Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Workout Donna: Circuito HIIT (High Intensity Interval Training) da Pausa Pranzo

data di redazione: 06 Dicembre 2016
Workout Donna: Circuito HIIT (High Intensity Interval Training) da Pausa Pranzo

Avere un fisico asciutto, tonico e definito comporta sacrifici. Dimagrimento e definizione in primis sono principalmente una questione di alimentazione, mentre la tonicità è garantita con l'esercizio in sala pesi e l'aerobica. Ma non tutti sono disposti o hanno il tempo di effettuare allenamenti aerobici alternati ad allenamenti in sala pesi, allora la soluzione potrebbe essere la creazione di protocolli di allenamento brevi e intensi, che si possono incastrare per esempio anche nell'oretta libera della pausa pranzo durante la giornata lavorativa. Questo genere di allenamento non è un ripiego, è un allenamento che occupa poco tempo ma che è estremamente efficace e produttivo. Anche chiamato HIIT, ovvero High Intensity Interval Training, questo allenamento oltre ad ossigenare i muscoli migliorerà la capacità cardiovascolare e darà una scossa al vostro metabolismo, e non per ultimo romperà la monotonia dei vostri allenamenti in palestra.

SQUAT "DELLA PREGHIERA"


  • Partite da in piedi, premendo le mani una contro l'altra in posizione di preghiera
  • tenete i piedi almeno alla larghezza delle anche o poco più
  • a questo punto accovacciatevi, raggiungendo la massima profondità
  • tenete le braccia all'interno delle ginocchia, premendo le mani e creando così una tensione isometrica a carico dei pettorali, spalle e braccia, con i gomiti che rimangono nella parte interna delle ginocchia
  • e ritornate alla posizione di partenza

TRAZIONI AL TRX


  • Questo esercizio diventa più duro a seconda dell'inclinazione che assumete nei confronti del pavimento.
  • Ricordatevi di tenere sempre la scapole addotte, il petto in fuori e il corpo ben allineato durante l'esecuzione dell'intero esercizio;
  • se vedete che avete delle difficoltà con l'allineamento del corpo riducete l'inclinazione.

PUSH UP CON PAUSA


  • Classici piegamenti sulle braccia per pettorali, spalle e tricipiti, ma che vengono effettuate con una piccola pausa nel momento in cui appoggiate il petto a terra.
  • Ricordatevi di tenere sempre le scapole addotte, il petto in fuori, mantenendo l'ipertensione lombare e non toccate mai terra con il bacino.

SIT UP

Famoso esercizio addominale da eseguirsi a corpo libero, sul pavimento con un tappetino.

WORKOUT A CIRCUITO


Questo Workout dovrebbe essere svolto possibilmente senza pause tra gli esercizi.


  • 10 SQUAT "DELLA PREGHIERA"
  • 10 TRAZIONI AL TRX
  • 10 PUSH UP CON PAUSA
  • 10 SIT UP


Provate ad effettuare questi esercizi a circuito senza pause per la durata di 5 minuti. Una volta terminati i 5 minuti, effettuate 2-3 minuti di recupero e provate ad eseguire il circuito per 3 giri totali.

Quanto dura l'allenamento? 5 + 2 + 5 + 2 + 5 = 19 minuti. Può essere effettuato a casa, al mattino prima di uscire al lavoro oppure nella pausa pranzo. Consigliamo 3 allenamenti alla settimana a giorni alterni.

Potrebbe interessarti anche:

Allenamento HIIT con piastra

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Ginnastica in gravidanza.  5 esercizi da eseguire a casa
01 Ottobre 2014

Ginnastica in gravidanza. 5 esercizi da eseguire a casa

Da sole o in gruppo ecco cinque esercizi semplici e funzionali

Finalmente disponibile su ABC una sessione semplice da eseguire a casa. Da fare anche ogni giorno a casa propria con l'ausilio di un tappetino da fitness e un cuscino. Da sole o in gruppo con altre donne nello stesso stato

Home Fitness a Corpo Libero e Manubri
01 Luglio 2015

Home Fitness a Corpo Libero e Manubri

Allenamento da Casa con pochi Attrezzi ma con Grandi Risultati

Moltissime persone si allenano a casa, alcuni di queste hanno a disposizione palestre super accessoriate, che farebbero invidia anche al miglior centro fitness, altre invece hanno a disposizione pochissime cose e con queste cercheremo di darvi una buona proposta di allenamento utile per tonificare i muscoli ed innescare i processi di dimagrimento. In questo breve articolo posteremo una scheda di allenamento con esercizi a corpo libero ed alcuni esercizi funzionali e di bodybuilding da effettuarsi con i manubri.

Ultimi post pubblicati

YMCA Bench Press Test
15 Luglio 2019

YMCA Bench Press Test

L'obiettivo dell'YMCA bench press test è di valutare la forza e la resistenza dei muscoli estensori del gomito e dei muscoli flessori ed adduttori della spalla.

Tricipite Brachiale
15 Luglio 2019

Tricipite Brachiale

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo tricipite brachiale è il principale mu­scolo estensore dell’avambraccio e, per mezzo del capo lungo, promuove una adduzione dell’omero. È formato da tre parti denominate capo lungo, capo laterale e capo mediale.