Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

La Scheda di Allenamento per Natale

data di redazione: 21 Dicembre 2015 - data modifica: 22 Dicembre 2015
La Scheda di Allenamento per Natale

Per la settimana di Natale moltissime palestre saranno chiuse e molti avventori vorrebbero allenarsi ugualmente, in questo articolo vi daremo una proposta di allenamento da eseguirsi esclusivamente con

  • 1 Panca
  • 1 Bilanciere
  • 2 Manubri

In casa non potrete avere tutte le piastre disponibili in palestra e quindi è necessario adottare un metodo di allenamento che vi "faccia sfruttare" a pieno i chilogrammi che avete a disposizione.

Tecniche molto valide che richiedono però determinati carichi di allenamento, altrimenti sono "acqua fresca"! Con poco peso vi consigliamo di ridurre i tempi di recupero tra le serie e di adottare un metodo ad alto volume come l'8x8 di Vince Gironda.

Questo metodo vi servirà a bruciare molte calorie anche dopo l'allenamento e quindi potete concedervi anche qualche fetta di panettone. Inoltre essendo un metodo devastante a livello di bruciore, basterà poco peso per allenarvi come si deve. Dividiamo la scheda in 3 parti:

  1. petto e dorso
  2. gambe e polpacci
  3. spalle bicipiti e tricipiti


GIORNO 1 - busto

  • Distensioni Panca Inclinata con manubri 8 serie da 8 ripetizioni
  • Croci su Panca inclinata con manubri 8 serie da 8 ripetizioni
  • Pullover con bilanciere 8 serie da 8 ripetizioni
  • Rematore con bilanciere 8 serie da 8 ripetizioni
  • Trazioni alla sbarra 8 serie da 8 ripetizioni (oppure TRX)

GIORNO 2 - gambe

  • Squat con bilanciere 8 serie da 8 ripetizioni
  • sissy squat 8 serie da 8 ripetizioni
  • hack squat con bilanciere 8 serie da 8 ripetizioni
  • stacco sumo con bilanciere 8 serie da 8 ripetizioni
  • calf in piedi con bilanciere 8 serie da 20 ripetizioni

GIORNO 3 - spalle e braccia

  • Distensioni con bilanciere sopra la testa 8 serie da 8 ripetizioni
  • alzate laterali 8 serie da 8 ripetizioni
  • alzate a 90° con manubri 8 serie da 8 ripetizioni
  • Curl con bilanciere 8 serie da 8 ripetizioni
  • Estensioni dietro il collo con manubrio presa a 2 mani 8 serie da 8 ripetizioni

NOTE: RECUPERATE AL MASSIMO 30" DOPO OGNI SET

potrebbe interessarti il seguente set di manubri professionali in sconto promozionale

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Allenamento Funzionale con Manubri a Casa
02 Ottobre 2014

Allenamento Funzionale con Manubri a Casa

Come allenarsi seriamente e con risultati a casa propria

Scheda di allenamento per la tonificazione muscolare da effettuarsi a casa propria almeno 2 volte la settimana con l'utilizzo di soli 2 manubri

8 Workout di 10 minuti da Eseguire a Casa
14 Maggio 2016

8 Workout di 10 minuti da Eseguire a Casa

Costruisci i tuoi muscoli e perdi peso con questi semplici ma impegnativi allenamenti da eseguire tra le proprie mura domestiche

Sei stanco di recarti in palestra per allenarti? Non ti vogliamo dire di boicottare la palestra, ma in questo momento di stanca forse è il momento di prendere aria e fare una pausa. Allenati a casa! Questi 8 allenamenti sono veloci, efficaci e li puoi fare in garage o in mansarda se vuoi.

Ultimi post pubblicati

PRONATORE ROTONDO
18 Luglio 2019

PRONATORE ROTONDO

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.

YMCA Bench Press Test
15 Luglio 2019

YMCA Bench Press Test

L'obiettivo dell'YMCA bench press test è di valutare la forza e la resistenza dei muscoli estensori del gomito e dei muscoli flessori ed adduttori della spalla.