ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Workout Donna: Circuito HIIT (High Intensity Interval Training) da Pausa Pranzo

data di redazione: 06 Dicembre 2016
Workout Donna: Circuito HIIT (High Intensity Interval Training) da Pausa Pranzo

Avere un fisico asciutto, tonico e definito comporta sacrifici. Dimagrimento e definizione in primis sono principalmente una questione di alimentazione, mentre la tonicità è garantita con l'esercizio in sala pesi e l'aerobica. Ma non tutti sono disposti o hanno il tempo di effettuare allenamenti aerobici alternati ad allenamenti in sala pesi, allora la soluzione potrebbe essere la creazione di protocolli di allenamento brevi e intensi, che si possono incastrare per esempio anche nell'oretta libera della pausa pranzo durante la giornata lavorativa. Questo genere di allenamento non è un ripiego, è un allenamento che occupa poco tempo ma che è estremamente efficace e produttivo. Anche chiamato HIIT, ovvero High Intensity Interval Training, questo allenamento oltre ad ossigenare i muscoli migliorerà la capacità cardiovascolare e darà una scossa al vostro metabolismo, e non per ultimo romperà la monotonia dei vostri allenamenti in palestra.

SQUAT "DELLA PREGHIERA"


  • Partite da in piedi, premendo le mani una contro l'altra in posizione di preghiera
  • tenete i piedi almeno alla larghezza delle anche o poco più
  • a questo punto accovacciatevi, raggiungendo la massima profondità
  • tenete le braccia all'interno delle ginocchia, premendo le mani e creando così una tensione isometrica a carico dei pettorali, spalle e braccia, con i gomiti che rimangono nella parte interna delle ginocchia
  • e ritornate alla posizione di partenza

TRAZIONI AL TRX


  • Questo esercizio diventa più duro a seconda dell'inclinazione che assumete nei confronti del pavimento.
  • Ricordatevi di tenere sempre la scapole addotte, il petto in fuori e il corpo ben allineato durante l'esecuzione dell'intero esercizio;
  • se vedete che avete delle difficoltà con l'allineamento del corpo riducete l'inclinazione.

PUSH UP CON PAUSA


  • Classici piegamenti sulle braccia per pettorali, spalle e tricipiti, ma che vengono effettuate con una piccola pausa nel momento in cui appoggiate il petto a terra.
  • Ricordatevi di tenere sempre le scapole addotte, il petto in fuori, mantenendo l'ipertensione lombare e non toccate mai terra con il bacino.

SIT UP

Famoso esercizio addominale da eseguirsi a corpo libero, sul pavimento con un tappetino.

WORKOUT A CIRCUITO


Questo Workout dovrebbe essere svolto possibilmente senza pause tra gli esercizi.


  • 10 SQUAT "DELLA PREGHIERA"
  • 10 TRAZIONI AL TRX
  • 10 PUSH UP CON PAUSA
  • 10 SIT UP


Provate ad effettuare questi esercizi a circuito senza pause per la durata di 5 minuti. Una volta terminati i 5 minuti, effettuate 2-3 minuti di recupero e provate ad eseguire il circuito per 3 giri totali.

Quanto dura l'allenamento? 5 + 2 + 5 + 2 + 5 = 19 minuti. Può essere effettuato a casa, al mattino prima di uscire al lavoro oppure nella pausa pranzo. Consigliamo 3 allenamenti alla settimana a giorni alterni.

Potrebbe interessarti anche:

Allenamento HIIT con piastra



Potrebbe interessarti anche

Home Fitness Donna - Esercizi con la Palla
12 Gennaio 2016

Home Fitness Donna - Esercizi con la Palla

7 esercizi con l'utilizzo di una palla per mantenersi in forma

Se volete rimettervi in forma, dimagrire e tonificare il vostro corpo, non è indispensabile frequentare corsi di fitness o aerobica in una qualsiasi palestra, basterebbe un po’ di convinzione, un po’ di costanza, e utilizzando una semplice palla potete fare una vasta gamma di esercizi in casa vostra quando e come volete.

Definizione Muscolare Casalinga
03 Maggio 2018

Definizione Muscolare Casalinga

Un allenamento per la definizione muscolare casalinga potrà sfruttare i benefici delle serie giganti, circuit training, pha training e anche 8x8 di Vince Gironda. Per allenarsi a casa come in palestra, bisogna puntare sul ritmo, sulla densità e quindi sulla mole di lavoro in un determinato lasso di tempo per stimolare al meglio la massa muscolare.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.