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Come Bruciare I Grassi Con 2 Esercizi

data di redazione: 20 Aprile 2018
Come Bruciare I Grassi Con 2 Esercizi

Protocollo Semplice con i Kettlebell per Perdere Grasso

Come Bruciare I Grassi Con 2 Esercizi?

Lo sapevate che allenarsi con i kettlebell è un modo davvero efficace per bruciare i grassi? 

Lo sapevate che questi attrezzi, se utilizzati in maniera corretta, rispettando determinati protocolli, sono un vero e proprio asso nella manica per definire i muscoli in vista del periodo estivo?

L'esperto di fitness Mike Donavanik ha progettato un allenamento kettlebell composto da due movimenti, i quali sono straordinari per bruciare il grasso in eccesso.

Gli esercizi che Mike ha adottato per questo allenamento sono lo swing e lo squat jump.

Secondo Mike lo swing è un movimento incredibile dove lavora tutto il corpo: dalla forza della presa, alla tonificazione del core sino ad arrivare alla stimolazione delle cosce e glutei.

Questo esercizio è incredibile per dimagrire perché non ha nessun punto fermo, è un movimento continuo che non darà tregua ai muscoli e all'apparato cardio-vascolare.

Nella maggior parte degli esercizi avete un momento in cui tornate nella posizione di partenza, dove c'è un minimo di riposo, durante lo swing invece non c'è riposo finché non si abbassa il kettlebell al termine del protocollo. 

E' un movimento che tiene sotto tensione diversi muscoli per tutto il tempo di esecuzione.

Oltre a mettere sotto scopa il vostro sistema cardiovascolare, lo swing con i kettlebell è incredibile per rafforzare il core e soprattutto i glutei. Molti preparatori mettono lo swing nei primi tre posti per la tonificazione dei glutei.

Ecco come eseguire l'allenamento:

Questa routine è una doppia scala, quindi mentre il numero di kettlebell swing diminuisce di cinque ripetizioni per round, il numero di squat jump aumenta di cinque ripetizioni ogni round. 

Non dovete dimostrare nulla a nessuno, sono protocolli duri, pertanto se necessario prendere fiato e riposate per terminare il lavoro.

  • 30 KB Swings X 10 Squat Jumps
  • 25 KB Swings X 15 Squat Jumps
  • 20 KB Swings X 20 Squat Jumps
  • 15 KB Swings X 25 Squat Jumps
  • 10 KB Swings X 30 Squat Jumps

All'inizio consigliamo 16 kg per gli uomini e 8-12 kg per le donne. Nel tempo provate ad incrementare il carico dei kettlebell,

SWING

JUMP SQUAT

SWING 

  • Prima di tutto il kettlebell va impugnato con un’impugnatura forte e salda e non va mai lasciata per tutto l’arco dell’esercizio.
  • Il kettlebell va impugnato da terra ad una distanza che dipende dalla vostra corporatura.
  • Dovete formare una specie di triangolo tra voi e la vostra kettlebell.
  • Questo è l'inizio dell'esercizio.
  • Il modo giusto per farla oscillare.
  • I piedi vanno posizionati alla larghezza delle spalle
  • Ginocchia leggermente piegate
  • Sguardo dritto avanti a voi
  • Dovete mantenere il kettlebell in mezzo alle gambe
  • Mantenete l'arco naturale nella parte bassa della schiena
  • Piegate le anche all’indietro fino a quando il kettlebell è collocato dietro le vostre gambe
  • Spremete i glutei per estendere i fianchi
  • Oscillate il peso portandolo con il colpo di reni in alto.

JUMP SQUAT

  • Posizionarsi in stazione eretta
  • Gambe divaricate larghezza delle spalle; braccia tese in avanti.
  • Piegare le gambe e scendere, controllando il movimento, sino ad arrivare in accosciata completa.
  • Giunti in questa posizione saltare in modo esplosivo verso l’alto, aiutandosi con un leggero movimento delle braccia;
  • Ammortizzare con le gambe la fase di arrivo (molto importante non atterrare con la piena pianta del piede o sul tallone; per ammortizzare in modo corretto atterrare prima sulla punta del piede poi passare a poggiare pianta prima e tallone poi).

Buon ABC Allenamento.



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