(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Blitz Circuit Training

data di redazione: 03 Gennaio 2015 - data modifica: 17 Novembre 2016
Blitz Circuit Training

Circuito per Dimagrire e Tonificarsi Velocemente

Le persone in palestra chiedono sempre di più di dimagrire e tonificare il proprio corpo. Molte persone pensano che sia la durata dell'attività fisica a far dimagrire, nel senso che "più faccio e più dimagrisco", ma le cose non stanno esattamente cosìe quindi a nostro avviso "Sequestrare" una cyclette o un tapis roulant per un ora e passa è solo tempo perso, o perlomeno non è l'attività ottimale per dimagrire e tonificare il fisico.

In cosa consiste il DIMAGRIMENTO e TONIFICAZIONE?

DIMAGRIMENTO

  1. E' fondamentale un lavoro progressivo sull'EPOC, l'aumento dell'EPOC è correlato all'intensità dell'esercizio più che sulla durata. Cos'è l'EPOC? EPOC, acronimo di Excess Postexercise Oxygen Consumption (volgarmente detto "afterburn"), traducibile in italiano come Consumo di ossigeno in eccesso post-allenamento, è l'indice di misurazione dell'aumento del consumo di ossigeno a seguito della intensa attività, destinato a soddisfare il "debito di ossigeno" del corpo. Talvolta alcune ricerche denominano questo evento come Excess post-exercise energy expenditure (EPEE), cioè dispendio energetico in eccesso post-allenamento, riferendosi nello specifico al consumo energetico piuttosto che a quello di ossigeno.
  2. Incremento della cilindrata metabolica tramite aumento della massa magra; l'incremento della massa magra è promosso principalmente dal lavoro lattacido
  3. Lavoro sul tono muscolare; l'aumento del tono muscolare è legato all'allenamento in alattacido
  4. Attivazione degli ormoni lipolitici ( GH - TESTOSTERONE ecc) tramite lavoro lattacido/ alattacido

TONIFICAZIONE

  1. Incremento della massa magra
  2. Aumento del tono muscolare
  3. Attivazione degli ormoni anabolici ( GH, IGF1, IGF2, insulina, testosterone)
  4. il lavoro si concentra unicamente su un allenamento con caratteristiche alattacide e lattacide

Partendo da queste premesse i circuiti Blitz hanno la caratteristica di essere rapidi veloci ed intensi ed hanno una durata di 30'. L'efficacia dei blitz è legata all'intensità e qui giova scegliere esercizi base che hanno la caratteristica di essere multi articolari e muscolari e quindi molto dispendiosi a livello fisico.

PROGRAMMA 1 UOMINI

  • CARDIO 5' ( Corsa, Step NON a galleggiamento, bike, row)
  • STACCHI DA TERRA VELOCI CON BILANCIERE 15 REPS
  • REMATORE CON BILANCIERE 15 REPS
  • SQUAT FRONTALE CON BILANCIERE 15 REPS
  • LENTO AVANTI 15 REPS

RIPETERE IL CIRCUITO 3-5 VOLTE SENZA FERMARSI

  • AL TERMINE 5' CARDIO

Il bilanciere deve essere unico e caricato con un peso leggero in modo tale da permettere di affrontare tutte le stazioni, in pratica in questo tipo di allenamento non si posa mai a terra l'attrezzo. Potete utilizzare anche Sandbag, manubri o kettlebell

PROGRAMMA 2 DONNE

  • CARDIO 5'
  • SQUAT 10 REPS
  • REMATORE 10 REPS
  • AFFONDI IN MOVIMENTO 5 PER PARTE
  • LENTO AVANTI 10 REPS

RIPETERE IL CIRCUITO 3-5 VOLTE SENZA FERMARSI

  • AL TERMINE 5' CARDIO

Le donne eseguono gli esercizi TROPPO velocemente a differenza degli uomini che vogliono sentire i muscoli lavorare, pertanto consigliamo di adottare una cadenza di movimento lenta e controllata.

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

5 Metodi di Allenamento utili per Dimagrire
06 Aprile 2016

5 Metodi di Allenamento utili per Dimagrire

Se vuoi dimagrire veramente devi allenarti seguendo un metodo

i migliori metodi di allenamento per perdere grasso, tonificando i muscoli e stare in salute

Come Dimagrire in 1 Mese Perdendo Grasso
06 Giugno 2016

Come Dimagrire in 1 Mese Perdendo Grasso

Consigli pratici per ridurre il grasso in eccesso in poco tempo

Perdere grasso in un mese per arrivare in forma alla prova costume, consigli pratici su come allenarsi con i pesi e come inserire il lavoro aerobico nelle sedute di allenamento

Ultimi post pubblicati

Galletto al Limone con Paprika e Dragoncello
22 Settembre 2018

Galletto al Limone con Paprika e Dragoncello

La ricetta base è di origine romana, ma ogni regione ne ha una propria versione: la caratteristica di base, da cui deriva il nome “alla diavola”, è il colore rosso del pollo grazie alla consistente aggiunta di peperoncino, sia la paprica dolce che quello piccante.
Preparazione: 60 min.
Difficoltà: 5
N. porzioni: 4
DRAGON FLAG
22 Settembre 2018

DRAGON FLAG

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.