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L'Allenamento nella Fit Boxe

data di redazione: 09 Ottobre 2013 - data modifica: 01 Ottobre 2014
L'Allenamento nella Fit Boxe

In questa bellissima attività fisica, la Fit Boxe,  l'allenamento è quanto di più stimolante ci sia per chi vuol allenarsi in modo non competitivo e senza rischiare colpi o di affrontare un avversario anche per il solo Sparring (allenamento tipo amichevole) come accade nella Boxe, ma che comunque, si ottiene alla fine del percorso, delle nozioni tecniche e fisiche per poter affrontare anche un eventuale situazione di combattimento o semplicemente autodifesa.
Nell'allenamento di Fit Boxe sono previste sessioni di allenamento di circa 45 minuti, da eseguire con una frequenza consigliata di 2-4 volte a settimana.
L'allenamento della Fit Boxe è costituito da sei fasi ben distinte, progettate per un avvicinamento graduale e sicuro dell'esercizio con i sacchi e allo sforzo massimo richiesto:

  • La prima, di riscaldamento, viene svolta con un accompagnamento musicale che mantenga il ritmo tra le 120 e le 140 battute al minuto.

 

  • La seconda invece è dedicata allo stretching, importante per preparare i muscoli all'esercizio dei calci e dei vari movimenti in sforzo ed evitare strappi o stiramenti.  Si concentra sull'allungamento muscolare detto “statico attivo” finalizzato a mantenere determinate posizioni senza estensione graduale, contraendo i muscoli antagonisti.

 

  • La terza fase, detta cardio-workout è quella centrale , basata su un ritmo molto veloce: se vengono utilizzate solo le tecniche che coinvolgono gli arti superiori, la musica può arrivare ad un ritmo di 160 battute al minuto. Questa parte dell'allenamento prevede tre modalità di esecuzione definite libero, circuito e interval training.

 

  • Segue una parte poi finalizzata al potenziamento in cui è importante non trascurare nessuno degli undici gruppi muscolari coinvolti che bisogna allenare almeno due volte a settimana per ottenere progressi, avvalendosi di tutte le modalità a disposizione (a corpo libero, attrezzi e a coppie).

 

  • La quinta fase è chiamata “Relaxexercise Fitness” e persegue l'obiettivo di riappropriarsi della sensibilità completa del proprio corpo attraverso tecniche di rilassamento come lo Yoga o il Training Autogeno. E un momento importante che consente di imparare correttamente a rilassare muscoli e mente, controllando stress ed emotività e a regolare la respirazione, gestendo con risultati migliori il notevole il notevole sforzo aerobico che la Fit Boxe richiede. Si consiglia di provare più di una tecnica di rilassamento, almeno una diversa ogni mese, per poter meglio scegliere quella più adatta e servirsene poi regolarmente.

 

  • L'ultima fase, la sesta, è quella più ludica e definita Fitanimation, viene eseguita, a differenza delle altre, con una frequenza di una volta ogni due settimane. E condotta da una figura sempre più frequente nelle nostre palestre, il Fitanimator, solitamente un istruttore particolarmente carismatico capace di rendere la lezione più divertente e partecipata, introducendo nell'attività veri e propri giochi di gruppo.

 

Come per chiunque, uomo o donna che sia, pratichi una disciplina marziale, infine è importante che l'allievo del corso di Fit Boxe si attenga ad una dieta sana ed equilibrata, affinché l'individuo possa dare il massimo durante l'allenamento.
Per consigli vi invito a leggere questo nostro articolo sull'alimentazione, con un supplemento di vitamina B1, Vitamina C e Vitamina E.
Inoltre dato il notevole consumo di liquidi durante l'allenamento, meglio integrare con un Multi vitaminico minerale e mangiare abbondante frutta e verdura.

 

Che tipo di benefici si possono ottenere dalla Fit Boxe?


In terminni di forma fisica e benefici ottenuti, la Fit Boxe garantisce iin una lezione di poter bruciare dalle 300 alle 500 calorie! Per raggiungere questo dispendio lo sforzo deve essere moderatamente intenso ed il tempo minimo richiesto è appunto 45 minnuti a lezione.
L'attività prevista dall'Aerobica boxata favorisce inoltre la prevenzione di disturbi cardiocircolatori, un fattore importante per tutti e soprattutto per chi pratica fitness: in questo caso lo sforzo su cui concentrarsi deve essere di tipo aerobico e l'allenamento deve essere strutturato in lezioni più brevi, della durata di 15-20 minuti al massimmo.
La Fit Boxe permette un notevole aumento della potenza e della tonicità muscolare ; il corpo risulterà ben modellato rassodato e particolarmente vitale!
Colpire con forza il sacco sotto il profilo dell'equilibrio, aiuta a sfogare tensioni e aggressività con risultati davvero efficaci in termini di rilassamento e conoscenza del proprio corpo.

Buona attività!

Scritto da: ABC Team

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