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Home Fitness - Come Aumentare La Massa Muscolare Nelle Gambe

data di redazione: 29 Giugno 2018
Home Fitness - Come Aumentare La Massa Muscolare Nelle Gambe

Home Fitness - Come Aumentare La Massa Muscolare Nelle Gambe

Tantissime persone si allenano a casa per svariati motivi: 

  • Economici: risparmiando il canone di abbonamento in palestra
  • Logistici: non devono preparare borse, zaini in quanto allenandosi a casa non c'è ne più bisogno
  • Orario: allenandosi a casa non ci sono più problemi di orari e di chiusure centri per le festività.

L'allenamento a casa offre molti benefici, ma anche problematiche:

  • Motivazione: non sempre a casa si ha la giusta motivazione per allenarsi al 100% come in una palestra "vera"
  • Attrezzatura: non sempre le persone hanno tutta l'attrezzatura necessaria per allenarsi al 100%
  • Esperienza e padronanza della materia: non sempre le persone conoscono gli esercizi, i protocolli di allenamento, gli abbinamenti e tutto ciò che serve per redigere un programma di allenamento completo

Per questi motivi abbiamo redatto appositamente in ABC FIT una sezione dedicata all'allenamento a casa. 

Questo perché un buon 45% delle persone che praticano bodybuilding, fitness, crossfit, functional training e preparazioni fisiche per sport da combattimento si allena a casa.

Con la giusta motivazione, conoscenza tecnica e qualche attrezzo, distretti muscolari come pettorali, dorsali, deltoidi, bicipiti e tricipiti possono essere allenati veramente bene!

Per il petto basterà effettuare: distensioni su panca, croci, dip alle parallele (o anelli), push up;

Per il dorso basterà effettuare: trazioni alla sbarra, rematori (di ogni tipo), tirate e remate con rubber band;

Per le spalle basterà effettuare: distensioni sopra la testa e le varie alzate; 

Bicipiti e tricipiti essendo muscoli piccoli non hanno bisogno di molto peso e quindi con i curl per i bicipiti e distensioni nonché estensioni per i tricipiti, riusciremo ad allenarli a dovere.

Il problema principale dell'home fitness è rappresentato dall'allenamento delle gambe.

Non tutti hanno la possibilità di detenere un power rack robusto nel quale è possibile eseguire squat e stacchi magistrali.

Non tutti hanno la possibilità di avere una leg extension, leg curl.

E non tutti hanno la possibilità di spendere diverse centinaia di euro per acquistare un bilanciere olimpionico corredato di un set di bump per slancio, strappo, squat ecc ecc...

Molti hanno un bilanciere tradizionale, con 50-60 kg, 2 manubri e basta!

Lo squat comporta il posizionamento del bilanciere dietro il collo, come fate senza power rack a gestire determinati carichi?

Nessun problema, facciamo di necessità virtù. Sappiate che nel bodybuilding il carico è un mezzo per costruire un fisico muscoloso e scolpito e non un fine.

Se avete poche piastre, non avete il power rack provate ad allenarvi in super serie, triset o serie giganti.

Qui di seguito vi proponiamo un nostro allenamento per le gambe da effettuarsi a casa. 

Provatelo e comunicateci attraverso la pagina facebook i vostri feedback.

Effettuate i triset senza recupero tra gli esercizi, recuperando 2 minuti al termine del mini circuito. Per i polpacci consigliamo 4 serie da 20 ripetizioni con recuperi brevissimi. Buon Allenamento.

Scritto da: ABC Team
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