ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Workout Donna: Circuito HIIT (High Intensity Interval Training) da Pausa Pranzo

data di redazione: 06 Dicembre 2016
Workout Donna: Circuito HIIT (High Intensity Interval Training) da Pausa Pranzo

Avere un fisico asciutto, tonico e definito comporta sacrifici. Dimagrimento e definizione in primis sono principalmente una questione di alimentazione, mentre la tonicità è garantita con l'esercizio in sala pesi e l'aerobica. Ma non tutti sono disposti o hanno il tempo di effettuare allenamenti aerobici alternati ad allenamenti in sala pesi, allora la soluzione potrebbe essere la creazione di protocolli di allenamento brevi e intensi, che si possono incastrare per esempio anche nell'oretta libera della pausa pranzo durante la giornata lavorativa. Questo genere di allenamento non è un ripiego, è un allenamento che occupa poco tempo ma che è estremamente efficace e produttivo. Anche chiamato HIIT, ovvero High Intensity Interval Training, questo allenamento oltre ad ossigenare i muscoli migliorerà la capacità cardiovascolare e darà una scossa al vostro metabolismo, e non per ultimo romperà la monotonia dei vostri allenamenti in palestra.

SQUAT "DELLA PREGHIERA"


  • Partite da in piedi, premendo le mani una contro l'altra in posizione di preghiera
  • tenete i piedi almeno alla larghezza delle anche o poco più
  • a questo punto accovacciatevi, raggiungendo la massima profondità
  • tenete le braccia all'interno delle ginocchia, premendo le mani e creando così una tensione isometrica a carico dei pettorali, spalle e braccia, con i gomiti che rimangono nella parte interna delle ginocchia
  • e ritornate alla posizione di partenza

TRAZIONI AL TRX


  • Questo esercizio diventa più duro a seconda dell'inclinazione che assumete nei confronti del pavimento.
  • Ricordatevi di tenere sempre la scapole addotte, il petto in fuori e il corpo ben allineato durante l'esecuzione dell'intero esercizio;
  • se vedete che avete delle difficoltà con l'allineamento del corpo riducete l'inclinazione.

PUSH UP CON PAUSA


  • Classici piegamenti sulle braccia per pettorali, spalle e tricipiti, ma che vengono effettuate con una piccola pausa nel momento in cui appoggiate il petto a terra.
  • Ricordatevi di tenere sempre le scapole addotte, il petto in fuori, mantenendo l'ipertensione lombare e non toccate mai terra con il bacino.

SIT UP

Famoso esercizio addominale da eseguirsi a corpo libero, sul pavimento con un tappetino.

WORKOUT A CIRCUITO


Questo Workout dovrebbe essere svolto possibilmente senza pause tra gli esercizi.


  • 10 SQUAT "DELLA PREGHIERA"
  • 10 TRAZIONI AL TRX
  • 10 PUSH UP CON PAUSA
  • 10 SIT UP


Provate ad effettuare questi esercizi a circuito senza pause per la durata di 5 minuti. Una volta terminati i 5 minuti, effettuate 2-3 minuti di recupero e provate ad eseguire il circuito per 3 giri totali.

Quanto dura l'allenamento? 5 + 2 + 5 + 2 + 5 = 19 minuti. Può essere effettuato a casa, al mattino prima di uscire al lavoro oppure nella pausa pranzo. Consigliamo 3 allenamenti alla settimana a giorni alterni.

Potrebbe interessarti anche:

Allenamento HIIT con piastra



Potrebbe interessarti anche

Addominali in forma dopo la gravidanza
16 Dicembre 2015

Addominali in forma dopo la gravidanza

Quando iniziare ad allenarsi dopo il parto? Come eliminare la pancia e quali esercizi fare?

Avete appena partorito ed ora volete tornare in forma meglio di prima. Ma è così urgente riuscire a fare subito stacco da terra e squat? Per rinforzare l’addome e la schiena non esiste di meglio che lo stacco da terra però, per tornare come eravate prima dell’arrivo di vostro figlio, non abbiate fretta e cominciate con gli esercizi leggeri, da principiante. Dovete trattarvi come un principiante sedentario che fino al giorno prima d’ora non aveva mai visto un bilanciere in vita sua.

Programma di Allenamento Home Fitness da 3 Giorni
14 Aprile 2017

Programma di Allenamento Home Fitness da 3 Giorni

Come Scolpire i Muscoli a Casa con 3 Attrezzi in Croce

In questo articolo vi forniremo una nostra proposta di allenamento muscolare da effettuarsi all'aperto.

Ultimi post pubblicati

Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa
18 Gennaio 2021

Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa

Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma

La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural
16 Gennaio 2021

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural

Vuoi Aumentare La Massa Muscolare e Costruire il Fisico Dei Tuoi Sogni?

Quando il muscolo viene chiamato ad un impegno super, sarà ovviamente richiesto un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti per continuare a sostenere le contrazioni. Ed ecco il caro "pump".