ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Workout Donna: Circuito HIIT (High Intensity Interval Training) da Pausa Pranzo

data di redazione: 06 Dicembre 2016
Workout Donna: Circuito HIIT (High Intensity Interval Training) da Pausa Pranzo

Avere un fisico asciutto, tonico e definito comporta sacrifici. Dimagrimento e definizione in primis sono principalmente una questione di alimentazione, mentre la tonicità è garantita con l'esercizio in sala pesi e l'aerobica. Ma non tutti sono disposti o hanno il tempo di effettuare allenamenti aerobici alternati ad allenamenti in sala pesi, allora la soluzione potrebbe essere la creazione di protocolli di allenamento brevi e intensi, che si possono incastrare per esempio anche nell'oretta libera della pausa pranzo durante la giornata lavorativa. Questo genere di allenamento non è un ripiego, è un allenamento che occupa poco tempo ma che è estremamente efficace e produttivo. Anche chiamato HIIT, ovvero High Intensity Interval Training, questo allenamento oltre ad ossigenare i muscoli migliorerà la capacità cardiovascolare e darà una scossa al vostro metabolismo, e non per ultimo romperà la monotonia dei vostri allenamenti in palestra.

SQUAT "DELLA PREGHIERA"


  • Partite da in piedi, premendo le mani una contro l'altra in posizione di preghiera
  • tenete i piedi almeno alla larghezza delle anche o poco più
  • a questo punto accovacciatevi, raggiungendo la massima profondità
  • tenete le braccia all'interno delle ginocchia, premendo le mani e creando così una tensione isometrica a carico dei pettorali, spalle e braccia, con i gomiti che rimangono nella parte interna delle ginocchia
  • e ritornate alla posizione di partenza

TRAZIONI AL TRX


  • Questo esercizio diventa più duro a seconda dell'inclinazione che assumete nei confronti del pavimento.
  • Ricordatevi di tenere sempre la scapole addotte, il petto in fuori e il corpo ben allineato durante l'esecuzione dell'intero esercizio;
  • se vedete che avete delle difficoltà con l'allineamento del corpo riducete l'inclinazione.

PUSH UP CON PAUSA


  • Classici piegamenti sulle braccia per pettorali, spalle e tricipiti, ma che vengono effettuate con una piccola pausa nel momento in cui appoggiate il petto a terra.
  • Ricordatevi di tenere sempre le scapole addotte, il petto in fuori, mantenendo l'ipertensione lombare e non toccate mai terra con il bacino.

SIT UP

Famoso esercizio addominale da eseguirsi a corpo libero, sul pavimento con un tappetino.

WORKOUT A CIRCUITO


Questo Workout dovrebbe essere svolto possibilmente senza pause tra gli esercizi.


  • 10 SQUAT "DELLA PREGHIERA"
  • 10 TRAZIONI AL TRX
  • 10 PUSH UP CON PAUSA
  • 10 SIT UP


Provate ad effettuare questi esercizi a circuito senza pause per la durata di 5 minuti. Una volta terminati i 5 minuti, effettuate 2-3 minuti di recupero e provate ad eseguire il circuito per 3 giri totali.

Quanto dura l'allenamento? 5 + 2 + 5 + 2 + 5 = 19 minuti. Può essere effettuato a casa, al mattino prima di uscire al lavoro oppure nella pausa pranzo. Consigliamo 3 allenamenti alla settimana a giorni alterni.

Potrebbe interessarti anche:

Allenamento HIIT con piastra



Potrebbe interessarti anche

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
11 Maggio 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.

Home Fitness: Dimagrimento Rapido con il Sacco da Boxe
23 Febbraio 2017

Home Fitness: Dimagrimento Rapido con il Sacco da Boxe

Programma di Allenamento per Perdere Grasso Usando il Sacco da Boxe

L’allenamento con il il sacco da boxe è un esercizio decisamente impegnativo dal punto di vista fisico e ti permette di bruciare calorie in poco tempo. In questo articolo interessante protocollo di allenamento da effettuare a casa propria.

Ultimi post pubblicati

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
11 Maggio 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare
21 Aprile 2021

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare

Come Perdere peso in grasso, senza perdere muscoli

Non ci sono dubbi che l’esercizio, in particolare quello orientato all’allenamento della forza, possa contribuire al mantenimento della massa muscolare durante la riduzione del peso. Per perdere grasso bisogna mettersi a dieta, i provvedimenti dietetici devono dare particolare attenzione all’assunzione delle proteine