Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Come Bruciare I Grassi Con 2 Esercizi

data di redazione: 20 Aprile 2018
Come Bruciare I Grassi Con 2 Esercizi

Protocollo Semplice con i Kettlebell per Perdere Grasso

Come Bruciare I Grassi Con 2 Esercizi?

Lo sapevate che allenarsi con i kettlebell è un modo davvero efficace per bruciare i grassi? 

Lo sapevate che questi attrezzi, se utilizzati in maniera corretta, rispettando determinati protocolli, sono un vero e proprio asso nella manica per definire i muscoli in vista del periodo estivo?

L'esperto di fitness Mike Donavanik ha progettato un allenamento kettlebell composto da due movimenti, i quali sono straordinari per bruciare il grasso in eccesso.

Gli esercizi che Mike ha adottato per questo allenamento sono lo swing e lo squat jump.

Secondo Mike lo swing è un movimento incredibile dove lavora tutto il corpo: dalla forza della presa, alla tonificazione del core sino ad arrivare alla stimolazione delle cosce e glutei.

Questo esercizio è incredibile per dimagrire perché non ha nessun punto fermo, è un movimento continuo che non darà tregua ai muscoli e all'apparato cardio-vascolare.

Nella maggior parte degli esercizi avete un momento in cui tornate nella posizione di partenza, dove c'è un minimo di riposo, durante lo swing invece non c'è riposo finché non si abbassa il kettlebell al termine del protocollo. 

E' un movimento che tiene sotto tensione diversi muscoli per tutto il tempo di esecuzione.

Oltre a mettere sotto scopa il vostro sistema cardiovascolare, lo swing con i kettlebell è incredibile per rafforzare il core e soprattutto i glutei. Molti preparatori mettono lo swing nei primi tre posti per la tonificazione dei glutei.

Ecco come eseguire l'allenamento:

Questa routine è una doppia scala, quindi mentre il numero di kettlebell swing diminuisce di cinque ripetizioni per round, il numero di squat jump aumenta di cinque ripetizioni ogni round. 

Non dovete dimostrare nulla a nessuno, sono protocolli duri, pertanto se necessario prendere fiato e riposate per terminare il lavoro.

  • 30 KB Swings X 10 Squat Jumps
  • 25 KB Swings X 15 Squat Jumps
  • 20 KB Swings X 20 Squat Jumps
  • 15 KB Swings X 25 Squat Jumps
  • 10 KB Swings X 30 Squat Jumps

All'inizio consigliamo 16 kg per gli uomini e 8-12 kg per le donne. Nel tempo provate ad incrementare il carico dei kettlebell,

SWING

JUMP SQUAT

SWING 

  • Prima di tutto il kettlebell va impugnato con un’impugnatura forte e salda e non va mai lasciata per tutto l’arco dell’esercizio.
  • Il kettlebell va impugnato da terra ad una distanza che dipende dalla vostra corporatura.
  • Dovete formare una specie di triangolo tra voi e la vostra kettlebell.
  • Questo è l'inizio dell'esercizio.
  • Il modo giusto per farla oscillare.
  • I piedi vanno posizionati alla larghezza delle spalle
  • Ginocchia leggermente piegate
  • Sguardo dritto avanti a voi
  • Dovete mantenere il kettlebell in mezzo alle gambe
  • Mantenete l'arco naturale nella parte bassa della schiena
  • Piegate le anche all’indietro fino a quando il kettlebell è collocato dietro le vostre gambe
  • Spremete i glutei per estendere i fianchi
  • Oscillate il peso portandolo con il colpo di reni in alto.

JUMP SQUAT

  • Posizionarsi in stazione eretta
  • Gambe divaricate larghezza delle spalle; braccia tese in avanti.
  • Piegare le gambe e scendere, controllando il movimento, sino ad arrivare in accosciata completa.
  • Giunti in questa posizione saltare in modo esplosivo verso l’alto, aiutandosi con un leggero movimento delle braccia;
  • Ammortizzare con le gambe la fase di arrivo (molto importante non atterrare con la piena pianta del piede o sul tallone; per ammortizzare in modo corretto atterrare prima sulla punta del piede poi passare a poggiare pianta prima e tallone poi).

Buon ABC Allenamento.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Dimagrimento Rapido con i Kettlebell
03 Aprile 2017

Dimagrimento Rapido con i Kettlebell

Programma di Dimagrimento Rapido con l'uso esclusivo di 2 kettlebell

Ecco per voi un programma con Body Building, Fitness e CrossFit per dimagrire e tornare in forma.

5 Regole Per Perdere Grasso Velocemente
14 Agosto 2016

5 Regole Per Perdere Grasso Velocemente

Alcune cose che (forse) non sai sulla perdita di peso

Girano tante informazioni su come perdere peso e girare per le spiagge con un bel six-pack, ma molti consigli spesso si contraddicono. Cancella tutto e tieni in mente queste 5 regole fondamentali per la perdita di grasso, il resto sono solo dettagli.

Ultimi post pubblicati

Nuovo Allenamento Americano Per Massa e Definizione
14 Luglio 2020

Nuovo Allenamento Americano Per Massa e Definizione

Negli Stati Uniti sono tornati di moda i programmi di allenamento OLD STYLE in FULL BODY. Nelle schede di allenamento in FULL BODY, tutto il corpo viene allenato in ogni seduta; molti preparatori hanno verificato che, l'allenamento in multi-frequenza, è da preferire all'allenamento in mono-frequenza, soprattutto se parliamo di natural bodybuilding.

L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento
07 Luglio 2020

L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento

Avere un buon Maestro per i propri allenamenti vuol dire evitare una serie di errori e perdite di tempo che tarderebbero l'arrivo dei risultati sperati. Infatti, nel mondo del fitness e dell'allenamento in generale e come nella vita il fallimento è alla base del processo di apprendimento: è impossibile apprendere bene una cosa senza prima averla affrontata in tutte le sue forme incluse quelle più dolorose.