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Il miglior programma di allenamento del natural bodybuilding
Ecco come deve allenarsi un natural a casa o in palestra
Ecco tutto quello che serve per il miglior programma di allenamento del natural bodybuilding e quindi vediamo come deve davvero allenarsi un bodybuilder natural. Uno dei primi errori che commette un bodybuilder nel natural bodybuilding è il troppo volume. Quello che va ricercato nell’allenamento e che veramente serve è attivare la sintesi proteica e poi basta.
Lo Yoga è uno sport?
Migliora lo stato di salute generale agendo su corpo e spirito
Tutti sentiamo parlare di Yoga, ma cos'è in realtà? Un passatempo? Una specie di "stretching orientale"? Una religione oppure un vero proprio sport?
In realtà non è nessuno oppure tutto insieme: lo Yoga è un modo di vivere.
Innanzitutto la parola Yoga viene dal sanscrito e significa "unione". In senso più ampio il termine indica un insieme di tecniche che mirano al raggiungimento dell'equilibrio fra la componente spirituale e quella fisica dell'uomo attraverso un percorso lungo il quale l'uomo deve imparare a distaccarsi dalla materia e aspirare alla perfezione.
Lo yoga pertanto è una forma di autodisciplina, che insegna a dominare il corpo e l'anima e può portare alla conquista di una salute perfetta e di un'elevata forma psichica, ottenuta grazie a una profonda conoscenza di sè.
Le tecniche Yoga prevedono diverse posizioni fisse (asana), basate su metodologie di rilassamento e respirazione che mettono in intima relazione corpo e mente. Mentre si eseguono le posizioni è essenziale eseguire una profonda respirazione addominale.
Le pratiche ascetiche dello Yoga, proprie della tradizione religiosa indiana, hanno origini antichissime e vennero esposte sistematicamente e codificate solo nel V secolo da Patanjali in un opera chiamata Yoga Sutra.
Vediamo alcune delle principali posizioni e i suoi effetti:
Yoga POSIZIONE DELL'ALBERO
Migliora l'equilibrio, rinforza le gambe e irradia in tutta la persona calma e ironia
E una posizione che richiede forza, concentrazione ed equilibrio; questa posizione dimostra quanto sia difficile rimanere in equilibrio con una sola gamba.
Yoga LA POSIZIONE PERFETTA
Risveglia l'energia potenziale
Questa posizione migliora la mobilità delle caviglie e delle ginocchia, fa bene alla circolazione soprattutto nella regione bassa della schiena, tonifica i muscoli addominali e lombari.
Yoga POSIZIONE DEL TRIANGOLO
Tonifica il rachide, rinforza gli obliqui e le gambe
Questa posizione può anche essere usata come posizione eretta, per flettersi in avanti e per le torsioni del busto da seduti.
Yoga POSIZIONE DELL'ELEFANTE
Allenta la fatica e la tensione, rilassa i muscoli dal bacino in su, allunga i muscoli posteriori degli arti inferiori.
Si parte dalla posizione eretta e si raggiunge la posizione finale come in figura espirando lentamente.
Yoga POSIZIONE DEL CAVALIERE
Rinforza gli arti inferiori, l'equilibrio e tonifica la parete addominale
Posizione conosciuta molto da chi pratica arti marziali tradizionali; rinforza anche spirito e volontà.
Yoga POSIZIONE DELLA MONTAGNA
Aquisizione della corretta posizione in piedi, migliora l'equilibrio e rinforza gli arti inferiori.
Posizione apparentemente semplice, viene usata di sovente come posizione di uscita di molte altre posizioni Yoga in piedi. Serve a correggere eventuali atteggiamenti posturali scorretti, che implicano anche una respirazione corretta. I benefici sono quindi un miglioramento della postura e della respirazione.
Molto praticata nel nostro paese questa disciplina conta numerosissimi iscritti, per la maggior parte donne.
Buon allenamento da ABC
ABC Team
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