(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Perfetto in 30 Minuti

data di redazione: 13 Gennaio 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Allenamento Perfetto in 30 Minuti

Costruire muscolo e bruciare grasso allo stesso tempo

Un perfetto allenamento che va svolto in soli 30 minuti che vi aiuterà a costruire muscolo e bruciare il grasso superfluo allo stesso tempo.

Questo allenamento che si può fare praticamente ovunque, utilizzando un paio di manubri, una panca, e il peso corporeo. Crediamo che davvero sia tra i sistemi perfetti ed a costo zero per aiutarvi a costruire muscoli e bruciare grasso allo stesso tempo.

 

La ricerca ha dimostrato che ci si può allenare in questo modo anche fino ad oltre i 60 anni.

 

C'è una formula per ottenere quanto detto e ve la presentiamo qui sotto:

 

Total-Body Riscaldamento (x2)

Squat con mani dietro la testa (squat prisioner) (20-30 secondi)
Piegamenti sulle braccia   (15 secondi )
Affondi Inversi con mani dietro la testa (Prisoner Reverse Lunge) (20 secondi su ogni lato)

 

Allenamento metabolico di resistenza 1° Round (da ripetere 3 volte)

  • Pistol Squat (20 secondi per lato, 20 secondi di riposo nel cambio)
  • Spinte con Manubri su panca o tappeto (40 secondi, 20 secondi di riposo)
  • Trazioni o Tirate alla TRX o Rematori Manubrio su panca (40 secondi, 20 secondi di riposo)

 

Allenamento metabolico di resistenza 2° Round (x3)

  • Goblet Squats or Squat frontale con Kettlebell o Squat o Squat frontale con Bilanciere (40 secondi, senza riposo)
  • Spinte Inclinate con Manubri (40 secondi, NO riposo)
  • Rematore manubrio (un braccio alla volta) (40 secondi su ciascun lato)

 

Total-Body Finale

  • jump squat (20 secondi, 10 secondi di riposo, 20 secondi, 10 secondi di riposo)
  • piegamenti a terra (20 secondi, 10 secondi di riposo, 20 secondi, 10 secondi di riposo)
  • Affondi Alternati (20 secondi, 10 secondi di riposo, 20 secondi, 10 secondi di riposo)
  • Burpees (20 secondi, 10 secondi di riposo, 20 secondi, 10 secondi di riposo)

 

I mini circuiti sono a tempo, quindi dopo ogni esercizio riposate giusto il tempo per cambiare postazione e prendere fiato e ripetete i mini circuiti per le volte indicate dal personal trainer. Sono allenamenti che sembrano semplici ma che sono altamente allenanti soprattutto per cuore, polmoni e la vostra fornace interna sarà come una caldaia di un treno a vapore appena finito l'allenamento ! 

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

5 modi per Dimagrire Senza "Fare" Cardio
03 Gennaio 2015

5 modi per Dimagrire Senza "Fare" Cardio

Un sacco di ragazzi che vanno in palestra non hanno la minima idea e voglia di saltare sopra un tapis roulant correndo o camminando in salita per il tempo indicato sulla loro tabella di allenamento. Se sei uno di quelli che preferiscono evitare l'allenamento cardiovascolare tradizionale, allora dovreste sapere che alcuni esercizi di bodybuilding e funzionali e alcune combinazioni di questi, permettono di ossidare grasso, tanto quanto un normale allenamento aerobico alle macchine cardiofitness.

Come Dimagrire con Questi 23 Rimedi Casalinghi
24 Novembre 2017

Come Dimagrire con Questi 23 Rimedi Casalinghi

Mangiare per perdere peso può sembrare controintuitivo, ma la tua dieta è una parte fondamentale dei tuoi obiettivi di perdita di peso. Dovresti mangiare cibi ricchi di proteine e fibre, poiché questi ti riempiono, permettendoti di ridurre l'apporto calorico e di carboidrati, senza compromettere le tue esigenze nutrizionali.

Ultimi post pubblicati

HAMMER CURL CON MANUBRI SEDUTI SU PANCA
16 Dicembre 2018

HAMMER CURL CON MANUBRI SEDUTI SU PANCA

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.

CURL ALLA PANCA SCOTT 1 MANUBRIO PRESA NEUTRA
14 Dicembre 2018

CURL ALLA PANCA SCOTT 1 MANUBRIO PRESA NEUTRA

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.