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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Lo Yoga è uno sport?
Migliora lo stato di salute generale agendo su corpo e spirito
Tutti sentiamo parlare di Yoga, ma cos'è in realtà? Un passatempo? Una specie di "stretching orientale"? Una religione oppure un vero proprio sport?
In realtà non è nessuno oppure tutto insieme: lo Yoga è un modo di vivere.
Innanzitutto la parola Yoga viene dal sanscrito e significa "unione". In senso più ampio il termine indica un insieme di tecniche che mirano al raggiungimento dell'equilibrio fra la componente spirituale e quella fisica dell'uomo attraverso un percorso lungo il quale l'uomo deve imparare a distaccarsi dalla materia e aspirare alla perfezione.
Lo yoga pertanto è una forma di autodisciplina, che insegna a dominare il corpo e l'anima e può portare alla conquista di una salute perfetta e di un'elevata forma psichica, ottenuta grazie a una profonda conoscenza di sè.
Le tecniche Yoga prevedono diverse posizioni fisse (asana), basate su metodologie di rilassamento e respirazione che mettono in intima relazione corpo e mente. Mentre si eseguono le posizioni è essenziale eseguire una profonda respirazione addominale.
Le pratiche ascetiche dello Yoga, proprie della tradizione religiosa indiana, hanno origini antichissime e vennero esposte sistematicamente e codificate solo nel V secolo da Patanjali in un opera chiamata Yoga Sutra.
Vediamo alcune delle principali posizioni e i suoi effetti:
Yoga POSIZIONE DELL'ALBERO
Migliora l'equilibrio, rinforza le gambe e irradia in tutta la persona calma e ironia
E una posizione che richiede forza, concentrazione ed equilibrio; questa posizione dimostra quanto sia difficile rimanere in equilibrio con una sola gamba.
Yoga LA POSIZIONE PERFETTA
Risveglia l'energia potenziale
Questa posizione migliora la mobilità delle caviglie e delle ginocchia, fa bene alla circolazione soprattutto nella regione bassa della schiena, tonifica i muscoli addominali e lombari.
Yoga POSIZIONE DEL TRIANGOLO
Tonifica il rachide, rinforza gli obliqui e le gambe
Questa posizione può anche essere usata come posizione eretta, per flettersi in avanti e per le torsioni del busto da seduti.
Yoga POSIZIONE DELL'ELEFANTE
Allenta la fatica e la tensione, rilassa i muscoli dal bacino in su, allunga i muscoli posteriori degli arti inferiori.
Si parte dalla posizione eretta e si raggiunge la posizione finale come in figura espirando lentamente.
Yoga POSIZIONE DEL CAVALIERE
Rinforza gli arti inferiori, l'equilibrio e tonifica la parete addominale
Posizione conosciuta molto da chi pratica arti marziali tradizionali; rinforza anche spirito e volontà.
Yoga POSIZIONE DELLA MONTAGNA
Aquisizione della corretta posizione in piedi, migliora l'equilibrio e rinforza gli arti inferiori.
Posizione apparentemente semplice, viene usata di sovente come posizione di uscita di molte altre posizioni Yoga in piedi. Serve a correggere eventuali atteggiamenti posturali scorretti, che implicano anche una respirazione corretta. I benefici sono quindi un miglioramento della postura e della respirazione.
Molto praticata nel nostro paese questa disciplina conta numerosissimi iscritti, per la maggior parte donne.
Buon allenamento da ABC
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