Addome Scolpito - Wall Ball & SlamBall Workout

La palla medica è sicuramente uno degli attrezzi più versatili ed antichi per quanto riguarda il mondo del fitness e delle palestre. Oggi in commercio ci sono varie tipologie di palle mediche, come ad esempio la Wall ball che è la palla con il diametro in assoluto più grande; è una palla che rimbalza, ma con un rimbalzo inferiore rispetto alla classica palla medica. E' una palla molto versatile da lanciare, da afferrare, per effettuare esercizi tipo Wall Ball Squat oppure piegamenti sulle braccia, burpees.
La slam ball è l'altra palla medica, che vediamo nelle palestre di crossfit e functional training, ha un diametro intermedio rispetto alla palla medica e alla Wall ball. Questa palla non rimbalza ed è molto resistente ed è perfetta per essere lanciata a terra.
In questo articolo vedremo come utilizzare queste 2 palle mediche per effettuare un allenamento composto da esercizi dinamici utili per dimagrire e tonificare tutti i distretti muscolari del vostro corpo. L'addome si scolpisce a tavola, ma se unite alla dieta un allenamento dinamico, frizzante, prenderete due piccioni con una fava. Se vi allenate con una splite routine in A-B, dove il corpo è diviso in 2 parti, potete adottare questo allenamento come terzo in total body.
Consigliamo di effettuare questo allenamento all'aperto, in un parco o campo dove potete effettuare tutti gli esercizi senza problemi di sorta e di spazio.
WARM UP
- 3' Corsetta
- 10 affondi per gamba
- 10 push up
- 10 prisoner squat
- 10 push press con WallBall o SlamBall
- 3' Corsetta
- 10 affondi per gamba
- 10 push up
- 10 prisoner squat
- 10 push press con WallBall o SlamBall
- 3' Corsetta
Dopo circa 13-15 minuti di riscaldamento composto da 9' minuti di corsa e 100 ripetizioni di esercizi a corpo libero vari, passiamo alla scheda vera e propria di allenamento.
1) WALL BALL
3-4 Set da 10-15 reps con 60" recupero
2) SLAMBALL BURPEES (CLICCA PER VIDEO)
![]() | ![]() |
3-4 Set da 10-15 reps con 60" recupero
CORSA 5-10'
3) SQUAT CHEST PRESS
3-4 Set da 20-25 reps con 60" recupero
Da questa posizione effettuare 20-25 ripetizioni di spinte in avanti con la palla medica.
4) DIAGONAL CHOP
3-4 Set da 20-25 Reps per lato con 60" recupero
CORSA 5-10'
5) LANCIO SLAMBALL + SPRINT
3 SUPER SET 10 LANCI + 10 SPRINT
NOTE: Effettuare 1 lancio all'indietro della palla medica, effettuare uno sprint per andarla a riprendere. Effettuare 10 super set di questi due esercizi e al termine recuperare 90". Ripetere per 3 super serie.
6) RUSSIAN TWIST
3-4 Set da 10-15 reps per lato con 60" di recupero
CORSA 10'
Buon Allenamento da ABC.
Potrebbe interessarti anche
Il Modo più Rapido per Dimagrire e Tonificare in Solo 7 Giorni con Dieta e Allenamento parte 3
Consigli e varianti alla dieta
Ora, questo è il livello ideale di attività e tipo di routine di esercizio settimanale che bisogna fare per iniziare davvero a mettersi in forma e perdere peso. Potersi allenare almeno 45 minuti ogni giorno è davvero un grande aiuto per la perdita di peso. Idealmente in alcuni giorni ci si dovrebbe allenare di più.
Dimagrimento Rapido con i Kettlebell
Programma di Dimagrimento Rapido con l'uso esclusivo di 2 kettlebell
Ecco per voi un programma con Body Building, Fitness e CrossFit per dimagrire e tornare in forma.
Ultimi post pubblicati
Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural
Vuoi Aumentare La Massa Muscolare e Costruire il Fisico Dei Tuoi Sogni?
Quando il muscolo viene chiamato ad un impegno super, sarà ovviamente richiesto un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti per continuare a sostenere le contrazioni. Ed ecco il caro "pump".
Il Miglior Allenamento Per Rimettersi in Forma dopo le Feste
Il full body è un sistema di allenamento con lo scopo di coinvolgere, per ogni seduta di allenamento, più gruppi muscolari possibili. Questo permette di ottenere una crescita muscolare in maniera omogenea, rendendo il fisico molto armonioso poiché non trascura nessun gruppo muscolare in ogni seduta di allenamento.