(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Addome Scolpito - Wall Ball & SlamBall Workout

data di redazione: 07 Giugno 2017
Addome Scolpito - Wall Ball & SlamBall Workout

La palla medica è sicuramente uno degli attrezzi più versatili ed antichi per quanto riguarda il mondo del fitness e delle palestre. Oggi in commercio ci sono varie tipologie di palle mediche, come ad esempio la Wall ball che è la palla con il diametro in assoluto più grande; è una palla che rimbalza, ma con un rimbalzo inferiore rispetto alla classica palla medica. E' una palla molto versatile da lanciare, da afferrare, per effettuare esercizi tipo Wall Ball Squat oppure piegamenti sulle braccia, burpees.

La slam ball è l'altra palla medica, che vediamo nelle palestre di crossfit e functional training, ha un diametro intermedio rispetto alla palla medica e alla Wall ball. Questa palla non rimbalza ed è molto resistente ed è perfetta per essere lanciata a terra.

In questo articolo vedremo come utilizzare queste 2 palle mediche per effettuare un allenamento composto da esercizi dinamici utili per dimagrire e tonificare tutti i distretti muscolari del vostro corpo. L'addome si scolpisce a tavola, ma se unite alla dieta un allenamento dinamico, frizzante, prenderete due piccioni con una fava. Se vi allenate con una splite routine in A-B, dove il corpo è diviso in 2 parti, potete adottare questo allenamento come terzo in total body.

Consigliamo di effettuare questo allenamento all'aperto, in un parco o campo dove potete effettuare tutti gli esercizi senza problemi di sorta e di spazio.

WARM UP

  • 3' Corsetta
  • 10 affondi per gamba
  • 10 push up
  • 10 prisoner squat
  • 10 push press con WallBall o SlamBall
  • 3' Corsetta
  • 10 affondi per gamba
  • 10 push up
  • 10 prisoner squat
  • 10 push press con WallBall o SlamBall
  • 3' Corsetta

Dopo circa 13-15 minuti di riscaldamento composto da 9' minuti di corsa e 100 ripetizioni di esercizi a corpo libero vari, passiamo alla scheda vera e propria di allenamento.

1) WALL BALL

3-4 Set da 10-15 reps con 60" recupero

2) SLAMBALL BURPEES (CLICCA PER VIDEO)



3-4 Set da 10-15 reps con 60" recupero

CORSA 5-10'

3) SQUAT CHEST PRESS

3-4 Set da 20-25 reps con 60" recupero

Da questa posizione effettuare 20-25 ripetizioni di spinte in avanti con la palla medica.

4) DIAGONAL CHOP

3-4 Set da 20-25 Reps per lato con 60" recupero

CORSA 5-10'

5) LANCIO SLAMBALL + SPRINT

3 SUPER SET 10 LANCI + 10 SPRINT

NOTE: Effettuare 1 lancio all'indietro della palla medica, effettuare uno sprint per andarla a riprendere. Effettuare 10 super set di questi due esercizi e al termine recuperare 90". Ripetere per 3 super serie.

6) RUSSIAN TWIST

3-4 Set da 10-15 reps per lato con 60" di recupero

CORSA 10'

Buon Allenamento da ABC.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Prova costume: digiuno si digiuno no
02 Ottobre 2014

Prova costume: digiuno si digiuno no

L'estate si avvicina e cominciano ad affollarsi le palestre, e se il tempo lo permette si comincia a praticare attività all'aperto come la corsa a piedi, allenamenti di body building esasperati oppure come va di moda adesso in molte città la camminata di gruppo. La voglia di apparire più belli e magri nella famosa prova costume da il via anche a diete fai da te e a digiuni programmati pensando di perdere velocemente i chili accumulati durante l'inverno.

Blitz Circuit Training
17 Novembre 2016

Blitz Circuit Training

Circuito per Dimagrire e Tonificarsi Velocemente

Le persone in palestra chiedono sempre di più di dimagrire e tonificare il proprio corpo. Molte persone pensano che sia la durata dell'attività fisica a far dimagrire, nel senso che "più faccio e più dimagrisco"

Ultimi post pubblicati

Dieta Definizione Semplice Da Seguire
24 Maggio 2019

Dieta Definizione Semplice Da Seguire

Definire i muscoli non significa solo aumentare ulteriormente la frequenza degli allenamenti, inserendo un volume di lavoro maggiore, inserendo anche attività aerobica. E' l'errore che commettono tutti, allenarsi come pazzi, mantenendo la stessa alimentazione seguita nella fase di incremento della massa muscolare.

Swiss Bar: Benefici Ed Esercizi
20 Maggio 2019

Swiss Bar: Benefici Ed Esercizi

Questo attrezzo speciale ha diverse maniglie che si possono utilizzare per variare il posizionamento delle mani durante gli esercizi di distensione e trazione, permettendo di migliorare la forza assicurando altresì una presa multipla salda ed una perfetta stabilità durante l'esecuzione dei movimenti.