Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Workout Donna: Circuito HIIT (High Intensity Interval Training) da Pausa Pranzo

data di redazione: 06 Dicembre 2016
Workout Donna: Circuito HIIT (High Intensity Interval Training) da Pausa Pranzo

Avere un fisico asciutto, tonico e definito comporta sacrifici. Dimagrimento e definizione in primis sono principalmente una questione di alimentazione, mentre la tonicità è garantita con l'esercizio in sala pesi e l'aerobica. Ma non tutti sono disposti o hanno il tempo di effettuare allenamenti aerobici alternati ad allenamenti in sala pesi, allora la soluzione potrebbe essere la creazione di protocolli di allenamento brevi e intensi, che si possono incastrare per esempio anche nell'oretta libera della pausa pranzo durante la giornata lavorativa. Questo genere di allenamento non è un ripiego, è un allenamento che occupa poco tempo ma che è estremamente efficace e produttivo. Anche chiamato HIIT, ovvero High Intensity Interval Training, questo allenamento oltre ad ossigenare i muscoli migliorerà la capacità cardiovascolare e darà una scossa al vostro metabolismo, e non per ultimo romperà la monotonia dei vostri allenamenti in palestra.

SQUAT "DELLA PREGHIERA"


  • Partite da in piedi, premendo le mani una contro l'altra in posizione di preghiera
  • tenete i piedi almeno alla larghezza delle anche o poco più
  • a questo punto accovacciatevi, raggiungendo la massima profondità
  • tenete le braccia all'interno delle ginocchia, premendo le mani e creando così una tensione isometrica a carico dei pettorali, spalle e braccia, con i gomiti che rimangono nella parte interna delle ginocchia
  • e ritornate alla posizione di partenza

TRAZIONI AL TRX


  • Questo esercizio diventa più duro a seconda dell'inclinazione che assumete nei confronti del pavimento.
  • Ricordatevi di tenere sempre la scapole addotte, il petto in fuori e il corpo ben allineato durante l'esecuzione dell'intero esercizio;
  • se vedete che avete delle difficoltà con l'allineamento del corpo riducete l'inclinazione.

PUSH UP CON PAUSA


  • Classici piegamenti sulle braccia per pettorali, spalle e tricipiti, ma che vengono effettuate con una piccola pausa nel momento in cui appoggiate il petto a terra.
  • Ricordatevi di tenere sempre le scapole addotte, il petto in fuori, mantenendo l'ipertensione lombare e non toccate mai terra con il bacino.

SIT UP

Famoso esercizio addominale da eseguirsi a corpo libero, sul pavimento con un tappetino.

WORKOUT A CIRCUITO


Questo Workout dovrebbe essere svolto possibilmente senza pause tra gli esercizi.


  • 10 SQUAT "DELLA PREGHIERA"
  • 10 TRAZIONI AL TRX
  • 10 PUSH UP CON PAUSA
  • 10 SIT UP


Provate ad effettuare questi esercizi a circuito senza pause per la durata di 5 minuti. Una volta terminati i 5 minuti, effettuate 2-3 minuti di recupero e provate ad eseguire il circuito per 3 giri totali.

Quanto dura l'allenamento? 5 + 2 + 5 + 2 + 5 = 19 minuti. Può essere effettuato a casa, al mattino prima di uscire al lavoro oppure nella pausa pranzo. Consigliamo 3 allenamenti alla settimana a giorni alterni.

Potrebbe interessarti anche:

Allenamento HIIT con piastra

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

La Scheda di Allenamento per Natale
22 Dicembre 2015

La Scheda di Allenamento per Natale

In casa non potrete avere tutte le piastre disponibili in palestra e quindi è necessario adottare un metodo di allenamento che vi "faccia sfruttare" a pieno i chilogrammi che avete a disposizione.

Allenamento a Casa 20 Minuti per Tonificare e Dimagrire
17 Gennaio 2019

Allenamento a Casa 20 Minuti per Tonificare e Dimagrire

Esercizio fisico senza spendere soldi

Questo allenamento a casa di 20 minuti è l'ideale per aiutarvi a rimanere sani e in forma e ridurre il grasso dall'addome. Abbinate anche un buon piano alimentare.

Ultimi post pubblicati

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
19 Gennaio 2020

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito

In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito. 

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso
13 Gennaio 2020

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso

Conoscete il metodo 8x8? Ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per costruire un fisico muscoloso e scolpito, del famoso Vince Gironda? È un sistema di allenamento che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.