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Allenamento muscoli con Manubri e Bilancieri?

data di redazione: 13 Maggio 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Allenamento muscoli con Manubri e Bilancieri?

E' possibile effettuare un allenamento completo a Casa con solo manubri e bilancieri? SI'! Analizziamo i vari distretti muscolari .

 

Pettorali : A casa potete effettuare le distensioni su panca piana ed inclinata con bilanciere e manubri. Non avete una panca? con 50/70 euro si trovano quelle da home fitness , non sono il massimo, ma vanno bene fino a certi pesi. Inoltre ci sono le croci con manubri sia su panca piana che inclinata. Potete tranquillamente crescere con questi pochi mezzi. Panca piana bilanciere + spinte inclinata 30 manubri + croci su piana !

 

Schiena : con la schiena intendiamo dorsali, trapezi , lombari e deltoidi posteriori .    A casa con manubri e bilanciere? Stacco da terra con bilanciere , rematore con bilanciere o manubri o manubrio singolo, pullover con bilanciere o manubrio o manubri, scrollate con bilanciere o manubri, alzate a 90 con manubri su panca o busto flesso, tirate al mento con bilanciere o manubri. Un buon Wo è stacco bilanciere + rematore bilanciere + pullover manubrio + scrollate+ alzate 90 manubri.

 

Deltoidi : lento avanti o indietro con bilanciere da in piedi o seduto , distensioni con manubri piedi o seduto , Girata al petto + distensione con bilanciere, alzate laterali e frontali con manubri. un buon wo è girata al petto+distensione con un alzata laterale .

 

Gambe : squat con bilanciere, squat con manubri, affondi con manubri o bilanciere, stacco gambe tese , calf in piedi con bilanciere o manubrio, calf seduto con manubri sopra le ginocchia o bilanciere, sissy squat con piastra.

 

Braccia : x i bicipiti curl con bilanciere e manubri, curl di concentrazione, hammer curl , scott su panca con manubrio. x i tricipiti french press con bilanciere e manubri su panca e da in piedi dietro collo con varie prese, panca presa stretta con bilanciere e manubri, piegamenti a terra .

 

Se uno vuole allenarsi come si deve ci riesce anche a casa con pochi mezzi.

 

Poi se aggiungete una sbarra al muro e un power rack anche scarso il gioco è fatto

Scritto da: ABC Team

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