(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Tenersi in forma in viaggio con il “10-Minute Holiday Workout”

data di redazione: 24 Gennaio 2016
Tenersi in forma in viaggio con il “10-Minute Holiday Workout”

Bruciate i grassi e mantenetevi in forma ovunque voi siete con questo programma breve di allenamento

A quasi tutti piace il periodo delle vacanze, a molti piace viaggiare, altri lo devono fare per lavoro ma a volte, tutti questi impegni e spostamenti, anche se di piacere, ci impediscono di mantenerci in forma come vorremmo.

Per questo motivo abbiamo creato questo programma di allenamento di 10 minuti, il “10-Minute Holiday Workout”.

Questo allenamento è stato “progettato” per rilanciare la frequenza cardiaca e bruciare qualche caloria in più, anche quando i vostri impegni cospirano contro di voi. Inoltre, non c'è bisogno di tante attrezzature, è sufficiente il peso del vostro corpo.

Come fare il “10-Minute Holiday Workout”

  1. Eseguite l'allenamento dalle quattro alle sei volte la settimana.
  2. Impostate un timer per tutto il tempo dell’allenamento, anche se sono solo 10 minuti.
  3. Cercate di fare il maggior numero di ripetizioni di ogni esercizio, e contarle a sua volta.
  4. Concludete la serie quando la qualità del movimento non è più ottimale e riposate al massimo 20-25 secondi prima di cominciare con il prossimo esercizio.
  5. Prendete nota del numero totale delle ripetizioni.
  6. Iniziate sempre l'allenamento successivo con l'esercizio che avete concluso la sessione precedente.

Ogni volta che ripetete l'allenamento, cercate di completare più ripetizioni dell’allenamento precedente. Ad esempio, se hai fatto 150 ripetizioni il Lunedi, il Mercoledì ne dovresti fare almeno 160 ed il Venerdì almeno 161.

Se un giorno vedete che non riuscite a superare la soglia di quello precedente dovete riposare almeno due giorni prima di riprendere l’allenamento.

Dovete creare una sfida con voi stessi per evitare di mollare troppo presto: il cedimento che voi sentite a volte non è quello reale!

10-MINUTE HOLIDAY WORKOUT

1) Prisoner Squat

Tenete le mani dietro la testa, intrecciando le dita. Posizionatevi con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi aperte di appena 15°. Fate uno squat cercando di partire dal punto più basso possibile.

2) Seal Jump

Eseguite un jumping jack, portando le braccia aperte sullo stesso piano del corpo (a), parallele al terreno quando le gambe sono chiuse. Quando invece le gambe concludono il movimento di apertura battete le mani di fronte a voi (b).

3) Push Up

Abbassa il corpo fino a quando il petto si trova a 4-5 cm dal pavimento, poi stendete le braccia e tornate alla posizione di partenza.

4) Lateral Jump

Saltate a destra atterrando sul piede destro (A), poi eseguite un rimbalzo (B) sempre con il piede destro e salta di nuovo a sinistra (C) per iniziare la ripetizione successiva.

5) Burpees


Accovàcciati e poggia le mani sul pavimento rimanendo sugli avampiedi poi esplodi le gambe indietro veloce e termina in posizione di push-up. Esegui il push-up poi inverti il movimento rapidamente e torna alla posizione di partenza poi esegui un salto esplodendo in alto. Ritorna in posizione accovacciata e ripeti.

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Home Fitness - Come Aumentare La Massa Muscolare Nelle Gambe
29 Giugno 2018

Home Fitness - Come Aumentare La Massa Muscolare Nelle Gambe

Lo squat comporta il posizionamento del bilanciere dietro il collo, come fate senza power rack a gestire determinati carichi? Nessun problema, facciamo di necessità virtù. Sappiate che nel bodybuilding il carico è un mezzo per costruire un fisico muscoloso e scolpito e non un fine. Se avete poche piastre, non avete il power rack provate ad allenarvi in super serie, triset o serie giganti.

Home Fitness a Corpo Libero e Manubri
01 Luglio 2015

Home Fitness a Corpo Libero e Manubri

Allenamento da Casa con pochi Attrezzi ma con Grandi Risultati

Moltissime persone si allenano a casa, alcuni di queste hanno a disposizione palestre super accessoriate, che farebbero invidia anche al miglior centro fitness, altre invece hanno a disposizione pochissime cose e con queste cercheremo di darvi una buona proposta di allenamento utile per tonificare i muscoli ed innescare i processi di dimagrimento. In questo breve articolo posteremo una scheda di allenamento con esercizi a corpo libero ed alcuni esercizi funzionali e di bodybuilding da effettuarsi con i manubri.

Ultimi post pubblicati

Speciale Allenamento Deltoidi
20 Ottobre 2018

Speciale Allenamento Deltoidi

4 Esempi di Allenamento per Sviluppare i Deltoidi

I deltoidi sono muscoli collocati all’interno dell'articolazione della spalla, i muscoli deltoidi si suddividono in anteriori, mediali e posteriori, infraspinato, sovraspinato, piccolo rotondo e grande rotondo, sottoscapolare.

Gran Dentato
19 Ottobre 2018

Gran Dentato

Origine, Inserzione ed Azione

Il muscolo Gran Dentato è incluso tra i muscoli del cingolo scapolo-omerale. Con la sua azione porta in rotazione esterna la scapola, un movimento importante per l’elevazione dell’omero sopra i 90°, permette inoltre di far aderire la scapola al torace e può come azione secondaria coadiuvare i movimenti delle coste utili all’inspirazione.