Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Definizione Muscolare Casalinga

data di redazione: 03 Maggio 2018
Definizione Muscolare Casalinga

Definizione Muscolare Casalinga

Moltissime persone, in prossimità dell'Estate, non rinnovano l'abbonamento in palestra per allenarsi a casa con gli attrezzi che hanno a disposizione per effettuare un allenamento per la definizione muscolare casalinga.

Di norma le palestre casalinghe sono composte da:

  • 1 Sbarra per le trazioni
  • 1 Bilanciere
  • 40-50 kg di carico ( 2 dischi da 10 kg, 4 da 5 kg, 4 da 2 kg e 2 da 1 kg)
  • 2 manubri montabili
  • 1 panca

Attrezzatura economica che vi farà allenare al meglio, nei mesi estivi, per mantenere la massa muscolare acquisita nelle palestre commerciali e perché no per perdere un pò di grasso in vista della prova costume.

Il segreto per allenarsi al meglio, in maniera efficace, è far "fruttare" ciò che si ha a disposizione. 

Bisognerà utilizzare quei metodi di allenamento che NON fanno del carico l'arma principale, ma bensì la densità di allenamento.

Un allenamento per la definizione muscolare casalinga potrà sfruttare i benefici delle serie giganti, circuit training, pha training e anche 8x8 di Vince Gironda.

Per allenarsi a casa come in palestra, bisogna puntare sul ritmo, sulla densità e quindi sulla mole di lavoro in un determinato lasso di tempo per stimolare al meglio la massa muscolare.

Qui di seguito vi postiamo un nostro lavoro da poter effettuare a casa, è un allenamento di livello intermedio, un piccolo assaggio, un antipasto di ABC Allenamento FIT che potete trovare e provare nel nostre STORE.

Consigliamo 3 allenamenti a settimana, a giorni alterni, in modo tale da allenare i distretti muscolari 3 volte ogni 2 settimane. La scheda è una tradizionale split routine A-B.

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Attività fisica "fai da te". Consigli ed errori da evitare
01 Ottobre 2014

Attività fisica "fai da te". Consigli ed errori da evitare

Vuoi praticare attività fisica a casa da solo ma hai paura di sbagliare sempre qualcosa?

Molto spesso vorresti praticare un'attività fisica per tenerti in salute ed in forma ma non hai il tempo materiale per seguire un corso oppure un'attività organizzata da professionisti del settore. Ma praticare qualcosa a casa da soli se non si possiedono le nozioni adatte potrebbe essere dannoso per la vostra salute e i risultati potrebbero non arrivare o peggio ancora fare danni. Nell'articolo un Vademecum di possibili errori da evitare

Home Fitness - Come Aumentare La Massa Muscolare Nelle Gambe
29 Giugno 2018

Home Fitness - Come Aumentare La Massa Muscolare Nelle Gambe

Lo squat comporta il posizionamento del bilanciere dietro il collo, come fate senza power rack a gestire determinati carichi? Nessun problema, facciamo di necessità virtù. Sappiate che nel bodybuilding il carico è un mezzo per costruire un fisico muscoloso e scolpito e non un fine. Se avete poche piastre, non avete il power rack provate ad allenarvi in super serie, triset o serie giganti.

Ultimi post pubblicati

Allenamenti Da Casa
25 Ottobre 2020

Allenamenti Da Casa

Quella di allenarsi a casa è quindi una scelta condivisa da un grande numero di persone che per difficoltà logistiche e spesso anche economiche preferiscono praticare un po’ di sano movimento tra le le mura domestiche senza aggiungere allo stress della vita quotidiana l’impegno di dover recarsi in palestra più volte a settimana.

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione
21 Ottobre 2020

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione

Ogni porzione permette di ottenere 6 piccoli pancake all'americana, oppure 2 grandi pancake, e questo a seconda delle dimensioni della padella che utilizzate, il tutto vi offrirà un apporto proteico pari a 36 grammi, una quantità senza uguali in confronto ad altri prodotti simili.