Dimagrimento: Allenamento Razionalizzato

Dimagrimento: Allenamento Razionalizzato

Dimagrimento: Allenamento Razionalizzato

Per dimagrire in maniera efficace bisogna iniziare un programma alimentare ben strutturato, ma altresì è bene anche cambiare strategia in allenamento.

In questo articolo vi forniremo una nostra proposta di allenamento con sovraccarichi utile per dimagrire.

E' un classico allenamento in total body rivisitato.

Consigliamo di effettuare questa scheda di allenamento per 3 volte alla settimana a giorni alterni.

Prima di iniziare l'allenamento effettuate 10-15 minuti di esercizi addominali e al termine se avete tempo, voglia ed energie 10-15 di allenamento cardiovascolare (corsa, bicicletta, corda, ecc ecc)

Questa scheda di allenamento è composto da pochi esercizi ma che saranno delle mine per abbattere il grasso in eccesso:

  • THRUSTER
  • TIRATA ALTA
  • DIP 
  • PUSH UP
  • TRAZIONI
  • REMATORE

Con questi 6 esercizi allenerete tutto il corpo: parte anteriore e posteriore della coscia, spalle e trapezi, petto e dorso, tricipiti e bicipiti.

Il Thruster è un esercizio composito molto impegnativo, che combina un Clean, un Front Squat, ed un Push-Press. 

Proprio per questa sua natura di comprendere diversi movimenti in uno, trarrete diversi benefici dallo stesso. Il Thruster fa lavorare tutti i muscoli maggiori delle gambe (glutei, polpacci e quadricipiti) durante la parte di Squat del movimento.

La potenza generata dalle gambe nel momento in cui vi rialzate dal movimento è trasferita alla parte superiore del corpo attraverso gli addominali ed i lombari per poi, infine, raggiungere le spalle, la schiena alta ed i tricipiti, aiutandovi a spingere il bilanciere sopra la testa. 

La tirata alta è uno stacco da terra con prosecuzione del movimento in tirata al mento. Come concetto è simile al thruster ma qui lavora la catena muscolare posteriore.

Dip e trazioni non hanno bisogno di presentazioni, sono esercizi formidabili che combinati in super serie after shock con push up e rematori saranno devastanti per i vostri pettorali e dorsali.

Non vi resta che stampare la seguente scheda di allenamento e darci dentro.


Scritto da: ABC Staff

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