ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Stretching per i Muscoli dell'Anca

data di redazione: 09 Ottobre 2015
Stretching per i Muscoli dell'Anca

Esercizi di mobilità per le anche

Una delle articolazioni più importanti ai fini della libertà di movimento del nostro corpo sono sicuramente le anche, e questo per tre ragioni:

  1. grazie alla loro enorme mobilità naturale
  2. alla loro posizione centrale
  3. al loro rapporto con il bacino

UN'ARTICOLAZIONE "PERFETTA"

L'anca è un'articolazione estremamente robusta, e consiste in un'estremità tondeggiante che si incunea in un'altra di forma concava, e permette il movimento del nostro corpo in tutte le direzioni.

Le sue superfici combaciano con una perfezione tale che anche il più piccolo difetto può influire sull'assetto corporeo generale determinando una situazione di stress che si ripercuote anche sulle altre articolazioni.

Nonostante le anche funzionino in coppia, raramente sono simmetriche, infatti gia al momento della nascita possono esistere delle differenze, anche se molto più di frequente queste si producono in seguito a causa di una scorretta impostazione posturale.

PICCOLE DIFFERENZE...

In molti, quando si sdraiano a schiena a terra con le gambe tese, noteranno che hanno un piede che ruota più in fuori dell'altro, rilevando in questo modo che la rotazione è maggiore in un anca rispetto all'altra.

Molti altri invece inrociano le gambe in una determinata direzione rilevando che una delle due anche gode di maggiore libertà di movimento.

Altri ancora, quando sono in posizione eretta, appoggiano il peso del corpo su una sola gamba, posizione anche questa, che è contemporaneamente causa e conseguenza di asimmetrie.

Proprio per la sua estrema stabilità, l'anca è raramente soggetta a lesioni sia durante la pratica sportiva che durante la vita quotidiana.

Tuttavia, questa articolazione gioca un ruolo talmente importante come sostegno del peso del corpo, che la sua integrità influisce in misura sostanziale sulla sua stessa efficienza a lungo termine e sulla efficienza di componenti meno stabili del corpo quali le articolazioni della parte bassa della schiena e del bacino.

Siccome le anche sono sottoposte in continuazione ad "azione di usura" sono inevitabilmente esposte al rischio di artrite in età avanzata.

LO SPORT E LE ANCHE

Come per ogni articolazione del nostro corpo, lo sport si rivela un toccasana anche per le nostre anche.

Infatti esse perdono il loro "potere di ammortizzazione" quando i muscoli che le circondano sono rigidi e sbilanciati e la mancanza di elasticità fa si che gli urti causati dal movimento delle gambe si trasmettano in modo accentuato lungo la colonna vertebrale.

Vediamo allora qualche esercizio di stretching per sciogliere ed equilibrare le anche.

  • mettetevi in posizione eretta
  • rimenendo a gambe tese abbassatevi come a cercare di toccare il pavimento con le mani
  • per garantire una buona libertà di movimento delle anche è indispensabile riuscire a rilassare i muscoli della parte posteriore della coscia
  • non esagerate nel movimento, chi è meno elastico non toccherà i palmi delle mani al suolo ma si fermerà dove arriva, magari toccando due libri poggiati a terra (livello 3), oppure appoggiato ad una sedia (livello 1/2)

Cominciate sempre l'esercizio partendo dalla posizione eretta, e ogni volta che espirate immaginate che:

  • il coccige viene spinto in basso in direzione di un punto immaginario posto in mezzo ai talloni
  • l'incavo dietro le ginocchia si ammorbidisce e si allarga
  • il bacino si allarga posteriormente

Verso la fine di ogni espirazione rilassate la colonna vertebrale e le spalle in modo da accentuare il movimento in corrispondenza dell'articolazione delle anche.

  • appoggiate un piede su un piano di un tavolo o comunque un ripiano
  • la pianta dei piedi dovrebbe appoggiare completamente e senza sforzo sia sul ripiano sia sul pavimento
  • espirate verso il basso attraverso la gamba tesa e visualizzate il coccige che si abbassa e l'osso pubico che si alza
  • cingendo il ginocchio con le braccia, portate lentamente in avanti il torace in direzione della coscia sollevata
  • ripetete per sei respirazioni poi invertite la posizione

Questa posizione classica è ottima per sciogliere e liberare l'articolazione dell'anca.

  • sedetevi nella cosiddetta "posizione del sarto" (ginocchia divaricate e piedi congiunti)
  • se i fianchi e la parte bassa della schiena sono rigidi, potete sorreggervi appoggiandovi a una parete
  • passate lentamente dal livello 1 al livello 2, ma ricordate di non forzare, e ogni volta che espirate rilassate consciamente dall'interno sia i fianchi sia il bacino
Scritto da: ABC Team


Potrebbe interessarti anche

Stretching - Intensità Ideale di Allungamento
26 Giugno 2015

Stretching - Intensità Ideale di Allungamento

I Diversi tipi di Tensione nello Stretching

Come sappiamo, il termine stretching significa: stiramento. Attraverso di esso intendiamo provocare una tensione a livello dei muscoli e delle articolazioni. Durante l'esecuzione degli esercizi, questa tensione si manifesta chiaramente e, in particolare all'inizio, ne avvertiremo un consistente fastidio.

5 Consigli Per Diventare Più Flessibile
29 Gennaio 2016

5 Consigli Per Diventare Più Flessibile

Lavorare sulla flessibilità? Come e perché

Nella nostra vita quotidiana, molti dei movimenti che compiamo implicano l'uso delle nostre articolazioni e dei muscoli. È qui che la nostra flessibilità entra in gioco, essa ci aiuta a fare le cose più semplici, come dare l’aspirapolvere sul tappeto o cucinare una torta.

Ultimi post pubblicati

Esempio Dieta Definizione da 1900 KCal
26 Novembre 2020

Esempio Dieta Definizione da 1900 KCal

Se volete definirvi, perdere il grasso in eccesso, l'unica soluzione è quella di introdurre nel vostro organismo meno calorie di quelle che consumate. Correre le maratone di New York non serve, né tantomeno andare in bici su e giù per il Mortirolo. Se il vostro scopo è quello di preservare la massa muscolare acquisita nella fase bulk di massa, dovete curare l'alimentazione.

Corpo Libero - Allenamento da Fare a Casa
26 Novembre 2020

Corpo Libero - Allenamento da Fare a Casa

Pensi che l'allenamento a corpo libero sia troppo facile, leggero e di conseguenza inefficace? Prova il programma seguente durante un viaggio, una pausa dalla palestra o semplicemente per fare qualcosa di nuovo.