100% pagamento sicuroIn primo piano
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
L'importanza dell'Allungamento dei Polpacci per una Buona Riuscita nello Squat
Avere polpacci più flessibili aiuta ad eseguire lo squat correttamente, in quanto, per mantenere una postura eretta, gli stinchi devono inclinarsi in avanti. Tuttavia gli esercizi di stretching statico normali non soddisfano le aspettative.
Il modo migliore per allungare i polpacci è usare una macchina per il sollevamento sulle punte in piedi e da seduto:
Innanzitutto:
- Posizionatevi sotto le imbottiture del calf machine in piedi
- Bloccate le ginocchia
- Abbassate i talloni il più possibile
- Effettuate un allungamento per almeno 15 secondi
- E' importante mantenere le ginocchia bloccate, perché ciò fa si che il soleo ed il gastrocnemio si allunghino entrambi contemporaneamente.
Dopodiché:
- Piegate le ginocchia per abbassare le imbottiture
- Fate una pausa di 5-10 secondi, durante la quale aumenterete il carico di 10-15 kg
- Ripetete con un'altra serie di allungamento
- Consigliamo 5 serie
Una volta terminato, passate al calf da seduto per sottoporre il muscolo soleo ad un allungamento superiore e dedicato. Utilizzate il medesimo metodo anche nel calf machine da seduto.
Questo metodo deve essere effettuato sempre al termine di allenamento per le gambe, se volete potete effettuarlo anche prima di eseguire lo squat, previo riscaldamento, per non rischiare uno spiacevole stiramento.
Adesso avete capito perché alcuni campioni o atleti della vostra palestra effettuano il calf, con serie tradizionali, prima dello squat. Il motivo è perché hanno caviglie poco mobili e flessibili ed il calf aiuta in tal senso.
Potrebbe interessarti anche
Le 10 Regole da Rispettare nello Stretching
Errori Comuni nella Pratica dell'Allungamento con Relativi Consigli per Migliorarsi
Durante le nostre sedute di stretching dobbiamo ricordarci alcune regole di base, che ci permetteranno di ottenere tutti i benefici di questa pratica, che è adatta a tutti, per non dire indispensabile.
Neurologia dell'Allungamento Muscolare
I principali meccanismi neurologici coinvolti nell'allungamento muscolare
Come funzionano i principali meccanismi dell'allungamento muscolare. Quando fare stretching, perché farlo e come farlo.
Ultimi post pubblicati
Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari
Scheda di Allenamento Old School anni 80
La monofrequenza “pura” non esiste, perché la fisiologia del nostro corpo va in una direzione completamente diversa. Chi pensa d’allenare un muscolo una volta a settimana in monofrequenza, in realtà non sa che sta facendo un allenamento pesante, più diversi richiami, perché nessun muscolo può mai lavorare in modo totalmente isolato. Fatta questa premessa entriamo nel nocciolo dell'articolo.
Massa Muscolare Scolpita - Programma Definitivo
La routine di allenamento PHAT è stata progettata da Layne Norton bodybuilder e powerlifter. Il programma PHAT combina routine di bodybuilding e powerlifting in un unico programma di allenamento settimanale.
