Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Dimagrimento Localizzato Esiste?

data di redazione: 23 Gennaio 2019 - data modifica: 16 Aprile 2019
Dimagrimento Localizzato Esiste?

Spot reduction: L'Allenamento Specifico Per Perdere Grasso Nel Punto Vita

Dimagrimento Localizzato Esiste?

Conoscete "Spot reduction"?

E' un allenamento specifico per perdere grasso nel punto vita!

La metodica Spot Reduction nasce con l’obiettivo di enfatizzare la riduzione delle deposizioni adipose in specifici distretti corporei. 

E’ ormai d tempo noto come il “dimagrimento localizzato” nel senso stretto del termine fisiologicamente non sia possibile in quanto come illustrato i processi implicati sono di carattere sistemico e non localizzato. 

E’ stato comunque sperimentalmente osservato come una sequenza di esercizi rivolti allo stesso distretto corporeo inserita nel contesto di un circuito aerobico possa favorire in percentuale la riduzione dello spessore della plica nella zona interessata. 

Considerando questi aspetti, il protocollo di lavoro sarà quindi composto in relazione agli specifici obiettivi manifestati dal cliente, per esempio considerando la volontà di lavorare particolarmente su addome e glutei sarebbe possibile proporre per una ragazza il seguente allenamento a circuito:

Allenamento spot reduction femminile

  • Bike 70% 2/4’ 
  • Glutei: Ponte per glutei 20/25 reps
  • Addominali: Crunch a terra Max reps
  • Run 70% 2/4’ 
  • Glutei: Gluteo machine o Slanci dietro 20 reps
  • Addominali: Crunch inverso Max reps
  • Ellittica 70% 2/4’ 
  • Ripetere una 2ª volta dall’inizio ricominciando dalla bike

E’ possibile intervenire sul livello dei difficoltà in diverse maniere: 

  1. Variando il numero delle stazioni con i sovraccarichi 
  2. Variando il numero delle stazioni con le macchine aerobiche 
  3. Variando la durata delle stazioni aerobiche 
  4. Variando il numero di ripetizioni delle stazioni con i sovraccarichi (una sorta di set gigante) 

L’allenamento Spot Reduction può essere abbinato anche alla normale scheda di bodybuilding, inserendo tale metodica nei giorni off dai pesi come allenamento cardiovascolare con focus sulla perdita di grasso in determinate zone del corpo. 

Di norma gli uomini richiedono di assottigliare il punto vita, perdendo il grasso accumulato nell'addome per poter mostrare un six pack scolpito in estate per la prova costume o per salire su un palco di gara.

Consigliamo nei giorni off dai pesi il seguente allenamento cardiovascolare con esercizi specifici per l'addome, da effettuarsi preferibilmente al mattino a stomaco vuoto, previa assunzione di un caffè amaro, per massimizzare gli effetti del dimagrimento corporeo.

Allenamento Spot reduction maschile

  • Bike - warm up - 10' al 60% fc max
  • Addome: 3 set di crunch da 20 reps con 20" recupero
  • Addome: Roll out 3 set da 20 reps con 20" recupero
  • Assault Air Bike o spin bike - 4' tabata (20" work - 10" rest)
  • Assault Air Bike o spin bike - 6' al 70% fc max
  • Addome: 3 set di ginocchia al petto alla sbarra da 20 reps con 20" recupero
  • Addome: 3 set da 20 reps sit up su panca inclinata con 20" recupero
  • Burpees con fune o a corpo libero: 3 set da 10 reps con 45" recupero oppure 4' tabata 
  • Tapis roulant 6' al 70% fc max

E' un allenamento che durerà circa 50 minuti di cui:

  • 30 minuti di lavoro aerobico con una parte ad alta intensità ed una parte a media intensità
  • 20 minuti di esercizi per allenare i muscoli addominali dove i recuperi dovranno essere flash per la buona riuscita del protocollo.

Buon Allenamento con ABC FIT

Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Come Dimagrire Velocemente
19 Marzo 2019

Come Dimagrire Velocemente

Non è facile ridurre il grasso corporeo a livelli ad "una cifra", molto spesso anche se si segue alla perfezione un valido regime dietetico e svolgendo molta attività aerobica.

Obesità e salute
02 Ottobre 2014

Obesità e salute

Fare sport e seguire un regime alimentare corretto può aiutare a curarla

La sedentarietà fa rallentare la circolazione sanguigna, che invece soprattutto nell'obeso esigente di ossigeno deve essere molto attiva e con l'eccesso di peso provoca una situazione di stress fisiologico che altera i delicati meccanismi organici preposti al benessere, alla salute e alla capacità lavorativa.

Ultimi post pubblicati

Shawn Rhoden Squalificato a Vita
23 Luglio 2019

Shawn Rhoden Squalificato a Vita

Il 2019 non ha portato fortuna a Shawn Rhoden, infatti il campione in carica,  non potrà più gareggiare sul palco del mr Olympia per il resto della sua vita. Dopo l’accusa di stupro, l'azienda che organizza l'evento del mr Olympia ha deciso di squalificare a vita il vincitore del mr Olympia 2018.

PRONATORE ROTONDO
18 Luglio 2019

PRONATORE ROTONDO

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.