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Scheda allenamento principiante da eseguire a casa
Ecco una scheda semplice da seguire a casa per riprendere tono
Sei sedentario e vuoi iniziare a seguire un corso in palestra ma non vuoi fare la figura di quello/a che è giù di tono e in mezzo agli altri non vuoi assolutamente assomigliare ad un bradipo con l'influenza? Noi ti consigliamo di fare un mese di "preparazione home made" prima di iscriverti per due semplici motivi:
- Gli istruttori potrebbero non essere sensibili al tuo scarso tono ed inserirti senza scrupoli insieme agli altri senza un minimo di preparazione
- Iniziando con il fisico ed i muscoli più preparati avrai un impatto minore con una risposta muscolare ai DOMS più accettabile
Siccome non hai mai frequentato la palestra oppure è dal dopoguerra che non ne vedi una hai bisogno di una piccola scheda di allenamento da eseguire comodamente a casa senza nessuna attrezzatura. Devi solamente prestare giuramento a quattro regole importanti:
- Esegui la scheda dall'inizio alla fine due volte a settimana con due/tre giorni di riposo tra una seduta e l'altra
- Non fare lavori domestici mentre esegui l'allenamento (come ad esempio fare il ragout per pranzo)
- Accendi la radio o metti un CD piacevole da ascoltare
- Sii costante e motivato nel seguire gli allenamenti senza saltare nessuna seduta
| RISCALDAMENTO | 5 minuti di corsa lenta |
| PARTE CENTRALE |
|
| DEFATICAMENTO | 2 minuti di corsa lenta |
Ricordiamo che questa è una scheda per principianti.....
Buon allenamento da ABC
ABC Team
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