Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Addome Scolpito - Wall Ball & SlamBall Workout

data di redazione: 07 Giugno 2017
Addome Scolpito - Wall Ball & SlamBall Workout

La palla medica è sicuramente uno degli attrezzi più versatili ed antichi per quanto riguarda il mondo del fitness e delle palestre. Oggi in commercio ci sono varie tipologie di palle mediche, come ad esempio la Wall ball che è la palla con il diametro in assoluto più grande; è una palla che rimbalza, ma con un rimbalzo inferiore rispetto alla classica palla medica. E' una palla molto versatile da lanciare, da afferrare, per effettuare esercizi tipo Wall Ball Squat oppure piegamenti sulle braccia, burpees.

La slam ball è l'altra palla medica, che vediamo nelle palestre di crossfit e functional training, ha un diametro intermedio rispetto alla palla medica e alla Wall ball. Questa palla non rimbalza ed è molto resistente ed è perfetta per essere lanciata a terra.

In questo articolo vedremo come utilizzare queste 2 palle mediche per effettuare un allenamento composto da esercizi dinamici utili per dimagrire e tonificare tutti i distretti muscolari del vostro corpo. L'addome si scolpisce a tavola, ma se unite alla dieta un allenamento dinamico, frizzante, prenderete due piccioni con una fava. Se vi allenate con una splite routine in A-B, dove il corpo è diviso in 2 parti, potete adottare questo allenamento come terzo in total body.

Consigliamo di effettuare questo allenamento all'aperto, in un parco o campo dove potete effettuare tutti gli esercizi senza problemi di sorta e di spazio.

WARM UP

  • 3' Corsetta
  • 10 affondi per gamba
  • 10 push up
  • 10 prisoner squat
  • 10 push press con WallBall o SlamBall
  • 3' Corsetta
  • 10 affondi per gamba
  • 10 push up
  • 10 prisoner squat
  • 10 push press con WallBall o SlamBall
  • 3' Corsetta

Dopo circa 13-15 minuti di riscaldamento composto da 9' minuti di corsa e 100 ripetizioni di esercizi a corpo libero vari, passiamo alla scheda vera e propria di allenamento.

1) WALL BALL

3-4 Set da 10-15 reps con 60" recupero

2) SLAMBALL BURPEES (CLICCA PER VIDEO)



3-4 Set da 10-15 reps con 60" recupero

CORSA 5-10'

3) SQUAT CHEST PRESS

3-4 Set da 20-25 reps con 60" recupero

Da questa posizione effettuare 20-25 ripetizioni di spinte in avanti con la palla medica.

4) DIAGONAL CHOP

3-4 Set da 20-25 Reps per lato con 60" recupero

CORSA 5-10'

5) LANCIO SLAMBALL + SPRINT

3 SUPER SET 10 LANCI + 10 SPRINT

NOTE: Effettuare 1 lancio all'indietro della palla medica, effettuare uno sprint per andarla a riprendere. Effettuare 10 super set di questi due esercizi e al termine recuperare 90". Ripetere per 3 super serie.

6) RUSSIAN TWIST

3-4 Set da 10-15 reps per lato con 60" di recupero

CORSA 10'

Buon Allenamento da ABC.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Tabata Training - L'Allenamento Migliore per Bruciare Più Grasso
12 Febbraio 2019

Tabata Training - L'Allenamento Migliore per Bruciare Più Grasso

Come e Perché Funziona il Protocollo Tabata

Volete provare un Allenamento per Bruciare Più Grasso? Esistono un sacco di metodi di allenamento per bruciare più grasso ma il Tabata Workout è forse il migliore. Il Tabata workout ha molti benefici comprovati.

L'Allenamento Migliore Per Dimagrire
02 Febbraio 2020

L'Allenamento Migliore Per Dimagrire

La densità è un parametro dell'allenamento che rapporta il tonnellaggio (kg sollevati x totale delle ripetizioni) al tempo degli esercizi. A parità di tonnellaggio, tanto più sarà breve l'allenamento, tanto più questo sarà definibile come denso.

Ultimi post pubblicati

Addominali: Allenamento Killer Per Avanzati
05 Aprile 2020

Addominali: Allenamento Killer Per Avanzati

Nel bodybuilding molte persone relegano ad inizio workout o al termine qualche serie di esercizi addominali eseguiti contro voglia e senza tanto entusiasmo. Se volete avere uno sviluppo addominale di un certo rilievo e mostrarli in pubblico con orgoglio, dovere lavorarci di più e meglio.

Ronnie Coleman Oggi e il suo Pensiero sui Mr Olympia Attuali con Video Intervista
04 Aprile 2020

Ronnie Coleman Oggi e il suo Pensiero sui Mr Olympia Attuali con Video Intervista

Uno dei più grandi più grandi culturista di tutti i tempi è senza dubbi Ronnie Coleman, nella foto vediamo come appare oggi. Secondo lui, gli atleti in gara attualmente non hanno nulla dei culturisti del suo tempo.