede sinistro
Vedrete che da un lato del corpo l'esercizio risulterà più complicato, e questo perchè ognuno di noi possiede un lato dominante e nonostante la camminata sia un gesto asimmetrico, che sviluppa in modo armonico sia il lato sinistro che il lato destro, rimarrà sempre una differenza più o meno accentuata di abilità e forza tra i due arti.
Quando effettuare l'esercizio della cicogna diverrà "troppo" facile potete aumentare il grado di difficoltà chiudendo gli occhi, inizialmente per qualche secondo, per poi allungare il tempo per tutta la durata dell'esercizio.
Questo esercizio è anche un TEST, infatti il TEST DELLA CICOGNA misura la capacità dell'atleta di mantenere l'equilibrio in una posizione statica. L'analisi dei risultati del TEST DELLA CICOGNA permette di stabilire la capacità di equilibrio statico dell'atleta e, se riferita a test precedenti, è in grado di dare una stima dei miglioramenti o peggioramenti della prestazione.
Acquisire un migliore equilibrio, potrà servirvi per migliorare nello squat, soprattutto nella versione Pistol Squat, la quale si effettua con un arto per volta. A volte si diventa più forti migliorando altre qualità fisiche.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Glutei Tonici con 6 Esercizi da Effettuare a Casa
I glutei sono il gruppo muscolare più considerato e quindi in genere più allenato dalle donne. Per ottenere risultati in termini di tonicità bisogna darci dentro con esercizi mirati e ben eseguiti. Vogliamo proporvi, a tal proposito, qualche esercizio utile da effettuarsi anche a casa con attrezzi che potete tranquillamente custodire.
L'Esercizio Fitness del Lunedì
Squat con Swiss Ball
E' chiaro che il corpo umano ha necessità di stimoli sempre nuovi e quindi anche se vi allenate a casa con pochi attrezzi dovete cercare di aumentare l'intensità ogni volta che vi siete abituati al movimento. Eseguendo sempre gli stessi esercizi, con gli stessi pesi per anni , il risultato è : perdita di tempo.
Ultimi post pubblicati
Cosce Che Non Crescono
Proposta di allenamento ad alto volume e multi frequenza per far crescere i muscoli delle cosce. Scheda di allenamento in German Volume Training per dare nuovo stimolo allo sviluppo muscolare.
Definizione Muscolare Con La Scheda Upper e Lower Body
Con l'allenamento inferiore superiore è possibile concentrarsi maggiormente su sollevamenti pesanti rispetto ad altri piani di allenamento. I sottoprodotti chimici derivati dal metabolismo anaerobico chiamato stress metabolico è responsabile dell'ipertrofia del 25%. L'aumento dello stress metabolico dovuto alla maggiore intensità e frequenza di allenamento è ciò che ti avvantaggia quando segui la divisione inferiore superiore.
